跑步什麼時間最好並不能左右你的跑步計劃，對於普通人來說跑步時間無非在兩個時間點：早上和晚上。與其說是計劃，倒不如說是繁忙的工作和生活讓這兩個時間點變成了不得已的選擇。
那麼晨跑和夜跑的功效一樣嗎？哪個時間點更好呢？
早晨跑步的方法
跑步是有講究的，比如，晨跑之前不能先吃早餐。
因為吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。
正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滯。這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
都說早上減肥效果好，那是因為在空腹的情況下，更容易消耗脂肪轉化成的熱量，但想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足30分鐘才行，所以說在其它時間跑步，只要時間夠長，能夠達到減肥心率，一樣可以減肥的，但所有運動減肥的前提是還要控制飲食。
而對於老年人來說，是不推薦晨跑的，由於人體從睡眠狀態到運動的興奮狀態，會產生很多激素，血壓會升高，心率加快，如果有心腦血管疾病的老人的話是很危險的。所以說老年人在清晨時更適合進行輕度的體力活動，如散步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
但是中醫似乎不主張夜跑，《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
晨跑或者夜跑，都有其好處和不足，主要看個人時間和習慣，晨練可以提高呼吸系統的能力，而對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
除特殊人群不能跑步外，所有的正常的健康的人跑起來總是比不跑要好的！
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