还是得练
很容易改善，加强肩三角肌训练即可。
溜肩有两个原因：肩三角肌太弱，或斜方肌太强。你的情况属于前者，只需要加强肩三角肌的训练即可。
三角肌，俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
练好三角肌有三类动作：上举、平举、上提，常见的动作有：
其中，颈后推举容易造成颈椎损伤，不被推荐；上提类的动作，斜方肌参与较多，训练不当的话，反而越练越溜肩，不建议提问者选用。
在此基础上，应该以上举类为主，平举类为辅，适当加强侧平举。为什么呢？
上举动作属于能使用大负重的基础动作，十分有助于发展肩三角肌的体积。而平举类的动作负重较轻，刺激目标局限在三角肌三束中的某一束，能够在上举动作后辅助深度刺激肩部肌肉，使之达到力竭状态。至于侧平举，侧重发展肩三角肌中束，它对肩部宽度起决定性作用，它厚一点，肩部视觉宽度就会极大改善，因此，应适当加强侧平举。
健身界
许多人在在健身房锻炼，很少练习肩部，去健身房一看，也是节本是锻炼胸部和手臂居多，不少人离开健身房后，归家还会做一组平板支撑或者卷腹（许多人喜欢在家，脱下衣服练腹，家里更干净），问他们为何不联系肩部，他们会一脸惊讶的回答，我练了啊，在练习胸部和手臂时候就锻炼的肩部。
的确不少动作如练胸的仰卧杠铃卧推、练手臂胸部的俯卧撑和曲臂伸中，的确许多动作会关联得到肩膀的三角肌前束，可是中束和后束却很少锻炼，更别说几乎看不到的肩袖肌群，这也是为什么许多人看上去大条、壮实，但总有点管的原因。
认真一看，他原来还是会轻微的驼背、含胸，穿衣如果宽松点，很明显的感觉到他会溜肩，衣服撑不起来，然后看他们继续的想把手臂围度变大，却瘦小甚微。
其实以上只是新手常见的错误，不少人走了一圈弯路后，才直到原来肩部还是需要锻炼后束和中束的，而且会补上肩袖肌群锻炼。如此，才能有个完美好看的肩膀。
下面，就给大家带来简单几个动作，帮你有效的改善肩膀各类不均衡问题。
三角肌侧束（中束）锻炼：哑铃侧平举
双手抓握哑铃，做侧平举动作，最高点手肘不能超过肩膀，双脚自然开立，收腹、腰背挺直，缓慢下落。
三角肌后束锻炼：侧卧单臂侧平举、俯身杠铃划船
侧卧单臂此动作可以锻炼冈上肌（上升过程中）和斜方肌（超过肩膀时候），在锻炼时候，手臂略微向后运动，则可以刺激后三角肌。
侧三角肌和后三角肌锻炼：俯身杠铃划船
在锻炼时候，尽量沿着体测做，则是锻炼后三角肌，锻炼时候，注意肩胛骨，也就是斜方肌控制不用发力，这样才能最有小的刺激后三角肌。
肩袖肌群锻炼动作：内旋、外旋
内旋外旋是锻炼肩袖肌群，虽然肩袖肌群我们几乎看不到，但是他们是保护肩关节稳定有力所在，如果想要肩部健康稳定，那也要将肩袖肌群锻炼加入进来。外旋则是相反动作，注意手肘角度呈直角，这样可以将发力全部都刺激到肩袖肌群里，而减少肱二头肌和三头肌发力。
肌肉之家
经常锻炼胸大肌以及三角肌前束而忽略锻炼三角肌中束'后束以及斜方肌是导致溜肩的原因！
如须改善 还请多做一些针对
三角肌中束后束以及背肌的针对性训练最后祝您有个健康强壮的身体
