彭于晏同款巧克力腹肌和人鱼线，
是不是性感到爆炸？
其实你也有机会拥有，
只要……
你知道吗？
C罗曾经每天花一个小时做3000个仰卧起坐从瘦弱少年练成了体脂率7%的肌肉大神。
彭于晏在准备拍摄《激战》时期，通过魔鬼训练，体脂率更是达到了可怕的3%，他们的好身材都是汗水铸成的。
成为健身达人绝不是一蹴而就的事情。
为什么健身难？
大部分男生多半喜欢快节奏大口吃肉大口喝酒，这和女生爱甜食奶茶一样，都会造成超量进食营养堆积。
同时，男生一般运动量一般较大，食量也较大，更难有毅力像一些女生只吃一个苹果当晚餐之类的减肥方法。
和女性肥胖的部位不同，男性大腹便便的中心型肥胖者比例较高，呈现所谓的“苹果形身材”，而这种肥胖类型危害更高的。
另外，男生们追求的腹肌和人鱼线是必须建立在发达的肌肉和低体脂率的基础上。这就需要在运动和饮食上好好下功夫。
简直是行走的荷尔蒙嘛！
好身材动起来
在减脂增肌的过程中，主要需要完成的是有氧运动和抗阻运动。走、跑、骑、游都是常见的有氧运动，一般采用中低强度，时间需要达到40分钟以上，每周锻炼3-5次。
抗阻训练，锻炼时应先训练大肌群，后练小肌群，并且通过阁肌肉群依次循环的方式锻炼到全身肌肉。每周锻炼2-3次，但两次之间应有不少于48小时的间隔。
当有氧和抗阻碰到一起的时候，一般先练抗阻，后练有氧。
男神余文乐！
好身材吃出来
减重阶段减少食量当然也是有用的！
增肌阶段在配合运动的情况下，一定要补充蛋白质，因为是增肌的原材料。力量训练后2个小时内，是骨骼肌吸收营养的重要时期，所以举铁之后半小时内补充鸡蛋白蛋白粉等可以补充营养增长肌肉哦！
值得注意的是，每克蛋白质产能4千卡热量，这些热量的摄入也不要忽略喔！
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