眾所周知，深蹲是最好的腿部訓練，比任何一種腿部訓練都要全面，但是很多人並不能正確的完成一個深蹲動作，認為蹲下去就是深蹲了，總會在某些方面未能達到標準動作的要求，所以在進行深蹲訓練前瞭解深蹲的注意事項是很必要的，這會讓你的訓練事半功倍，並且讓你遠離運動損傷。
身體姿勢很重要，關於深蹲的謠言很多，有的人認為深蹲會對膝關節造成巨大的損害，但那只是針對不標準動作的情況下才會發生，如果你想保護好你的關節，避免關節的接觸面磨損，就要保持好身體下蹲時的協調。
首先需要注意的是，不要下蹲至最低點，這是因為人體膝關節的屈伸角度是有限的；其次不要在膝蓋彎曲成90度時便停止深蹲動作，這會對你的膝蓋骨產生極大的剪切力和壓力，導致其受到不必要的磨損，並且訓練效果也比較差。
再深蹲的過程中，你應該保持對腿部肌肉的控制，緩慢的蹲下，根據臀部的靈活性以及自身的身體情況選擇下蹲的幅度。
深蹲的速度也是影響訓練的關鍵因素，如果你是剛開始練習深蹲，那你應當以慢速開始適應深蹲訓練，且以低強度為主要的訓練方式，隨著時間的積累，慢慢改善技巧，增強難度。
腳部位置
一般來說，保持腳部的平穩，雙腳分開一定距離，向外打開腳尖，調整至最舒服的角度後即為正確的站姿。而雙腳分開的距離及腳尖外旋角度與你的髖關節活動度相關，通過4字檢查，可以發現自己的關節具體情況。
如果大腿的關節腔較為前凸，而且兩腿間距較小，膝蓋微微外旋就比較適合你；如果你的關節腔外旋，那麼就應該兩腿寬距站立，膝蓋外旋打開，同時要保證大腿和小腿在同一直線上運動，以膝蓋為軸向外打開不要向內，膝關節對準第二或第三根腳趾。
注意，為了保持動作的標準性，膝蓋是需要超過腳尖的，這並不會對你的膝蓋造成損傷。
如果你要開始深蹲的練習，那麼就要保持良好的狀態，並且做好熱身和拉伸，略微提高自己的心率，活動你的踝關節、腕關節、胸椎以及頸椎，這些都是十分關鍵的，讓身體達到最佳的狀態，因為深蹲雖然看上去是腿部的訓練，但其實對全身都有著一定的訓練效果。
無論如何，為了完成深蹲，你一定要做好正確的知識儲備，從小重量，慢動作開始，一步一步按照自己身體情況作出提升，當然有專業人員的指導會讓你得到更快速的成長，只有清晰的掌握了動作的技巧，才應該考慮增加深蹲的重量，否則危險則會隨時發生。
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