清ai小叁

一般父母较高的孩子，长得都会高一些；如果父母的个子都不高，孩子的身高也相对会偏矮一些。很多人会说身高七分靠先天，三分靠后天，虽然父母的身高很大一部分会影响到孩子的身高发展，但是通过后天的一些努力，也是可以弥补一些劣势的。

决定身高生长的因素有很多，例如：环境、营养、运动和遗传等。但是只要把握好黄金时期，做好一些工作，孩子能继续长高还是有很大可能的。

1.养成良好的睡眠习惯：在睡眠时体内的生长素分泌会比白天更加旺盛，所以要保证孩子有充足的睡眠时间。如果睡眠状态不好会影响体内生长素的分泌，进而更加不利于孩子的身高生长。

2.健康饮食：要教孩子学会健康饮食，不允许偏食和挑食。吃的食物最好多样化，多吃瓜果和青菜，可以摄取不同的营养。还要多吃一些肉类，可以补充身体所需要的蛋白质，也有利于身体的生长发育。像油炸食品和碳酸饮料这一些就要杜绝掉。

3.体育锻炼：可以鼓励孩子多去户外做运动，运动项目可以有很多的选择，像篮球、跳绳和排球这些运动等，因为在运动的过程中会使用到身体的弹跳力，所以对孩子身体的长高也是会有一定的帮助的。而且适当的运动，可以放松孩子的身心，也能增强身体的免疫抵抗力。只要后天能够保持良好的生活习惯，并且有足够的恒心，孩子一定会拥有一个理想的身高。

医联媒体

怎样让孩子长出修长、合适的身高，尤其是父母身高条件一般的时候？其实能够把握住孩子长个子的黄金时间，就能够让孩子获得不错的个子，在工作和生活中获得优势。孩子的身高虽然受到父母遗传影响，但是环境和营养作用也不可忽视。能够利用后天因素弥补先天劣势，也是一种睿智的选择。

身高主要依靠长骨（胫骨+股骨）、躯干骨的长度来决定，具体的决定因素有遗传、环境、营养、运动等。孩子身高生长的黄金时间——孕晚期（孕7~9月）、学龄期、青春期，把握好这几个时间段的工作，就能让孩子长高一些，不过，千万不要揠苗助长，尤其是借用外来激素。

孕晚期，胎儿内脏和肢体都已经成熟，主要集中精力储存皮下脂肪、骨骼生长、完善各个器官成熟，如果这个阶段注意孕妇营养，不要导致孕妇营养不良或者因为营养过剩导致巨大儿，影响胎儿骨骼生长发育即可。

其实，孕妇膳食最重要的就是根据胎儿发育阶段调整合适的餐饮成分，比如孕早期补充叶酸、孕中期补充维生素和微量元素、孕晚期补充足够热量食物，这些都可以通过水果和日常饮食补充，不一定要山珍海味、大鱼大肉。

学龄期儿童也是生长关键期，这个阶段，一般同龄女孩稍微高于同龄男孩。通过补充蛋白质、微量元素、饮食健康合理、多进行户外活动，孩子会像小树苗一样茁壮成长。日常饮食中补充牛奶、豆制品、鱼肉这些优质蛋白，添加水果、绿色蔬菜比例，拒绝奶茶和可乐等高糖饮料、不吃垃圾食品，多参加有光照的户外活动，进行有氧运动都可以促进骨骼生长。

学龄期也是幼儿大脑发育的关键时期，补充微量元素促进大脑发育，经常参加互动、交流、动手操作、益智游戏等活动，都能促进孩子大脑发育。

长骨的生长需要钙、蛋白、微量元素以及运动刺激，多做户外运动的小孩总是健康活泼一些，身材也更匀称。

骨骺下的骨组织不断破坏和生长，就是骨骼变粗、变长的根本原因。

青春期肥胖导致孩子自卑、内向、不合群，也会因此遭受家庭和校园暴力，非常影响孩子健康成长和人格塑造。而且青春期肥胖症儿童在成年后肥胖的可能性也较高，减肥会更加困难。

不论是妊娠后期、学龄期、青春期帮助孩子长高，都需要营养合理，千万不要营养过剩，让孩子变成横向发展了。孩子的身高虽然受到父母遗传影响，但是环境和营养作用也不可忽视。用环境和营养作用弥补先天不足，也是一种聪明的办法。

虽然现在孩子还很弱小，但是总有一天他会变得和父母一样强大！

倩Sur

孩子身高受父母的遗传影响大约占70%，后天努力的效果约占30%。男孩的身高是母亲身高加上325px到父亲身高之间；女孩身高是父亲身高减去325px到母亲身高之间，如果超出这个范围的身高，证明后天影响因素起了相当的作用。一般女孩子受遗传的影响较男孩大一点点，后天影响的空间少稍小一点。但是不要小看后天对身高的影响，大约会产生10多厘米的身高变化。

如何让孩子健康成长，拥有一个好的身材呢？

有的专家称，除了遗传外，矮个子主要是由于身体缺乏一些元素或营养不良造成的，于是在许多补钙、补锌、补微量元素、补维生素及营养品的广告铺天盖地的影响下，许多家长为孩子选择了大量的药物营养品。但是这些营养品真的能被吸收掉吗？营养品被消化后，也有可能没吸收被排出体外。所以，孩子要主动调节身体，增加身体的吸收功能增加身体吸收功能的一个有效的办法就是加强锻炼。

有些家长还会给孩子买各种增高鞋垫，健身鞋等，但是也未见到什么效果。人们开始在增高无望的情况下，对这些营养品和增高类产品产生了怀疑。实际上，无论是营养专家还是个生产增高产品的厂家都找到了身高增长的恶影响因素，但是影响身高增长的因素很多，但最关键的因素是运动，运动会刺激身体主动去吸收营养，运动会刺激全身的血液循环，加速能量代谢。

除此之外，还有睡眠，充足的睡眠给孩子提供了长个的最佳时间。

科学运动与健康

身高与遗传、营养、运动、睡眠、精神状态、疾病等等多种因素有关，，目前认为一般人大约65%到80%是由遗传因素决定的。

孩子到底矮不矮，可以参考世界卫生组织2-5岁儿童生长曲线，一般认为在平均值±2SD的范围都是正常的。家长也应当学会记录孩子的身高体重，注意绘制生长曲线，孩子生长有其自身规律，不宜追求参考值上限，如果发现有偏离生长曲线的情况要及时就医。

营养方面其实没有什么特别的补充，关键还是在于均衡饮食，可以参考学龄前儿童膳食指南的要求。

鼓励孩子参与各种户外运动，每天可进行60分钟的体育活动，促进维生素D的合成和钙的吸收，刺激生长激素分泌。

及时纠正孩子的站姿、坐姿，保证充足睡眠和良好的心理状态也很重要。

如果存在某些疾病，比如激素分泌紊乱、胃肠炎等等要及时就医。

营养师顾中一

孩子身高是父母最关心的问题之一，毕竟比起健康而言，身高是第二位的，这直接影响到孩子将来的择偶、就业等问题。作为父母都希望孩子的身高能够超过自己，但是要知道孩子的身高受遗传因素的影响是比较大的。父母的身高基本上就可以确定孩子的身高，但是这也只是一个大的倾向，并不是绝对的，孩子的身高除了受遗传因素的影响以外，还有很多其他因素的影响。

　　根据现有的研究结果，身高的差异有 60%～80% 是基因决定的，也就是父母的遗传因素确定的，父母对子女身高的遗传影响基本相当，也就是在身高是随爹还是随妈的问题上，答案是随机。而剩下的 20%～40% 则归结于环境因素。因此一定要抓住这个20%～40% 环境因素，也就是遗传以外的因素。

　　孩子身体长高要注意两个关键时期。

　　一、婴幼儿期是儿童生长的第一个关键期，也是一生中最快的时期，这个时期的孩子基本是一天一个样：出生后第一年生长可达 25 cm，第二年能长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右。这三年就可以增高 45 cm。

　　二、青春期也就是终点前的冲刺，这个也是很重要的。通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。

　　要把握住这二个关键时期，就需要多注意一些影响到身高的因素。

　　一、饮食，孩子在这二个时期的饮食营养一定要均衡，尽量的避免挑食，尤其是需要加大对钙质的补充，这样对长身高较为有利，但是也是需要适量，不能让身体过于瘦弱，同样也不能过于肥胖，这也会影响到身高的。

　　二、睡眠，睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。睡眠不足，会影响生长激素的分泌。

　　三、运动，合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。

　　四、心理状态，现在有一些研究发现，情绪或者心理障碍，同样会影响身高。让孩子保持一个良好的情绪以及精神状态是很重要的。

家庭医生在线

丁香医生来回答这个问题。

一般情况下，遗传因素占子女身高影响因素的百分之六七十，也就是说，孩子将来能长多高，60%～70% 由父母亲决定。

父母之中，母亲对孩子身高的遗传贡献率有多少呢？《中华预防医学杂志》（2005 年第 39 卷第 5 期）上的研究显示，男女性身高的遗传度分别为 0.89 和 0.87，男女性的身高、坐高和体重指数的遗传度差异无统计学意义。显而易见，父母二人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。

后天因素对孩子身高影响占 30%～40%。

对于孩子的身高，父母的遗传起了很大的作用，但也千万不能忽视后天因素，后天因素对孩子的身高影响占 30%～ 40%。

内容参考丁香医生科普文章：《孩子身高受父母遗传有多大？》

丁香医生

孩子的身高具有一定的先天遗传性，通常我们发现，父母身高都比较高的孩子通常身高相比父母身高都比较矮的孩子要高一些，但是科学研究表明，孩子的身高除了父母先天因素以外，和后天的睡眠、营养，运动等因素也极为重要，后天的调养和护理对孩子在婴幼期、儿童期、青少年期成长起到关健的作用，因此，注意先天和后天的全面平衡和调理，才是帮助孩子长高，发育完全全的关键所在。

科学家经过研究曾经给出一个基本参考公式：

儿子身高 ＝父亲身高＋母亲身高 ×（1.11—1.12）÷2

女儿身高＝父亲身高×（0.948—0.98）＋母亲身高 ÷2

表明孩子身高还是受到父母遗传的一定影响，但不绝对

对孩子增加需要从婴幼期，儿童期和青春期的增高期发育过程把握好：

一、加强全面的营养调理：有质量保证的配方牛奶或羊奶，鲜牛奶每天1-2杯； 水果如苹果、坚果、雪梨每天一个，蔬菜多样化和一定的瘦肉类食品搭配，尽量少吃油炸类零食和食品，多吃面食，不挑食，饭量定量，做到早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要适当；

二、营养良好的睡眠习惯和生活作息时间：小孩子一般出生期至三岁，要保证十二至十五个小时的睡眠，睡上最好九点前入睡，早上七点左右起床，因为在晚上十点至一点，早上五点至七点，是人体生长发育激素分泌的关键时间，因此，要早睡早起，按时作息，幼儿园和上小学的孩子要保持十至十一个小时的睡眠时间，青春期要保持8-10个小时的睡眠时间，长得高不高，睡眠良好是关键；

三、每天要进行适当的运动锻炼：良好的运动对于孩子的生长发展和增高具有良好的辅助作用，尤其是跳跃类和蹦高类运动，对孩子的骨胳发育和身体增高有极好的辅助作用，比如蓝球，跳绳、原地起跳等；

四、家庭的环境：让孩子成长在一个充满爱和温暖的家庭环境，有一个良好的成长发育环境也是对孩子的增高有至关重要的作用，让孩子保持良好的心情，充满天真和想像，不怕困难，喜爱运动，想不增高都难。

因此，在后天因素做好的情况下，孩子一定能身心健康，发育完全，身高也不必让父母操心！

梦想起航1688

一、孩子的身高是否和遗传有关？

俗话说：妈矮矮一窝

这个俗话到底是实话还是胡话？

事实是每个人的身高60%—80%是由基因决定的

但是遗传是随机的

可能随爹，也可能随妈

不过基因并不能把你钉死在身高的耻辱柱上

你还有机会高你们全家人一头

二、和身高有关的因素有哪些？

和身高息息相关的因素有很多

最重要的就是睡眠

青春期最佳的睡眠时间

是晚上十点和早上七点

这两个时间段里生长激素分泌最旺盛

其次营养均衡也很重要

青春期是长个子的最佳时机

肉类、蔬菜、五谷杂粮一样不能少

三、如何在孩子发育期促进长高？

而且半饱状态下生长激素分泌更多

半饱是“管住嘴”，自然少不了“迈开腿”

运动也是增高的捷径。

最有效的运动方式是游泳

然后是跳高，打篮球，跳绳等等

青春期的心理状态也很影响身高

紧张和焦虑的情绪会刺激生长激素分泌

但是过度的的生长激素反而不利于长高

所以说一个人的个头儿

真的是七分天注定，三分靠打拼啊！

火罐君

我曾写过三篇文章详细讲解了孩子在生长过程中人体骨骼的三大主要部分：头颅、脊柱、下肢长骨（也就是大腿股骨）。下面👇我再简单讲下我的第二篇文章《脊柱对身高的影响》特别是成年后，脊柱调整完美之后对身高加成2-4公分都是可以的

第一篇关于身高文章中我们说过影响人身高的三部分：头颅、脊柱、大腿长骨。

本篇主讲脊柱在青少年成长过程中的重要性以及成年后如何通过调整脊柱让身高再增长。

第一部分 简单讲脊柱

（一）脊柱的构造(由上图)人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由26块组成。椎骨从上到下逐渐加宽，接近底部的第二骶椎最宽。

从上图侧面看脊柱：可见颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。

胸椎和骶椎的后凸是先天在胚胎中就形成的，后凸为的是扩大胸腔和盆腔，为使内脏器官更快的生长。颈部在婴儿出生时呈稍凸向前的弯曲，出生一段时间后婴儿抬头向上看就形成了永久性的颈椎前凸。又当婴儿开始学习走路的时候，为了保持身体直立，腰椎慢慢形成前凸。故：两个原发后凸（胸/骶）和两个继发前凸（颈/腰）就此形成。

（二）脊柱的运动

骶部完全不动，胸部运动很少，颈部和腰部则比较灵活。 相邻椎骨之间可移动范围少，但是全部脊椎累加在一起，就可进行较大区域的活动。另一方面，腰椎在运动的时候活动范围最大，又处于脊柱活动范围的最低端，故腰椎压力是最大的，人们也长患腰椎方面的疾病。

一般情况下颈段可前屈、后伸各35°~45°，左右侧弯各45°，旋转60°~80°。腰段在其他位置固定的条件下可前屈75°~90°，后伸30°，左右侧弯各30°~35°，旋转30°~35°。

（三）脊柱的不良发育/脊柱侧弯（内容较多，后期开专篇精讲）

（如上图）脊柱侧弯是指从人体正后侧看双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻微的脊柱侧凸一般不会产生较大身体不适，严重的时候则会导致青少年生长发育缓慢，身材畸形，甚至是偏瘫。

【正常从侧面看人的脊柱成S型没问题，过度S型就易产生椎关节（特指腰椎）膨出/突出/脱出，这不属于脊柱侧弯的范围。】

第二部分 青少年时期的脊柱发育

前文关于身高生长的爆发期有提到过：婴儿期+青春期。脊柱的健康在身高快速发展期的作用不言而喻。青少年时期要学会保证良好的脊柱体态，在此前提下，脊柱才能挖掘全部的生长潜力。

（一）脊柱不良体态

过重书包/含胸作业、游戏等

（二）刺激脊柱生长潜力

跳跃类游戏/控制作业、网游时间/儿童体适能/单杠

第三部分 成年人的脊柱体态纠正

即使已经年级很大了，但你还可以再长高：每个人从婴儿开始成长成为一个成熟个体的时间，也是在不断纠错，学习更新的过程，肌肉骨骼的运用时时刻刻都在修正。就如人的身高一样，成年后的身高完全可以通过脊椎的矫正再次增高1-2公分。

（一）运用正确体态

从孩童时期形成的不正确体态一直影响着人的生长潜力，再加上工作后各种办公室错误体态导致身高不进反退，以下是两种常见的办公室坐姿和站姿的体态分析：正确的坐姿+错误/正确/错误的站姿。

（二）脊柱调整/背部肌肉放松

1.引体向上/弹力带引体/引体静态保持

2.泡沫轴/按摩球放松背部

Benyi赵丹枫

孩子的身高决定因素有遗传以及后天影响。遗传因素是无法选择的，父母亲的身高决定着孩子们的身高，这是根据大数据的统计而得到分析的一个结果。

孩子们到底能长多高？遗传因素占到60-70%的作用。 因此我们只能够在剩下的30-40%上想办法。剩下的组成结构有哪些呢？饮食，运动，心理压力，睡眠等等。

1.规范合理的饮食结构是非常重要的，它决定着孩子们生长过程中所需要的营养物质。

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2.合理适度的体育运动可以促进骨骺区的骨质生长。当然，垂直应力的运动也会产生一定阻碍作用，比如说举重。

4.开心快乐的心情，可以对孩子的身高产生一定的影响。

因此努力的做到上述四点，可以对孩子的身高产生足够的影响，而且现在生活条件的改善，孩子们的身高突变日渐增多，平均身高都有所上升。

關鍵字: 健康 孩子 父母