還是得練
很容易改善，加強肩三角肌訓練即可。
溜肩有兩個原因：肩三角肌太弱，或斜方肌太強。你的情況屬於前者，只需要加強肩三角肌的訓練即可。
三角肌，俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
練好三角肌有三類動作：上舉、平舉、上提，常見的動作有：
其中，頸後推舉容易造成頸椎損傷，不被推薦；上提類的動作，斜方肌參與較多，訓練不當的話，反而越練越溜肩，不建議提問者選用。
在此基礎上，應該以上舉類為主，平舉類為輔，適當加強側平舉。為什麼呢？
上舉動作屬於能使用大負重的基礎動作，十分有助於發展肩三角肌的體積。而平舉類的動作負重較輕，刺激目標侷限在三角肌三束中的某一束，能夠在上舉動作後輔助深度刺激肩部肌肉，使之達到力竭狀態。至於側平舉，側重發展肩三角肌中束，它對肩部寬度起決定性作用，它厚一點，肩部視覺寬度就會極大改善，因此，應適當加強側平舉。
健身界
許多人在在健身房鍛鍊，很少練習肩部，去健身房一看，也是節本是鍛鍊胸部和手臂居多，不少人離開健身房後，歸家還會做一組平板支撐或者卷腹（許多人喜歡在家，脫下衣服練腹，家裡更乾淨），問他們為何不聯繫肩部，他們會一臉驚訝的回答，我練了啊，在練習胸部和手臂時候就鍛鍊的肩部。
的確不少動作如練胸的仰臥槓鈴臥推、練手臂胸部的俯臥撐和曲臂伸中，的確許多動作會關聯得到肩膀的三角肌前束，可是中束和後束卻很少鍛鍊，更別說幾乎看不到的肩袖肌群，這也是為什麼許多人看上去大條、壯實，但總有點管的原因。
認真一看，他原來還是會輕微的駝背、含胸，穿衣如果寬鬆點，很明顯的感覺到他會溜肩，衣服撐不起來，然後看他們繼續的想把手臂圍度變大，卻瘦小甚微。
其實以上只是新手常見的錯誤，不少人走了一圈彎路後，才直到原來肩部還是需要鍛鍊後束和中束的，而且會補上肩袖肌群鍛鍊。如此，才能有個完美好看的肩膀。
下面，就給大家帶來簡單幾個動作，幫你有效的改善肩膀各類不均衡問題。
三角肌側束（中束）鍛鍊：啞鈴側平舉
雙手抓握啞鈴，做側平舉動作，最高點手肘不能超過肩膀，雙腳自然開立，收腹、腰背挺直，緩慢下落。
三角肌後束鍛鍊：側臥單臂側平舉、俯身槓鈴划船
側臥單臂此動作可以鍛鍊岡上肌（上升過程中）和斜方肌（超過肩膀時候），在鍛鍊時候，手臂略微向後運動，則可以刺激後三角肌。
側三角肌和後三角肌鍛鍊：俯身槓鈴划船
在鍛鍊時候，儘量沿著體測做，則是鍛鍊後三角肌，鍛鍊時候，注意肩胛骨，也就是斜方肌控制不用發力，這樣才能最有小的刺激後三角肌。
肩袖肌群鍛鍊動作：內旋、外旋
內旋外旋是鍛鍊肩袖肌群，雖然肩袖肌群我們幾乎看不到，但是他們是保護肩關節穩定有力所在，如果想要肩部健康穩定，那也要將肩袖肌群鍛鍊加入進來。外旋則是相反動作，注意手肘角度呈直角，這樣可以將發力全部都刺激到肩袖肌群裡，而減少肱二頭肌和三頭肌發力。
肌肉之家
經常鍛鍊胸大肌以及三角肌前束而忽略鍛鍊三角肌中束'後束以及斜方肌是導致溜肩的原因！
如須改善 還請多做一些針對
三角肌中束後束以及背肌的針對性訓練最後祝您有個健康強壯的身體
