這兩天，突如起來的高溫差點沒把健康君烤糊。進入夏天，防曬工作就更必不可少。健康君只想弱弱的問一句，你的防曬措施都做好了麼？為了防曬，你給自己投資了多少心血和人民幣呢？
面對動輒上百元的各種爆款防曬，你的錢包還好嗎？不過，今天健康君是來送福利的，這裡有一份官方防曬指南，不僅有專家教你如何防曬，還有不花錢的秘籍幫你抵禦紫外線，還不趕緊來瞧瞧？！
話不多少，我們趕緊請出今天的大咖，給我們講講如何花最少的錢做最給力的防曬！
答疑專家
在對《皮膚防曬專家共識》進行解讀過程中，劉瑋教授表示，嚴格來說，防曬措施主要包括規避性防曬、遮擋性防曬和化妝品防曬，而我們常用的防曬霜僅是屬於化妝品中的一類產品。
“不花錢”的規避性防曬：太陽大少出門
規避性防曬，通俗來說，就是避免在紫外線過強的情況下出行。
一天當中，中午時分紫外線最強，而一年當中晚春和夏季則是紫外線最強的季節。海拔越高，紫外線越強。海邊沙灘、雪地、城市高層建築的牆面或玻璃幕牆、汽車窗玻璃、地面硬化如瀝青、水泥路都會反射紫外線，從而增加紫外線的強度。強烈建議大家，室外活動要注意規避紫外線強的時段和地點，必須外出時儘量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。簡單來說，就是太陽大少出門。
簡單的規避措施，效果可比幾百元錢的防曬霜還給力哦！
遮擋性防曬：衣服顏色越深越好
遮擋性防曬，也就是採用物品遮擋日光。直白點說，那就是出門打傘啊！當然，戴帽子墨鏡、穿長袖長褲也屬於遮擋性防曬。
一般來說，顏色越深或加有防曬塗層的太陽傘防曬效果好。而衣服呢？通常，衣服的密度越高、顏色越深，或加有防曬塗層，其防曬效果越好。夏天常穿的那種清涼、輕薄的衣服基本沒什麼防曬能力。所以大家騎車穿的淘寶爆款薄紗防曬服，基本就是個安慰效果。
建議選購UFP>25, 紫外線透過率<5%標識的織物產品。帽子呢？帽簷的邊長最好在7.5cm以上，才有較好的防曬效果。墨鏡，不是為了裝酷，是為了保護眼睛，減少白內障，以免人老眼花。要選擇鏡片足夠寬大，同時最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。
防曬化妝品：噴霧效果不穩定
直接塗擦在皮膚上的防曬化妝品，是通過吸收、反射、散射紫外線或抗氧化作用達到防曬的目的。防曬霜是防曬化妝品中最常見的劑型，其他劑型還包括噴霧、凝膠、油、固體、粉劑、乳劑等。
油包水型乳霜劑耐水性最好
乳霜劑中的原料易於分散，產品基質穩定，更容易製備高SPF值產品，其中油包水型（W/O）耐水性能好，但是油膩膩的不舒服，而水包油型（O/W）使用感更好，是最常用的劑型，但經不起水和汗液浸泡。
游泳可選防曬油
防曬油皮膚附著性好，防水防汗效果突出，但使用起來較黏膩，適合水中活動時使用。防曬凝膠使用感最好，也很受歡迎。
防曬噴霧適合妝後
防曬噴霧使用方便，感覺清爽，尤其適合妝後使用，但防曬效果不穩定、耐水性較差。同時，噴霧在夏季高溫使用時會有高壓氣體洩漏的風險。
防曬彩妝效果較好
固體型防曬劑主要見於彩妝如粉餅、粉底、口紅等，更容易添加高比例的無機防曬劑TiO2、ZnO，所以這類產品的防曬效果一般較好。
那麼問題來了，該如何判斷防曬產品好不好用、是否有效呢？
防曬產品好不好：UPF、SPF/PA說了算
目前的防曬方法主要分為兩種，即硬防曬和化妝品防曬。
硬防曬看UPF值，越高越好
硬防曬：主要通過遮陽傘、遮陽帽、防曬衣等織物產品直接阻隔日光來達到防曬的目的，評價織物防曬性能的指標為紫外線防護係數（UPF）。
UPF值越高防護效果越好。但UPF大於50以後，增加UPF值對人體防護效果的影響可以忽略不計。因此，我國紡織品的UPF值最高標識為50+。當UPF值大於40，且紫外線的透過率小於5%時，可稱為“防紫外線輻射產品”。
so，大家購物要認清喔，沒有這個標識的就不是正規的防曬衣哦。
而防曬化妝品的防曬效果如何判斷？SPF和PFA說了算。
防曬化妝品看SPF和PFA
中波紫外線的防護效果用日光防護係數（sun protectionfactor, SPF），是評價防曬化妝品防護皮膚髮生急性日曬紅斑的一種性能指標。
當產品的SPF值小於2時，沒有防曬效果；
當產品SPF值在2～50時，防曬效果逐漸提高；
當產品的實測SPF值大於50時，效果增加就不太明顯了。
舉個例子：一般亞洲人在強烈日曬下，皮膚只需10分鐘左右即可發生紅斑，如果產品的SPF值為15，那麼理論上，塗抹這款防曬產品後，可以在太陽下停留150分鐘而皮膚不被曬傷。
防護長波紫外線的標識是PA（Protection of UVA），是防護皮膚曬黑的能力，分為4級：PA + 、PA ++ 、 PA +++、PA++++，PA等級越高，表示防曬黑的能力越強。
假如你的皮膚不塗抹任何防曬霜的情況下，曬2小時就會曬黑，那麼使用PA++的防曬產品，在同樣的紫外線照射下，則需要更長時間才能曬黑你的皮膚。但是，要注意以上的測量是在皮膚塗抹防曬產品2mg/cm2，而且是塗了以後馬上測量得到的數據。生活中我們一般凃搽量只有1/4~1/2，防曬效果大大降低。
長時間暴曬遠離這些光敏性食物
吃某些食物或藥物更易曬黑？可能對你是真的！
你知道麼，有些食物服用後會對陽光更加敏感，這類食物被稱為光敏性食物，包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜，但這些菜煮熟了光感性就幾乎沒有啦。柑橘類水果，如檸檬等都含有“香豆素類”，無花果、芒果、菠蘿、木瓜等也會增加皮膚吸收陽光。不過大家先別慌，如果單純因為食用這些食物就要發生曬傷曬黑，需要食用的量足夠大，且在陽光下的時間足夠長。因此，長時間陽光下活動或自身對光線特別敏感的人群，才需要注意避免食用或接觸這類物質。
除食物外，還有些具有光敏性的藥物，如四環素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、維甲酸類等，服用時，同樣需避免陽光照射，或在晚上使用。
所以，不同場合、不同環境中該如何防曬，get到了嗎？
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