胸肌的大小与手臂的粗细有着直接关系，很多人会专注于胸肌训练，却效果不明显，主要原因就是只练胸。
单一部位的锻炼，效果很慢，也很难练出好看的身型。
为什么练胸要先练手臂呢？
1、稳定性
强大的手臂力量，给你更强的稳定性，能帮你推举更大的重量，对胸肌的刺激更强烈。
大家知道胸肌的训练，离不开手臂的辅助，无论你是徒手俯卧撑练胸，还是杠铃/哑铃卧推练胸，都离不开手臂的辅助。
2、挑战大重量
胸肌的大小与手臂粗细有着直接关系，手臂粗则胸肌大。
大块胸肌需要不断挑战大重量，而粗壮的手臂可以让你挑战大重量成为可能。
手臂力量不足，在挑战大重量的时候，风险太大，极其容易受伤！
胸肌的训练效果非常快，只要重量上去了，效果会非常明显。
所以想要练好胸肌，先强壮手臂是必不可少的，很多人长期锻炼胸肌没有效果，主要原因就是因为手臂力量不足，无法挑战更大重量，造成对胸肌的刺激不够。
今天主要是讲胸肌训练，就不展开手臂训练的方法了。
在你有了粗壮手臂做基础之后，练出大块胸肌是非常容易的。
下面3个动作可以帮你快速练出大胸肌！一般3周后就能明显看到胸肌的变化。
注意，这3个动作的训练，会让胸肌快读变大，变厚，力量快速增加，之后再经过修饰训练可以让胸形变得好看。
一、平板卧推
二、哑铃飞鸟
三、负重俯卧撑
如果没有杠铃片让你负重，可以如下图中所示，用一根弹力带也可以达到效果。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
分享到:
閱讀更多 天天Hi健身 的文章
