“過午不食”這句話，被人們當成養生的良方。但不吃晚飯到底是養生，還是有害健康呢？讓我們詳細瞭解下。
不吃晚飯的壞處
1、不吃晚飯傷腸胃：
晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔；前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最後沒救過來。
2、不吃晚飯難入睡
當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
3、不吃晚飯易疲勞
而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
五類人可以不吃晚飯
1.午餐吃太多，晚上不運動
減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時中午的一頓大餐，往往會有超多的碳水和油脂。即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不注意熱量也不低。如果早餐加午餐的熱量，已經滿足(甚至超過)全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度並不大，可以考慮不吃晚飯。
2.吃午飯之前，高強度運動
很多人的鍛鍊時間，是早晨或晚上下班後。但還有一波人：習慣中午休息時(午飯前)鍛鍊的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。也就是說，要多重視早餐、訓練前加餐、(大運動量)訓練中補充、訓練後的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前2～3小時喝一杯牛奶。這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。
3.習慣早睡早起，不空腹晨練
對於11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。而對於另一小部分睡得比較早(比如9點就睡了)的人來說，豐盛的早餐和午餐更為關鍵。那麼，如果習慣不吃晚飯，保證總營養的前提下，無可厚非。注意了，如果沒吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動，一定要先吃點東西。
4.嚴重肥胖，不能做劇烈運動
對於BMI>28、體脂率大於30%的真正的肥胖者來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少500千卡左右、不低於1200千卡。 減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。
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