明天，大部分人就要回去上班啦！实话交代，你敢不敢上秤？
节后你需要快速瘦身，迎接越来越温暖的春天吧。具体怎么做呢？三个角度，帮助你事半功倍！
给饮食做个减法
减少总食量
节后3天内，不吃肉类，主食减少一半，总食量减少1/3。这样可以有效降低热量摄入，有助于帮助身体排除旅途大吃大喝的代谢垃圾，快速回归到你满意的紧致身材。
减少高热量食物
春节我们吃的最多的就是大鱼大肉、油炸食物、甜点零食、饮料小酒。节后一周，把它们通通减掉。没有它们捣乱，把吃胖的5斤减下去，根本不是问题。
减少脂肪
炒菜油减半，改用凉拌、水煮、清蒸、炖等方式做菜。不吃肥肉，饮用低脂奶等进一步减少脂肪摄入，同时用适量坚果保证足够的必需脂肪酸。
减少盐
这里不只是食盐，还包括酱油、生抽、鸡精、蚝油、各类酱、腐乳、咸菜等含有咸味的调味品和食物，这可以给我们的肝肾放个假。
给饮食做个加法
增加饮水
春节期间，饮食油腻，蛋白质过剩，再加上生活不那么规律，坚果炒货也吃了不少，指不定嗨喝了很多甜饮料。身体在这样的生活状态下会进入一个相对缺水的状态，皮肤干燥、口舌生疮、便秘等问题就会随之而来。白开水、淡茶水、柠檬水、花草茶等通通喝起来吧，让身体和皮肤都充满水分，同样有助于快速清除体内的代谢垃圾，回归皮肤水润质感。
增加蔬菜
春节的餐桌上蔬菜往往被忽略，节后就把它们补起来。每天至少一斤，而且要吃出彩虹色，绿色最好占一半。最好三餐都有蔬菜，早上没时间就选择生吃的蔬菜，中午蔬菜量要更多，晚餐也以蔬菜为主，这样的状态至少要维持一周。
增加杂粮、薯类
用全谷杂粮、杂豆和薯类代替一半的精米白面做主食，它们含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感更强，升糖速度慢，能够帮助能量代谢，预防便秘，对于节后减肥和身体调整很有帮助。
睡眠调整
我们都天真的以为假期可以好好休息，等结束后往往发现假期熬夜更凶。是不是你呢？
节后回归正常工作状态，抓紧调整作息，恢复饱满的精气神吧。
早睡才能早起
上班时起床较早，尽可能在11点以前入睡，才能让身体得到充分休息，保证第二天的充沛精力。
减少使用电子屏幕
睡前一小时不看手机、电子书、电脑、电视等电子设备，放松眼睛，同时避免它们影响睡眠。
保持睡前平静
睡前不和浓茶和咖啡，不看过于紧张刺激或推理性强的文字和影视作品，不大声争论，保持情绪的平和。
创造好环境
关闭灯光、拉严窗帘，保持室内光线尽可能暗，同时手机静音、关掉一切声源，保持室内很安静。
重视午休
午饭之前或饭后半小时，小睡20分钟左右，能让我们快速解除倦意，保持高效的工作状态。
除了饮食调整和睡眠调整，节后也十分适合运动调整，俗话说“三分练七分吃”，有了运动的助力，我们可以恢复得更快。
自己开始慢跑、瑜伽、健身房锻炼，或者约上朋友去上小团体操课，都能帮助我们在节后快速找回状态。
春天就要来了，没有了厚衣服的包裹，你的身材做好准备了吗？
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