儿童、青少年如何长高
很多患者问我类似的问题。怎么样才能长高？父母比较矮，我能长高吗？我个子太矮了，我现在还能长高吗？等等。有人说，身高是由遗传因素决定的，父母有多高就决定了小孩有多高，而且网上还有些公式只要输入父母的身高，就可以测算出自己小孩的身高。其实并不是这样，尽管身高与遗传基因是有一定关系，但是这部分关系最多只是百分之七八十。而剩下来的百分之二三十，靠后天的努力是可以弥补的。
有些家长身高不高，担心小朋友长不高，所以，会给小朋友买一些所谓的增高产品，所谓的“增高产品”，确实在短期内可以见效，但实质是促使骨龄加速老化，透支了以后的身高，甚至促使骨龄提前闭合，生长终止。反而会起到反作用。目前还没有哪种口服药可以让矮小的孩子追赶上同龄孩子的身高。
首先是饮食生活习惯，这是基本，如果以下条目无法做到，就不要谈了。
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡比较硬的床，枕头不宜太高；
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，保持愉悦的身心有利生长发育。
第二、 做到以上条件，下面说一下，有利于长高的食物和不利于长高的食物。
1、补钙。只要不挑食，一般食物中每天补充的钙量是足够的。部分吸收不良或者挑食者可能补钙不足。可以每天早晚各一杯牛奶，每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
2、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
3、骨头汤。自古吃啥补啥，在很多中国人心中根深蒂固。实际上，多喝骨头汤就能补钙这些说法都是没有科学依据的，单纯靠喝骨头汤达不到补钙的目的。经检测证明：骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少具有促进钙吸收的维生素d。但骨头汤内含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，所以，平时饮食还是值得推荐的。
4、可乐尽量少喝，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
第三、也是最重要的，如果从小做起，是很有可能在你应有的身高基础上提高10cm以上的。以上谈的都是基础，这里谈的就是精华，那就是运动。运动中树立起能长高的信心很重要。
1、跳跃类运动。纵跳摸高。这个动作虽然有时候比较枯燥，但却是我首要推荐的动作。比如跳起来摸篮板或者跳起来摸高处的树叶。可以每天记录自己跳起来的高度。每次跳的时候，心中默念“长高、长高、长高...”，每天三组，每组20次。这个动作有奇效。因为我小时候就这么干的。所以，我比我应有身高高了10cm以上。（我父母都是一米六几，我180cm）当然，心中默念这个步骤有点唯心主义，但我觉得对树立信心有作用。包括做以下的所有运动中，都可以心中默念。如果觉得纵跳摸高比较枯燥，那可以从事一些跳跃类的运动，如跳高、跳远、打篮球、打排球等经常跳跃的运动。
2、悬吊类运动。比如拉单杠引体向上。悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩女孩都适用。运动量适度即可。如果引体向上无法拉上，悬吊着也可。
3、伸展类运动。包括游泳、跳健美操、健身操、韵律操、仰卧起坐。值得一提的是游泳，游泳能够锻炼全身，也是伸展类运动，而且，基本不损伤关节，是我推荐的一类运动。
总之，如何长高，跟遗传有很大关系。但后天的努力，也很关键。是一个长期努力的过程，贵在坚持，从小做起。如果骨骺已经闭合，那就无法再长高了。如果做到以上几点，相信会有所成效的。当然，身高并不是评判一个人是否成功的标准，比如马云就是个典型的例子。
閱讀更多 骨科袁鋒 的文章
