运动饿、加班饿
刚吃完饭又感觉到饿
相信很多人都有过这样的感觉
注意
你可能被这种“假饥饿感”骗了！
其实"饥饿感"也会造假。有时候身体并不"饿"，只是大脑会产生“饥饿感”，让你误以为自己饿了。很多人就会在这种“假饥饿感”的迷惑下，摄入过多热量，从而导致肥胖。
那么如何辨别身体上发出的"饥饿感"到底是真的还是假的？
01
这些情况下的饥饿感
可能有假！
如果你在这些情况下感觉自己饿了，先别急着填肚子。
刚吃完饭的时候
很多时候明明吃了很多饭，却还是感觉饿，还想再吃一点。
这可能是因为饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生假饥饿感。
1、调整饭菜的搭配结构，避免单一。在每天的膳食中，应多选择谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。
2、如果饭后感觉饿可以适当吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。
身体缺水的时候
人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有一些类似。你很容易就会混淆，把干渴感当成了饥饿感。于是又想吃东西。
当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
运动完的时候
运动之后，由于身体消耗了能量，产生了疲惫感。我们就会觉得应该吃点东西补充能量。
其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。
1、运动之后，可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质。
2、运动之前，吃一些全麦或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），或者鸡胸肉（瘦肉蛋白能强化肌肉），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
睡眠不足
长时间熬夜，会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍，而调节体内脂肪含量的激素会相对减少。大脑就会产生饿了的信号。
于是我们就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
1、确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。
2、如果是熬夜过后，感到饥饿时，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
不良情绪
当我们感觉到压力过大，会倾向于去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，可以让味觉和情绪都得到一定程度的放松。
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
02
下面这些情况
说明真的饿了
1
肚子咕咕叫
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
2
胃感到不适
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
3
略感头晕目眩
当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
4
胃部绞痛
这时候已经表示你饿过头了，强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
如果你是真的饿了，可千万别为了减肥，省下几口热量而选择继续挨饿。饿了还不吃饭会严重损害胃部的健康，还会影响身体各组织、器官的营养供给。
03
减少假饥饿，尽量这样吃！
在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品，如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。
其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，比如在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，也可以增加饱腹感。
吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽。
希望大家不要再被”假饥饿“骗了
合理摄入热量，不要一饿就吃
小心长胖哦！
閱讀更多 品味生活志 的文章
