相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們的身體健康，影響我們的心情。據調查，中國主要城市失眠人群高達45 %！
失眠的引發原因有：
1.不良生活習慣，如睡眠時間不固定，生活規律經常變更，白天工作過於靜態等。
2.遭遇重大事件，產生心理、精神壓力。
3.睡眠環境不良或突然改變。
4.身體狀況不良，如鼾症、肌肉痙攣、皮膚瘙癢、關節疼痛等。
5.睡前食用了刺激性物質，如濃茶、咖啡、菸酒等。
如何改善失眠呢，其實你做好這些就夠了：
1，吃些芝寧多糖化合物
芝寧多糖是靈芝的提取物，能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，且能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素，從而從根本上改善失眠。
2，遵守良好的睡眠習慣可以幫助改善睡眠。晚上睡不著的朋友們白天儘量不要午睡。睡前半小時儘量做些讓自己放鬆的事情，不要把煩人的事情拖到入睡前處理，也不要跟人討論一些太情緒化或是需要太多腦力的問題。累的時候才躺倒床上去！如果你躺在床上半個小時內毫無睡意，那就先離開床，做一些讓你放鬆的事情，等一下再回到床上試試。
3，躺在床上睡不著時，可以嘗試一些放鬆技巧比如腹式深呼吸法或是逐步肌肉放鬆法。把床和睡眠聯繫起來！不要在床上打電話或是工作之類的，嘗試著讓身體看到床就產生睡意。養成每天固定時間睡覺起床的好習慣，包括週末！一旦你養成了在某個點睡覺起床的習慣，身體自然會跟著按時睡覺起床。不要在入睡前過量運動或是進食，洗澡水不要太熱，這些都會讓你的體溫上升從而很難入睡。溫水澡是可以幫助你放鬆肌肉更加容易入睡的。白天適量的運動也可以幫助晚上更好的入眠。晚上不要喝太多液體，尤其是有咖啡因或是酒精的飲料。酒精會阻礙你進入深度睡眠！睡眠的環境要黑要安靜，枕頭和床墊都要好好選。
相信做到這些，睡眠質量一定會有所改善！
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