彭于晏同款巧克力腹肌和人魚線，
是不是性感到爆炸？
其實你也有機會擁有，
只要……
你知道嗎？
C羅曾經每天花一個小時做3000個仰臥起坐從瘦弱少年練成了體脂率7%的肌肉大神。
彭于晏在準備拍攝《激戰》時期，通過魔鬼訓練，體脂率更是達到了可怕的3%，他們的好身材都是汗水鑄成的。
成為健身達人絕不是一蹴而就的事情。
為什麼健身難？
大部分男生多半喜歡快節奏大口吃肉大口喝酒，這和女生愛甜食奶茶一樣，都會造成超量進食營養堆積。
同時，男生一般運動量一般較大，食量也較大，更難有毅力像一些女生只吃一個蘋果當晚餐之類的減肥方法。
和女性肥胖的部位不同，男性大腹便便的中心型肥胖者比例較高，呈現所謂的“蘋果形身材”，而這種肥胖類型危害更高的。
另外，男生們追求的腹肌和人魚線是必須建立在發達的肌肉和低體脂率的基礎上。這就需要在運動和飲食上好好下功夫。
簡直是行走的荷爾蒙嘛！
好身材動起來
在減脂增肌的過程中，主要需要完成的是有氧運動和抗阻運動。走、跑、騎、遊都是常見的有氧運動，一般採用中低強度，時間需要達到40分鐘以上，每週鍛鍊3-5次。
抗阻訓練，鍛鍊時應先訓練大肌群，後練小肌群，並且通過閣肌肉群依次循環的方式鍛鍊到全身肌肉。每週鍛鍊2-3次，但兩次之間應有不少於48小時的間隔。
當有氧和抗阻碰到一起的時候，一般先練抗阻，後練有氧。
男神余文樂！
好身材吃出來
減重階段減少食量當然也是有用的！
增肌階段在配合運動的情況下，一定要補充蛋白質，因為是增肌的原材料。力量訓練後2個小時內，是骨骼肌吸收營養的重要時期，所以舉鐵之後半小時內補充雞蛋白蛋白粉等可以補充營養增長肌肉哦！
值得注意的是，每克蛋白質產能4千卡熱量，這些熱量的攝入也不要忽略喔！
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