清ai小叄

一般父母較高的孩子，長得都會高一些；如果父母的個子都不高，孩子的身高也相對會偏矮一些。很多人會說身高七分靠先天，三分靠後天，雖然父母的身高很大一部分會影響到孩子的身高發展，但是通過後天的一些努力，也是可以彌補一些劣勢的。

決定身高生長的因素有很多，例如：環境、營養、運動和遺傳等。但是隻要把握好黃金時期，做好一些工作，孩子能繼續長高還是有很大可能的。

1.養成良好的睡眠習慣：在睡眠時體內的生長素分泌會比白天更加旺盛，所以要保證孩子有充足的睡眠時間。如果睡眠狀態不好會影響體內生長素的分泌，進而更加不利於孩子的身高生長。

2.健康飲食：要教孩子學會健康飲食，不允許偏食和挑食。吃的食物最好多樣化，多吃瓜果和青菜，可以攝取不同的營養。還要多吃一些肉類，可以補充身體所需要的蛋白質，也有利於身體的生長髮育。像油炸食品和碳酸飲料這一些就要杜絕掉。

3.體育鍛煉：可以鼓勵孩子多去戶外做運動，運動項目可以有很多的選擇，像籃球、跳繩和排球這些運動等，因為在運動的過程中會使用到身體的彈跳力，所以對孩子身體的長高也是會有一定的幫助的。而且適當的運動，可以放鬆孩子的身心，也能增強身體的免疫抵抗力。只要後天能夠保持良好的生活習慣，並且有足夠的恆心，孩子一定會擁有一個理想的身高。

醫聯媒體

怎樣讓孩子長出修長、合適的身高，尤其是父母身高條件一般的時候？其實能夠把握住孩子長個子的黃金時間，就能夠讓孩子獲得不錯的個子，在工作和生活中獲得優勢。孩子的身高雖然受到父母遺傳影響，但是環境和營養作用也不可忽視。能夠利用後天因素彌補先天劣勢，也是一種睿智的選擇。

身高主要依靠長骨（脛骨+股骨）、軀幹骨的長度來決定，具體的決定因素有遺傳、環境、營養、運動等。孩子身高生長的黃金時間——孕晚期（孕7~9月）、學齡期、青春期，把握好這幾個時間段的工作，就能讓孩子長高一些，不過，千萬不要揠苗助長，尤其是借用外來激素。

孕晚期，胎兒內臟和肢體都已經成熟，主要集中精力儲存皮下脂肪、骨骼生長、完善各個器官成熟，如果這個階段注意孕婦營養，不要導致孕婦營養不良或者因為營養過剩導致巨大兒，影響胎兒骨骼生長髮育即可。

其實，孕婦膳食最重要的就是根據胎兒發育階段調整合適的餐飲成分，比如孕早期補充葉酸、孕中期補充維生素和微量元素、孕晚期補充足夠熱量食物，這些都可以通過水果和日常飲食補充，不一定要山珍海味、大魚大肉。

學齡期兒童也是生長關鍵期，這個階段，一般同齡女孩稍微高於同齡男孩。通過補充蛋白質、微量元素、飲食健康合理、多進行戶外活動，孩子會像小樹苗一樣茁壯成長。日常飲食中補充牛奶、豆製品、魚肉這些優質蛋白，添加水果、綠色蔬菜比例，拒絕奶茶和可樂等高糖飲料、不吃垃圾食品，多參加有光照的戶外活動，進行有氧運動都可以促進骨骼生長。

學齡期也是幼兒大腦發育的關鍵時期，補充微量元素促進大腦發育，經常參加互動、交流、動手操作、益智遊戲等活動，都能促進孩子大腦發育。

長骨的生長需要鈣、蛋白、微量元素以及運動刺激，多做戶外運動的小孩總是健康活潑一些，身材也更勻稱。

骨骺下的骨組織不斷破壞和生長，就是骨骼變粗、變長的根本原因。

青春期肥胖導致孩子自卑、內向、不合群，也會因此遭受家庭和校園暴力，非常影響孩子健康成長和人格塑造。而且青春期肥胖症兒童在成年後肥胖的可能性也較高，減肥會更加困難。

不論是妊娠後期、學齡期、青春期幫助孩子長高，都需要營養合理，千萬不要營養過剩，讓孩子變成橫向發展了。孩子的身高雖然受到父母遺傳影響，但是環境和營養作用也不可忽視。用環境和營養作用彌補先天不足，也是一種聰明的辦法。

雖然現在孩子還很弱小，但是總有一天他會變得和父母一樣強大！

倩Sur

孩子身高受父母的遺傳影響大約佔70%，後天努力的效果約佔30%。男孩的身高是母親身高加上325px到父親身高之間；女孩身高是父親身高減去325px到母親身高之間，如果超出這個範圍的身高，證明後天影響因素起了相當的作用。一般女孩子受遺傳的影響較男孩大一點點，後天影響的空間少稍小一點。但是不要小看後天對身高的影響，大約會產生10多釐米的身高變化。

如何讓孩子健康成長，擁有一個好的身材呢？

有的專家稱，除了遺傳外，矮個子主要是由於身體缺乏一些元素或營養不良造成的，於是在許多補鈣、補鋅、補微量元素、補維生素及營養品的廣告鋪天蓋地的影響下，許多家長為孩子選擇了大量的藥物營養品。但是這些營養品真的能被吸收掉嗎？營養品被消化後，也有可能沒吸收被排出體外。所以，孩子要主動調節身體，增加身體的吸收功能增加身體吸收功能的一個有效的辦法就是加強鍛鍊。

有些家長還會給孩子買各種增高鞋墊，健身鞋等，但是也未見到什麼效果。人們開始在增高無望的情況下，對這些營養品和增高類產品產生了懷疑。實際上，無論是營養專家還是個生產增高產品的廠家都找到了身高增長的惡影響因素，但是影響身高增長的因素很多，但最關鍵的因素是運動，運動會刺激身體主動去吸收營養，運動會刺激全身的血液循環，加速能量代謝。

除此之外，還有睡眠，充足的睡眠給孩子提供了長個的最佳時間。

科學運動與健康

身高與遺傳、營養、運動、睡眠、精神狀態、疾病等等多種因素有關，，目前認為一般人大約65%到80%是由遺傳因素決定的。

孩子到底矮不矮，可以參考世界衛生組織2-5歲兒童生長曲線，一般認為在平均值±2SD的範圍都是正常的。家長也應當學會記錄孩子的身高體重，注意繪製生長曲線，孩子生長有其自身規律，不宜追求參考值上限，如果發現有偏離生長曲線的情況要及時就醫。

營養方面其實沒有什麼特別的補充，關鍵還是在於均衡飲食，可以參考學齡前兒童膳食指南的要求。

鼓勵孩子參與各種戶外運動，每天可進行60分鐘的體育活動，促進維生素D的合成和鈣的吸收，刺激生長激素分泌。

及時糾正孩子的站姿、坐姿，保證充足睡眠和良好的心理狀態也很重要。

如果存在某些疾病，比如激素分泌紊亂、胃腸炎等等要及時就醫。

營養師顧中一

孩子身高是父母最關心的問題之一，畢竟比起健康而言，身高是第二位的，這直接影響到孩子將來的擇偶、就業等問題。作為父母都希望孩子的身高能夠超過自己，但是要知道孩子的身高受遺傳因素的影響是比較大的。父母的身高基本上就可以確定孩子的身高，但是這也只是一個大的傾向，並不是絕對的，孩子的身高除了受遺傳因素的影響以外，還有很多其他因素的影響。

　　根據現有的研究結果，身高的差異有 60%～80% 是基因決定的，也就是父母的遺傳因素確定的，父母對子女身高的遺傳影響基本相當，也就是在身高是隨爹還是隨媽的問題上，答案是隨機。而剩下的 20%～40% 則歸結於環境因素。因此一定要抓住這個20%～40% 環境因素，也就是遺傳以外的因素。

　　孩子身體長高要注意兩個關鍵時期。

　　一、嬰幼兒期是兒童生長的第一個關鍵期，也是一生中最快的時期，這個時期的孩子基本是一天一個樣：出生後第一年生長可達 25 cm，第二年能長 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右。這三年就可以增高 45 cm。

　　二、青春期也就是終點前的衝刺，這個也是很重要的。通常女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。這種突增可持續約 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。

　　要把握住這二個關鍵時期，就需要多注意一些影響到身高的因素。

　　一、飲食，孩子在這二個時期的飲食營養一定要均衡，儘量的避免挑食，尤其是需要加大對鈣質的補充，這樣對長身高較為有利，但是也是需要適量，不能讓身體過於瘦弱，同樣也不能過於肥胖，這也會影響到身高的。

　　二、睡眠，睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。睡眠不足，會影響生長激素的分泌。

　　三、運動，合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食慾、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

　　四、心理狀態，現在有一些研究發現，情緒或者心理障礙，同樣會影響身高。讓孩子保持一個良好的情緒以及精神狀態是很重要的。

家庭醫生在線

丁香醫生來回答這個問題。

一般情況下，遺傳因素佔子女身高影響因素的百分之六七十，也就是說，孩子將來能長多高，60%～70% 由父母親決定。

父母之中，母親對孩子身高的遺傳貢獻率有多少呢？《中華預防醫學雜誌》（2005 年第 39 卷第 5 期）上的研究顯示，男女性身高的遺傳度分別為 0.89 和 0.87，男女性的身高、坐高和體重指數的遺傳度差異無統計學意義。顯而易見，父母二人的遺傳影響對孩子身高不分伯仲。

後天因素對孩子身高影響佔 30%～40%。

對於孩子的身高，父母的遺傳起了很大的作用，但也千萬不能忽視後天因素，後天因素對孩子的身高影響佔 30%～ 40%。

內容參考丁香醫生科普文章：《孩子身高受父母遺傳有多大？》

丁香醫生

孩子的身高具有一定的先天遺傳性，通常我們發現，父母身高都比較高的孩子通常身高相比父母身高都比較矮的孩子要高一些，但是科學研究表明，孩子的身高除了父母先天因素以外，和後天的睡眠、營養，運動等因素也極為重要，後天的調養和護理對孩子在嬰幼期、兒童期、青少年期成長起到關健的作用，因此，注意先天和後天的全面平衡和調理，才是幫助孩子長高，發育完全全的關鍵所在。

科學家經過研究曾經給出一個基本參考公式：

兒子身高 ＝父親身高＋母親身高 ×（1.11—1.12）÷2

女兒身高＝父親身高×（0.948—0.98）＋母親身高 ÷2

表明孩子身高還是受到父母遺傳的一定影響，但不絕對

對孩子增加需要從嬰幼期，兒童期和青春期的增高期發育過程把握好：

一、加強全面的營養調理：有質量保證的配方牛奶或羊奶，鮮牛奶每天1-2杯； 水果如蘋果、堅果、雪梨每天一個，蔬菜多樣化和一定的瘦肉類食品搭配，儘量少吃油炸類零食和食品，多吃麵食，不挑食，飯量定量，做到早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要適當；

二、營養良好的睡眠習慣和生活作息時間：小孩子一般出生期至三歲，要保證十二至十五個小時的睡眠，睡上最好九點前入睡，早上七點左右起床，因為在晚上十點至一點，早上五點至七點，是人體生長髮育激素分泌的關鍵時間，因此，要早睡早起，按時作息，幼兒園和上小學的孩子要保持十至十一個小時的睡眠時間，青春期要保持8-10個小時的睡眠時間，長得高不高，睡眠良好是關鍵；

三、每天要進行適當的運動鍛鍊：良好的運動對於孩子的生長髮展和增高具有良好的輔助作用，尤其是跳躍類和蹦高類運動，對孩子的骨胳發育和身體增高有極好的輔助作用，比如藍球，跳繩、原地起跳等；

四、家庭的環境：讓孩子成長在一個充滿愛和溫暖的家庭環境，有一個良好的成長髮育環境也是對孩子的增高有至關重要的作用，讓孩子保持良好的心情，充滿天真和想像，不怕困難，喜愛運動，想不增高都難。

因此，在後天因素做好的情況下，孩子一定能身心健康，發育完全，身高也不必讓父母操心！

夢想起航1688

一、孩子的身高是否和遺傳有關？

俗話說：媽矮矮一窩

這個俗話到底是實話還是胡話？

事實是每個人的身高60%—80%是由基因決定的

但是遺傳是隨機的

可能隨爹，也可能隨媽

不過基因並不能把你釘死在身高的恥辱柱上

你還有機會高你們全家人一頭

二、和身高有關的因素有哪些？

和身高息息相關的因素有很多

最重要的就是睡眠

青春期最佳的睡眠時間

是晚上十點和早上七點

這兩個時間段裡生長激素分泌最旺盛

其次營養均衡也很重要

青春期是長個子的最佳時機

肉類、蔬菜、五穀雜糧一樣不能少

三、如何在孩子發育期促進長高？

而且半飽狀態下生長激素分泌更多

半飽是“管住嘴”，自然少不了“邁開腿”

運動也是增高的捷徑。

最有效的運動方式是游泳

然後是跳高，打籃球，跳繩等等

青春期的心理狀態也很影響身高

緊張和焦慮的情緒會刺激生長激素分泌

但是過度的的生長激素反而不利於長高

所以說一個人的個頭兒

真的是七分天註定，三分靠打拼啊！

火罐君

我曾寫過三篇文章詳細講解了孩子在生長過程中人體骨骼的三大主要部分：頭顱、脊柱、下肢長骨（也就是大腿股骨）。下面👇我再簡單講下我的第二篇文章《脊柱對身高的影響》特別是成年後，脊柱調整完美之後對身高加成2-4公分都是可以的

第一篇關於身高文章中我們說過影響人身高的三部分：頭顱、脊柱、大腿長骨。

本篇主講脊柱在青少年成長過程中的重要性以及成年後如何通過調整脊柱讓身高再增長。

第一部分 簡單講脊柱

（一）脊柱的構造(由上圖)人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。由於骶骨系由5塊，尾骨由4塊組成，正常脊柱也可以由26塊組成。椎骨從上到下逐漸加寬，接近底部的第二骶椎最寬。

從上圖側面看脊柱：可見頸、胸、腰、骶四個生理性彎曲，頸和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向後。

胸椎和骶椎的後凸是先天在胚胎中就形成的，後凸為的是擴大胸腔和盆腔，為使內臟器官更快的生長。頸部在嬰兒出生時呈稍凸向前的彎曲，出生一段時間後嬰兒抬頭向上看就形成了永久性的頸椎前凸。又當嬰兒開始學習走路的時候，為了保持身體直立，腰椎慢慢形成前凸。故：兩個原發後凸（胸/骶）和兩個繼發前凸（頸/腰）就此形成。

（二）脊柱的運動

骶部完全不動，胸部運動很少，頸部和腰部則比較靈活。 相鄰椎骨之間可移動範圍少，但是全部脊椎累加在一起，就可進行較大區域的活動。另一方面，腰椎在運動的時候活動範圍最大，又處於脊柱活動範圍的最低端，故腰椎壓力是最大的，人們也長患腰椎方面的疾病。

一般情況下頸段可前屈、後伸各35°~45°，左右側彎各45°，旋轉60°~80°。腰段在其他位置固定的條件下可前屈75°~90°，後伸30°，左右側彎各30°~35°，旋轉30°~35°。

（三）脊柱的不良發育/脊柱側彎（內容較多，後期開專篇精講）

（如上圖）脊柱側彎是指從人體正後側看雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑“脊柱側凸”。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。輕微的脊柱側凸一般不會產生較大身體不適，嚴重的時候則會導致青少年生長髮育緩慢，身材畸形，甚至是偏癱。

【正常從側面看人的脊柱成S型沒問題，過度S型就易產生椎關節（特指腰椎）膨出/突出/脫出，這不屬於脊柱側彎的範圍。】

第二部分 青少年時期的脊柱發育

前文關於身高生長的爆發期有提到過：嬰兒期+青春期。脊柱的健康在身高快速發展期的作用不言而喻。青少年時期要學會保證良好的脊柱體態，在此前提下，脊柱才能挖掘全部的生長潛力。

（一）脊柱不良體態

過重書包/含胸作業、遊戲等

（二）刺激脊柱生長潛力

跳躍類遊戲/控制作業、網遊時間/兒童體適能/單槓

第三部分 成年人的脊柱體態糾正

即使已經年級很大了，但你還可以再長高：每個人從嬰兒開始成長成為一個成熟個體的時間，也是在不斷糾錯，學習更新的過程，肌肉骨骼的運用時時刻刻都在修正。就如人的身高一樣，成年後的身高完全可以通過脊椎的矯正再次增高1-2公分。

（一）運用正確體態

從孩童時期形成的不正確體態一直影響著人的生長潛力，再加上工作後各種辦公室錯誤體態導致身高不進反退，以下是兩種常見的辦公室坐姿和站姿的體態分析：正確的坐姿+錯誤/正確/錯誤的站姿。

（二）脊柱調整/背部肌肉放鬆

1.引體向上/彈力帶引體/引體靜態保持

2.泡沫軸/按摩球放鬆背部

Benyi趙丹楓

孩子的身高決定因素有遺傳以及後天影響。遺傳因素是無法選擇的，父母親的身高決定著孩子們的身高，這是根據大數據的統計而得到分析的一個結果。

孩子們到底能長多高？遺傳因素佔到60-70%的作用。 因此我們只能夠在剩下的30-40%上想辦法。剩下的組成結構有哪些呢？飲食，運動，心理壓力，睡眠等等。

1.規範合理的飲食結構是非常重要的，它決定著孩子們生長過程中所需要的營養物質。

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2.合理適度的體育運動可以促進骨骺區的骨質生長。當然，垂直應力的運動也會產生一定阻礙作用，比如說舉重。

4.開心快樂的心情，可以對孩子的身高產生一定的影響。

因此努力的做到上述四點，可以對孩子的身高產生足夠的影響，而且現在生活條件的改善，孩子們的身高突變日漸增多，平均身高都有所上升。

關鍵字: 健康 孩子 身高