2018年俄羅斯世界盃
於莫斯科的盧日尼基球場
正式打響揭幕戰
掐指一算
只剩兩天的時間了
激 動 啊
為避免大家錯過任何一場精彩的比賽
小郎中為大家整理了大賽的完整賽程表
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本場世界盃是首次在俄羅斯舉行,因為莫斯科時間和北京時間有5個小時的時差，因此，大部分精彩的比賽都會集中在22:00-次日2:00開始，如果大家追求直播的話，那一定免不了熬夜了——
俄羅斯世界盃的吉祥物是“扎比瓦卡”
熬夜看世界盃，你問過肝的意見嗎？
眾所周知，每晚11點至第二天凌晨3點是肝活力最強，排毒最好的時刻，而此時熬夜，不僅會干擾肝臟的正常工作；而且會導致肝臟血流不足，不利於肝細胞的夜間修復。
瘋狂一夜之後，雖然第二天洗把臉強打精神去上班時，你還不至於有肝臟不適之感，但其實損傷已經存在，症狀不久也會漸漸現身。
熬夜傷肝，小心出現這些症狀
肝臟不僅會分泌膽汁，合成蛋白，還會參與人體的糖代謝、激素代謝，擔負著解毒、免疫功能。熬夜傷肝，肝也許不會“喊疼”，但是傷肝的影響可能表現為全身症狀的反應：
易疲勞動不動就喊累，總感覺自己總睡不夠。
頭痛 因為肝臟的糖代謝功能受影響，腦袋時不時地隱隱作痛。
乾燥&眼袋 作為造血器官的肝臟受影響還會殃及皮膚，讓皮膚變乾燥，黑眼圈、眼袋等症狀也接踵而至。
長斑如果長期熬夜的話，身體激素代謝受影響，臉上就容易形成色素沉著。
這些護肝方法你該知道！
1
捧著水杯看賽
水能幫你潤燥，身體大環境的滋潤，有利於預防因熬夜引起的陰虛火旺。也可以試試泡點淡淡的菊花茶、綠茶。
不愛喝茶的人則可以做點現榨果汁，西瓜汁、橙汁、獼猴桃汁……果汁中豐富的維生素對修復受損的肝臟細胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、獼猴桃等蔬果富含維生素C有較好的抗氧化力，尤為利於肝臟修復。
2
來點營養餐
熬夜看世界盃也是項體力活，沒有良好的營養補充，更容易引起肝的透支。
因此，工作、追賽再忙都得騰點功夫出來，做幾道肝喜歡的菜。除了富含維生素C的蔬果之外，肝還喜歡高蛋白質食物，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等高蛋白低熱量的食物都是肝臟的最愛，所以三餐食譜一定要記得把它們列入其中。
此外，在看世界盃嘴饞時也不妨來點酸奶、豆腐乾之類小食當點心，既能補充體力也有益肝臟。
3
及時補覺
如果前一晚為看比賽而沒睡好的話，第二天晚上最好能早點上床，保證7至8小時的充分睡眠。
及時補覺對於減輕肝臟損傷，幫助肝臟修復非常必要。鑑於每個人對睡眠時間需求不同，一般以起床後精神滿滿為標準。
熬夜時絕不做傷肝事！
有些事或許是你的心頭好，但對熬夜的肝來說雪上加霜。對於這類事一定要堅決地說“不”：
1
菸酒相伴過通宵
有的人認為吸菸提神，有的人喜歡深夜小酌，然而菸酒最傷肝，在熬夜時抽菸喝酒對肝更是加倍損傷。
2
含添加劑的零食
如果你想來點零食助助興，千萬別選含添加劑、防腐劑較多的零食，如干脆面、膨化食品、果凍、薯片等。
肝臟擔負著為人體解毒的重任，添加劑、防腐劑之類化學物質無疑會加重肝臟排毒負擔。
3
安眠藥
看完激動人心的比賽後，人往往會因為亢奮而難以入眠，於是不少人會在此時服用安眠藥助眠。
然而，安眠藥中的鎮靜成分對肝臟會有損傷，尤其會影響肝臟藏血、輸血的功能。
幾款食譜挽救熬夜後遺症
枸杞菊花肉末粥
上火
枸杞菊花肉末粥：先將10克菊花煮水，然後取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即將煮好之時，放入肉末攪勻，再燜煮10分鐘即可。
苦丁茶
失眠
加料苦丁茶：用10克枸杞，3克菊花，1克蓮心，3克苦丁茶煮水，能養肝、寧心、助眠的效果。
酸甜烏梅茶：兩三枚烏梅加上3枚大棗和1至2克蓮心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。
枸杞石斛茶
頭痛
用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克鐵皮石斛楓鬥煮茶喝，對滋陰補虛、平息肝火大有益處。
桑葚粥
黑眼圈
熬夜後出現的黑眼圈，是在提醒你該補血養肝了。用30至50克桑葚，100克粳米一同煮粥能補肝明目，淡化黑眼圈。
希望大家用得上~~~
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