自動帶上手環，測試分析 斐訊W3智能運動手環 的各種數據，順便呢，縉哥哥給大家科普下與心率相關的數據知識，首先我們先來看下來自斐訊運動app的心率數據有哪些內容：

靜息心率是什麼？

靜息心率測量靜止不動時的心跳次數，並是重要的心臟健康指標。 根據美國心臟協會網站，“靜息心率平均值是每分鐘 60-80 次，但身體健康的人通常較低。” 這是因為“積極鍛鍊的人具備更好的心肌條件，心臟不用費力工作，因此心率較低。” 而且靜息心率平均值會隨年齡增長而增加。

如何測量靜息心率？

靜息心率是指當處於清醒、平靜、舒適狀態並且最近沒有精疲力盡的情況下測量的心率。 我們使用清醒和睡覺時的心率數據來估算靜息心率。 為獲得最高的準確度，睡覺時請佩戴設備。

靜息心率通常比睡覺時的心率快，所以如果發現靜息心率比心率圖表中最低值高也不必驚訝。

最大心率是什麼?

最大心率用於計算不同的心率區間。 Fitbit 利用常用的 220 減去年齡值公式計算最大心率。 如果劇烈運動時，心率高於 Fitbit 計算得出的最大心率也不必擔心。

常用最高心率計算公式

• 最高心率 = 220 – 年齡。
• 最高心率 = 206.9－(0.67 × 年齡)。

除使用默認設置之外，如果以特定心率為目標，則可以創建自定義最大心率。 在 Fitbit 應用程序的數字面板中，輕擊或單擊賬戶，然後找到可以修改心率區間的選項。 可以在其中創建自定義最大心率。

這些公式是針對沒有運動習慣的普通大眾的。對於訓練有素的馬拉松選手來說，肯定是不太適用的。也有60多歲的精英選手實際測量最大心率達到180的記錄。

心率區間是什麼？

心率區間可以幫助針對不同的訓練強度來優化鍛鍊。 默認區間根據估測最大心率計算。 Fitbit 利用常用的 220 減去年齡值公式計算最大心率。 下圖是每個區間的實例。 請注意，各設備上的圖標外觀可能會略有不同；例如，有些用圓點，有些用破折號。

運動心率 = 靜息心率 + （最高心率 – 靜息心率）× 運動強度(%)

心率區間運動強度運動目的無氧極限90% -100%提高爆發力，奶乳酸能力力量強化80% – 90%提高肌肉力量，基礎代謝能力心肺強化70% – 80%提高耐力脂肪燃燒60% – 70%燃燒脂肪，減輕體重熱身放鬆50% – 60%熱身

非運動和睡眠的心率計算方法，縉哥哥還不是很清楚！暫時先放一邊。

也就是我們可以根據運動的目的（增加肌肉？提高耐力？燃燒脂肪？），來按照自己相應強度的心率區間來訓練，才能取得高效的訓練效果。

什麼會影響心率數據的準確性？

除了昨天在縉哥哥的博客發佈的《斐訊W3運動手環評測、購買返現及常見問題》文末常見問題所說的影響因素以外，和所有心率檢測技術一樣，不論是胸帶還是腕帶傳感器，精確度均會受個人生理機能、佩戴位置和運動類型影響。

在非運動時間，請將設備佩戴在腕骨下方一指寬位置處；而在運動時間，請將設備佩戴在腕骨下方兩指寬位置處。這樣心率監測數據記錄較為準確。

非運動時間智能運動手環的佩戴方式

運動時間智能運動手環的佩戴方式

縉哥哥總結佩戴方式

1. 在運動時，在手腕較高位置配戴設備，以便更加貼合併獲得更準確的心率。 此外，騎單車或舉重等多項鍛鍊會使頻繁彎曲手腕，如果手錶位於手腕的較低位置，很可能會干擾心率信號。
2. 用戶添加的圖片
3. 確保設備與皮膚接觸。
4. 請不要將設備佩戴得過緊，否則會妨礙血液循環，可能影響到心率信號。 也就是說，相比全天佩戴，鍛鍊時設備應佩戴的略緊一些（緊貼而不是緊壓）。
5. 進行高強度間歇訓練、P90X、拳擊或其他活動時，手腕會無節律地劇烈運動，這種運動可能導致傳感器難以確定準確心率。 類似地，進行舉重或划船之類的運動時，腕部肌肉可能會收縮，導致鍛鍊時腕帶收緊並放鬆。 嘗試放鬆手腕並短暫保持靜止（約 10 秒），之後應當可以看到準確的心率讀數。 請注意，設備通過分析鍛鍊過程中的心率趨勢，仍然可以提供這類訓練過程中消耗的準確卡路里讀數。

如果將設備取下，但它依然處於運動狀態，比如將其置於口袋中或揹包內，則設備可能會記錄下錯誤的心率讀數。 為防止出現此問題，請在不使用設備時將心率追蹤系統關閉。

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