隨著戶外運動的大熱，無論是鐵人三項還是騎、跑單項運動，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，也能鍛鍊自身素質。對於鐵三來說，相當有挑戰性，運動環境也要求，但這絲毫不影響鐵友對這項運動的喜愛，當然這個大家都知道的，但或許關於還有一些騎、跑這兩項你所不知道的事。
騎、跑優缺點：
（1）騎行的優點是給身體負擔小，可以堅持更長的時間，較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動。腳固定在踏板上，對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；
（2）騎行的缺點在於重複性高，引發的大都是肌腱發炎等；
（3）跑步的優點是在所有的有氧運動中，它對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。
騎、跑對於瘦身的作用：
現如今大多數人選擇運動，除了強身健體還有一個很關鍵的原因就是為了瘦身。瘦身的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。對比瘦身效果建議以“心律”作為客觀指標。因為在保證運動時間足夠的前提，有氧運動關鍵就在於心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，我要很快的減多少斤等等。欲速而不達。
運動本身就是調整身體功能的一個過程，內臟功能改善了，自然就達到目的了。最好再結合肌肉能力的訓練，增加持續消耗的效果，全面的修正體型，防止反彈，就完美了。
溫馨提示：瘦身是一件需要持之以恆的事情，跑步和騎行二者都有利於瘦身，但不是對每個人都適用。找到一種自己最能堅持的方法，那麼你就已經在瘦身成功的道路上了。
跑步和騎行兩種運動各有所長，二者結合運動比只進行其中一種對身體健康更有利。騎行可以讓你堅持更長的運動時間，跑步可以讓你鍛鍊到騎行忽略了的肌肉；騎行能夠讓你跑得更快，跑步也可以提高騎行的速度。
不做運動相比，跑步和騎行都會改善健康狀況。比如今天選擇慢跑，明天選擇一輛自行車騎一下。騎行和跑步交替運動，這樣不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。如果這時，你還覺得不過癮，那就再來個游泳，這樣你就步入鐵三的陣營了。
不過話說回來，無論你喜歡哪項運動方式，堅持運動不間斷對你的身體健康才是最好的。
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