訓練內容：單吸腿，吸腿擰身，雙吸腿。
1.單吸腿：
在保持伸坐基本形態的基礎上，一腿提膝，經過繃腳腳尖擦地向正上方吸腿，使腳尖往胯根部位收到最大限度，注意腳趾始終不離地，保持繃腳（腳跟不落地）。然後再經過繃腳腳尖擦地返回原位。
2.吸腿擰身：
在單吸腿的基礎上，從胯部開始水平轉動整個上身到最大限度，忌松腰。
3.雙吸腿：
雙腿同時經繃腳腳尖擦地向胯根部位上吸到最大限度（腳跟不能落地），上身可含胸，雙手可抱膝，使整個身體呈一圓球形，脊椎呈圓弧形伸展。
組合編排提示：
一般遵循由易到難的原則，先訓練單腿的吸伸，再加上上身的橫擰，最後再做雙吸腿訓練。此動作可變化節奏反覆練習。
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