人到中年，身體開始走下坡路，開始注重養生，但是一不小心就容易走了彎路。5位院士集體發聲，振聾發聵，為了健康一定要好好看看。
誤區一：多吃補藥能長壽、防癌？有人被騙得人財兩空
郝希山院士
孫燕院士
孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的。“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，後果令人痛惜。”
對策：吃不如做
給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。
一、指腹梳頭
以指腹代梳梳頭是較好的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從髮際線兩側，從前往腦後輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發熱即可。
每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。
二、適當健走
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都推薦。
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
三、泡腳
中醫講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經脈有一半起止於被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個穴位彙集在這裡。泡腳能刺激我們的足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和。
晚上9點前後泡腳效果比較好。最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右，泡腳水蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿。
誤區二：鈣補得越多越好？
當心引起高鈣血癥、腎結石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。
1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症
對於60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。
2、大部分人不需要服用鈣補充劑
一位英國衛生部的發言人說，”健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳製品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。”
對策：服免費鈣
有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，快來看看。
一、曬太陽
曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。提醒一下，隔著玻璃曬沒用。
二、做運動
運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。
三、吃蔬菜
一些深綠色的蔬菜，如菠菜、芥蘭、西藍花等，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
誤區三：晨練越早越好？特別容易突發心腦血管疾病
王隴德院士
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練並不利於他們的健康，特別在寒冷時節。
清晨鍛鍊可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛鍊特別容易突發心腦血管疾病。”
美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例，佔全天總數的37％，而晚8時至12時，腦中風的發生率僅5％。“我自己現在每晚10時做運動，一般1個半小時。效果好得很！”王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛鍊時間，其次為晚間（飯後2～3小時）。
此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。
對策：傍晚鍛鍊
人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛鍊效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。
到達一定程度後可選跳舞、做操、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。
當然，如果確實有晨練的習慣，也可以，但是不要太早。等太陽出來後，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質量也較差。
誤區四：老了不需要體檢？錯，每年一次的體檢很必要
鍾南山院士
國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士鍾南山提醒，每年一次的體檢很必要。
對策：每年體檢
不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50歲後的體檢關鍵點都給您總結好了，體檢的時候可別漏查。
1、50+歲 關注腸道和骨密度
從50歲開始，結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。
【女性】
50歲以後女性有一半會發生骨質疏鬆
卵巢癌50歲後高發
心臟病50歲以上女性第一死因
腦卒中25%的腦卒中發生在65歲之前
建議加檢：
骨密度檢查（每3年一次）
結腸癌篩查（每5年一次）
卵巢檢查（每3年一次）
心臟檢查（每年一次）
盆腔檢查（每年一次）
宮頸檢查（每年一次）
乳腺檢查（每年一次）
血糖檢查（每3年一次，高危者每年檢查）
【男性】
心臟病是60歲以上男性重要死因
腦卒中55歲後卒中風險每10年增加一倍
前列腺癌50歲以上高發，發生率達1/38
建議加檢：
前列腺檢查（每3年一次）
結腸癌篩查（每3年一次）
睪丸檢查（每3年一次）
2、60+歲 全面關注身體健康
從60歲開始，除了之前關注的項目，身體不適的地方應該引起我們更多關注。
【女性】
骨質疏鬆60歲以後女性有一半因骨質疏鬆發生骨折
結直腸癌大多發生在60歲後
心臟病60歲以上女性重要死因
腦卒中75%的腦卒中發生在65歲後
結腸鏡檢查（每5年一次）
65歲後沒有必要做子宮頸圖片檢查
70歲後沒有必要做乳房X光檢查
【男性】
前列腺癌發生率達1/15
結腸癌44%發生在60~70歲
腦卒中75%發生在65歲後
前列腺檢查（每年一次）
結腸癌篩查（每3年一次）
石學敏院士
石學敏建議，不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的“指針法”為自己按摩。
方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍後仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向後做護住後腦勺狀，用兩個大拇指在後頸部及耳垂後，找到天柱穴（位於後頭骨正下方凹處）、風池穴（在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風穴（位於耳垂與下顎側邊骨頭交接處，見組圖中的右圖），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。
對策：降壓有法
通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然後飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達不到效果。
一、食鹽最多一小瓶蓋
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓升高。
世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6克左右，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
二、一天不超過三勺油
第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發心血管的病變，最後很多高血壓患者都因為心血管出了問題。
建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。
三、注重補鉀
高血壓患者要補鉀，這麼重要的一點被很多人忽視。鉀有降低血壓、保護心血管的作用。
日常最安全的補鉀方法就是食補，平時可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆製品等食物。
來源 | 人民日報、養生中國（ID：YANGSHENG-CN），名醫養生
閱讀更多 廣東新聞廣播 的文章
