Serials
您好，感謝您的提問！
飲食不規律是指：吃飯沒有時間點或飢一頓飽一頓，比如早餐不吃，午餐吃很多，晚餐不餓了，但是又得吃宵夜
由於飲食不規律引起的肥胖，可以通過規律的飲食和運動恢復到正常
一、每餐按時吃
二、遵循早飯吃飽，午飯吃好，晚飯7分飽的規律
三、不吃不利消化食物，比如油炸食品：薯條、炸雞等
四、用餐時細嚼慢嚥，充分咀嚼再吞嚥
五、多吃新鮮的纖維素和維生素含量高的蔬菜和水果，像芹菜、圓白菜、鮮檸檬、火龍果等
六、主食搭配粗糧，粗糧有助於增強腸胃蠕動，利於消化，還可以增加飽腹感
七、制定運動計劃，每天飯後一小時運動，運動時長不少於40分鐘才能達到減肥效果
當身體恢復到以前的體質，合理飲食和運動的好習慣也不能丟棄，好的習慣可以終身受益，希望這份回答對您有幫助，有其他問題可以在評論區提出，祝您身體健康！
高血壓管家
您所遇到的問題，不是個例，而是很多人都會遇到的。因為我以前也是一個黑黑的胖子，而現在是一名營養師。今天就讓我從專業的角度再結合親身經歷為您進行梳理。
治病先知因，所以我們要了解一下問題的根源，您提到了以前特別瘦，吃多也不胖應該是因為那時候年輕，基礎代謝高於現在。還有主是您那時會做一些運動來支撐能量消耗，才導致您不會發胖的。而我猜您現在疏於鍛鍊了。
還有就是，您說到了一年期間飲食不規律，這也是導致現在體質變化的重要原因。到底為什麼會這樣呢？因為，您以前飲食規律相對健康，身體有一套規律的吸收消耗機制，這就是您以前的體質。舉個例子，當不規律的飲食開始時，該吃飯的時候沒吃，不該吃的時候吃了，身體沒有辦法判斷此時是吃的是什麼飯，該不該吸收或代謝。
換句話說，身體吸收代謝的規律被打破了，就會認為是饑荒來臨，所以您一吃東西身體就拼命的儲存，以便地域下一次饑荒。這是我們祖先在狩獵時遺傳下來的一套潛在製劑，那時候是救命的，現在看是要命的。
如何解決呢？說起來很簡單，只要您恢復規律的飲食，但要注意飲食的內容。少吃高油高糖高鹽食品，少喝或不喝甜飲料。再有就是經常運動，因為運動可以為您增加肌肉比例，有助於提高基礎代謝。因為同樣體重的人肌肉含量高的人基礎代謝率更高。
希望我的分析能讓您明白其中的道理，也希望能給您一點點幫助。堅持下去，相信會有改善，加油！
營養師閻亞楠
想擁有一個吃不胖的體質 ，是每一個女人的夢想。
以前特別瘦 吃的多 也不會發胖，說明以前的身體是健康的。
也說了 經過一年的飲食 不規律，現在發胖了，想變回以前的體質。
那麼你首先要考慮，自己身體是不是經過了不合理的飲食，身上有太多的毒素，或者身上有太多的溼氣。
在你減肥之前 先要考慮一下身體的 因素，排下毒或者排一下溼氣。
調整好身體，在改變生活方式，你也說 你一年的飲食不規律，是造成的發胖原因。
既然生活方式錯了 才會胖，那就改變生活方式，把錯誤的會導致肥胖的生活方式變為適合減肥的健康的生活方式。
什麼是健康的生活方式呢，其實就是該吃的時候吃 ，該睡的時候睡 ，該運動的時候多做運動， 更不要熬夜，熬夜是發胖的 元兇。
生活方式的核心是要養成一種習慣，這種健康的習慣一定要保持好，絕對不能偷懶。
再給自己訂一份減肥食譜，什麼是減肥食譜呢，就是一份和日常飲食類似，但是又營養均衡又是低熱量的食譜。
保持健康的生活方式，一份均衡 又低 熱量的食譜，只要養成了良好的習慣，一輩子都能與肥胖絕緣。
戰勝肥胖，一定要選對方式。
減肥是一項終身事業，是美麗的事業，也是健康的事業，只有努力與堅持，才能體驗所有的苦於樂，對於女人來說，擁有美麗與健康是件更快樂的事，所以保持良好的生活習慣，變生活方式，變回吃不胖的體質，體驗更多的生活美好。
A長生夏
（快問快答不囉嗦）
這個問題有意思？您自己是知道原因的！
我要說您和原來一樣，規律飲食，您肯定說：屁話等於沒說哈
所以很認真的建議您：
1.三餐定時定量（不知道您身高體重年齡，只能估算了）
量包含2個意思：
（1）一天總熱量不超過1800kcal
（2）吃營養素密度高的食物，保證營養素充足及比例
注意：主食粗細搭配，蔬菜及蛋白類食物要夠量
2，適量運動，每週至少3-5天，每天1小時左右中等強度運動，包含有氧運動和無氧運動
3.睡眠8小時很重要，這個影響到你的食慾
減重營養師孫一舒
以前特別瘦，2種可能，1陰虛火旺，消谷善飢，吃的東西被釋放熱量消耗了，所以不會胖，(陰虛火旺的人體溫會比正常人高)。2，胃強脾弱，雖能吃，吸收功能卻不好，多里急後重，溼熱痢疾，大便不爽，所以不會胖，
一段時間不規律的飲食，反而出現肥胖，說明你脾胃巳傷，脾的運化水溼功能出現問題，出現痰溼而導致肥胖，健脾和胃，服參苓白朮散或健脾丸，運動健身，規律飲食，便可。
神瓶157046394
謝謝你的提問。
從問題上大致分析有兩點
第一：以前特別瘦，怎麼吃都不胖。這個情況屬於脾胃虛弱，不能運化吸收水谷精微的表現，這裡提示了問題本人的後天之本（脾胃）是不足的，而且這種狀態，根據問題的描述，是沒有任何干預和調理的，所以一時半會，這個脾胃虛弱是不會改變的。
第二：由於素體脾胃虛弱，運化功能失常，那麼一年的飲食不規律，導致各種東西滯留於體內，化成痰，化成溼，化成熱等等，所以體型慢慢變胖，這個是一個從量變到質變的過程。
我們先來看看吃得多也不會胖的原因，一是遺傳因素，這類人基礎代謝能力高，對人體的能量消耗也大，二是甲狀腺激素刺激，加快新陳代謝的人，三是一日三餐有規律飲食習慣的人，四是大運動量的人，五是有病的人，比如胃病等，
再來看看，飲食不規律會是怎樣的狀況，好零食，宵夜，不定時用餐，想吃就吃，暴飲暴食等不規律飲食會導致代謝的紊亂，進而引起肥胖，這是日本科學家通過對動物的實驗得出的結論，原因是胰島素分泌節奏被打亂，
任我行162458367
用中漫步沒有翅膀的天
首先你要確定以前是多久以前，隨著年齡的增長肥胖是很難避免的，這跟地域的飲食差異也有關係，年輕的時候新陳代謝快，食物就消化的快，隨著年齡的增長新陳代謝變緩，吃的還是很多，又少運動，那麼必然肥胖，那麼，問題找到了，無外乎兩點，脂肪攝入過多和缺乏運動，想瘦就要有舍有得，有舍才有得，對嗎？
張慶雷668
這個觀點特別適合我。記得初中時，吃的賊多，但就是不胖，光長個了。等到高中時，個頭不長了，就開始長胖。吃的少但是飲食不規律了，直到現在，還是胖。
要想再回到從前，必須堅持運動，保持規律健康的生活習慣。說起來簡單，但是做起來很難啊，所以還是下定決心，排除萬難前進吧！
一起加油吧
