羽毛球項目之所以在大眾健身運動中盛行，個人覺得羽毛球場地大小適中，隔網相爭，容易上手，不同層次的愛好者都能從來回擊球中感受到樂趣。再加上有計分，存在輸贏，使大家感受到勝利的喜悅與失敗的沮喪，從而帶來運動的樂趣。
很多愛好者都痴迷於羽毛球的單個技術，關注的點更多在殺球有多重、吊球有多近網等。其實，專業運動員和業餘選手最大的區別在於步法。和手上的基本技術一樣，迅速靈活的移動、轉向能力也是打好羽毛球的關鍵。
好的步法能夠幫助你迅速到位，搶點擊球，贏得主動。羽毛球是一項集技術、體能、智慧與一體的運動。任何層次的愛好者，想要取得較大的進步，必須通過長時間正確的訓練才能提高。
我在技術部分介紹了後場的高球、吊球、殺球，還有網前的搓推勾等技術。羽毛球運動中，單打是基礎，基本技術扎不紮實，跑動能力強不強，對球員以後是不是能突尖將產生深遠的影響。
對於業餘愛好者來說，掌握一定的單打技術和球路，提高調動對手的能力，會增加比賽的勝率哦。單打球員的跑動面積相對雙打來說要大一些，所以打好高球和吊球是能夠調動對手大範圍移動的關鍵。
現在，向大家介紹一些單打球路的練習方法，原則是從簡單到複雜，從單一球路到組合球路。我們教練員通常會設計一些固定球路，讓隊員重複練習，達到熟練技術的目的。
高球
首先是高球。我們通常從定點高球開始練習，直線高球練習和對角線高球練習，都是點對點小範圍移動的，目的是在移動範圍小的情況下練習高球落點的準度，以及發力的大小，出球角度的控制。
我們設計的是以5分鐘為一小節，比如直線高球，分為正手和頭頂，點對點高球各5分鐘，加上對角線高球各5分鐘，那麼練習高球的時間就在20分鐘。
吊球
吊球的練習方法也是一樣，四個點各5分鐘的練習。主要是通過簡單的重複達到熟練技術的目的。
在練定點技術的過程中，一定要注意身體姿態是否直立舒展，架拍是否穩定？擊球點是不是在身體前上方？發力是否集中？
判斷髮力集不集中，聽出球的聲音就可以感覺到。好的高球發力短促，聲音清脆悅耳。
用心感受力量的分配，出球是否到位？方向是否準確？落點以儘可能到邊線底線為標準。
業餘愛好者也可以根據自己的需要調整每一組的訓練時間。建議每天至少有20分鐘的定點球路練習，堅持兩個月，一定能夠在出球準確性和穩定性上有提高。
在此重申一個觀念，練習最基本的技術是比較枯燥的，需要時間積累，達到動作自動化，形成肌肉記憶，不需要刻意去控制力度和角度。只有達到這個境界，我們才能夠把更多的注意力投入到戰術層面。
這次先從簡單的定點練習開始，我將逐步把一些組合球路練習介紹給大家。希望愛好者們踴躍提問，談談自己的感受。
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