最近刚搬进新房，由于工作忙，从设计到装修都交由爸妈负责。不过，刚住没几天，我就一直失眠，翻来覆去睡不着，导致连续一周工作也没精神。但是，我隐约觉得并不是环境陌生的问题。于是，我请一位设计师好友来参观，他一眼就指出了问题所在：灯光布置严重错误，并向我解释道：
我们大脑中有个叫松果体的内分泌器官，在睡眠前和睡眠时会产生大量褪黑素，它的作用在于能抑制神经的兴奋，降低心脏跳动频率。如果人睡前在灯光过亮的卧室里呆着，褪黑素的分泌就会大量减少，由此导致失眠。
我恍然大悟，一般睡前我都会在卧室看书半小时，但却忽略了灯光环境对身体的影响，这其实是犯了大忌。那么，究竟卧室灯光应如何布置呢？和朋友的详细谈话后，我总结了如下要点：
01
认识色温
色温是用于区别不同光的类型的，包括颜色、视觉效果和营造氛围等，单位为K。而光的类型分为——
① 正白光（6000-6500K）：色温纯白，缺乏温馨和舒适感，但照射的区域很大，亮度高，给人以清晰的视觉效果。
② 暖白光（4000-4500K）：色温白中偏黄，接近正午太阳的自然光色，亮度适中，视觉效果适中。
③ 暖黄光（3000-3500K）：色温纯黄，给人以温馨舒适的感觉，但亮度很低，视野不够清晰。
这三种光的类型并没有好坏之分，只是适用于不同功能空间，以及不同家装风格而已。正确运用三种光以及色温，我们的居室才会变得更舒服。
而卧室属于隐私性强的空间，因此要营造出温馨、舒适的氛围，我们置身其中时，身体才会逐渐放松下来。因此，卧室灯光设计应以暖黄光为主，暖白光为辅。
02
灯具怎么选
常见的主灯包括吊灯、吸顶灯，这类灯具虽然也可以选择暖白光和暖黄光，但体积大导致光线有点刺眼，而卧室的光线需要柔和、不刺眼，因此我们可以考虑「无主灯设计」，即没有吊灯、吸顶灯，只安装射灯、筒灯、台灯和落地灯等作为基础照明。如图：
有很多高级酒店都采用「无主灯设计」，尽管有人认为过于昏暗，但它的确能使我们处于放松、静谧的环境中。
① 射灯 / 筒灯作主光源
作为卧室光源的主要提供者，暖黄光的射灯和筒灯就足以营造出舒适感。在安装时记得要用双控开关，进门时一个开关，床头一个开关，这样睡前就不用刻意起身了。
如果墙壁上有装饰的话，那就以筒灯为主光源，而射灯作为装饰光源，如下图：
② 小吊灯亦可是主光源
如果你坚持要有主灯的话，那就选择小吊灯吧！相比大吊灯，小吊灯的色温更低，并且具有超高的颜值和独特的造型，很适合北欧风、简约风的卧室。
③ 床头台灯，衣柜感应灯
我睡前有在床前看书的习惯，因此台灯是必须要有的，色温上选择暖白光即可，柔和之余亮度适中。
由于无主灯设计偏暗，衣柜感应灯也不可以少，让我们至少能看得清衣服的颜色。
④ 老人卧室要有地脚灯
夜间老人起床时，漆黑的卧室很可能会有安全隐患，地脚灯虽是暖黄光，但照射在地面时还算很清晰，这样老人家夜间行走时也很方便。需要注意的是，开关得安装在床头边。
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