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古时候为了抵抗外族的入侵，人们会在国家边境上修建万里长城，作为防御工事，用来保护家园。而在人体中也存在着这么一道“万里长城”保护着我们的健康。
01免疫力——人体里的万里长城
说起免疫力，大家肯定不陌生，它是人体的一种防御机制。
在大自然环境里，病毒，细菌，霉菌，寄生虫等正在威胁着我们的健康，这时候就需要我们的“万里长城”——免疫力，来保护我们的健康。
有些人的免疫力较低，容易受到外界因素的威胁，适当的提高免疫力，可以降低被疾病“威胁”的几率。
02身体的“长城”应该这么修
适当运动可以快速提高人体的免疫力，大医生为大家推荐了几种既简单又老少皆宜的运动方式：
1.慢走：“百练走为先”，慢走是大医生经常推荐的运动方式，尤其适合老年人，对于身体的机能及其免疫力有很大的好处。
2.练太极：据研究显示，太极拳对于提高人体免疫细胞的活性有显著的作用。国外曾有博士专门做过对照试验，打太极的人明显比不打太极的人免疫指数更高。
3.游泳：在游泳过程中，人体皮肤会受到冷水刺激，身体会通过热量的调节作用与新陈代谢作用提高血液循环速度。同时受到水压的影响，心房和心室的肌肉组织也会得到加强，使全身的循环系统得到改善，提高免疫机能。
03提升免疫力的好习惯，你具备了吗
1.勤洗手：手是人体接触有害细菌较多的部位，勤洗手能够有效减少细菌附着在手上的数量，防止二次感染。
2.多通风：密闭的生活环境会导致空气流通变差，易导致病毒和细菌的滋生，所以在条件允许的情况下尽量保持通风。
3.规律生活习惯：作息时间要规律，能不熬夜就不熬夜，保障充足的睡眠，有利于提高全身的免疫力。过度熬夜会使人体的免疫力下滑，甚至引发多种疾病。
这几样食物对免疫力好
我们日常的能量所需都要从食物上来摄取，有不少食物对于免疫力提升都有很好的帮助。
1.多吃富含维C食物：维生素C是人体必不可少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等。
2.蘑菇。蘑菇中富含人体所需的维生素A、维生素D和维生素C，可提高免疫蛋白的活性，加强人体免疫力。
4.补充锌元素：缺乏锌会破坏肠壁细胞绒毛结构造成腹泻，腹泻又会减少锌的吸收，增加细胞漏出身体原有的锌，从而造成人体双重缺乏锌。缺乏锌与腹泻形成了一个恶性循环，常发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上。富含锌元素的食物有：瘦肉，贝壳类，动物内脏等。
小贴士
免疫力虽好，但也不是越高越好，过高的免疫力会造成身体对于外部物质的异常反应，就是通常所说的“过敏”。所以免疫力应适当提高，不可过度。
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