膝關節超伸的身體反應
·經常性膝蓋疼痛
·小腿會特別粗
·走路、跑步時小腿會先累
·容易造成體態的代償：如骨盆的前傾、重心前移、足跟痛等
.由於身體重心移位，腰椎易發生強直變形，腰部易疼痛。
.大腿前側比較突出。
很多人以為這是身體的常態。其實這些現象有可能指向同一個原因——膝關節超伸。簡單說就是膝蓋伸直的時候已經超過了180度，膝關節看起來像形成了一個C字形。
如下圖：
左圖：膝關節超伸；右圖：正常腿！
膝關節超伸：
一、站立時大小腿之間的角度超過了180，側面呈“C”形。
二、小腿腹側相對於腳跟的位置靠後。
膝關節超伸形成的原因
一：先天因素
有些人天生結締組織強韌度就比較差或者關節活動度比正常範圍大。
二：後天因素
包括有病理性的改變，如神經系統疾病導致的膝過伸；通過日常動作比如步行姿勢，常穿高跟鞋等方面導致膝關節代償過伸。
三：外力引起的損傷
比如運動或事故中的衝撞。
四：運動項目對人體的特殊要求
比如芭蕾舞演員長期用腳尖進行單腿支撐，長期練習可導致膝過伸。
五：與負重習慣有關
比如在站立時候藉助膝關節鎖死來維持穩定，又或者力量訓練中，每次膝蓋都過分伸直到達關節鎖死位置。
六：不良的站姿與重心分配
比如由於骨盆前傾或前移使重心過度前移，導致人體重力的力線通過膝關節前方，長期水平向後的壓迫可能引起膝過伸。
七：臀大肌無力
作為伸髖的主要肌肉，臀大肌無力會使人走路時，上身後仰而且伸髖幅度不足，而伸髖幅度的不足往往導致膝關節過度伸直來代替和補償，也就是所謂的代償，長此以往可能導致膝過伸。
膝關節超伸調整方法
一：山式站姿調整大腿和小腿的位置垂直
1：山式站姿練習，把小腿肌肉從後向內向前轉動，同時微曲雙膝，使小腿和大腿調整到直線中。
作為老師可蹲在練習者身後，雙手大拇指抓住小腿肌肉，其餘四個手指抓住前側小腿。大拇指略用力把向外撇的小腿肚子內轉動，若練習者雙腳重心不穩，可建議練習者把雙腳略微打開，重心調整到腳底根基點下。而後，一手抓住大腿前側向後拉，一手抓住小腿後側向前推，通過這組對抗力調整雙腿之間的角度，並讓練習者通過身體記憶這個站立的感覺。
2：若練習者是因為骨盆傾斜，比如前傾引起了膝關節超伸，要調整骨盆的位置回覆在正位的角度中。
身體是智性的，若骨盆前傾，身體重心會向前移動，而雙腿為了調整身體的穩定位，會通過收緊和加強小腿肚子的力量來控制身體重心不向前倒。身體長期處於這個姿態時，小腿肚子就會越來越緊繃，相對於大腿向後移位。
二：改善足底承重方式
正常情況下，腳底承重均勻分佈在足跟與前足之間（如右圖）。如果膝關節超伸，會把身體重心傳遞到腳底外側沿和腳跟下，足跟會支撐不足（如左圖）。如果用腳跟多負重一些的話一般會有要向後摔倒的感覺。因此為了平衡，人體可能採用骨盆前移或前傾的姿勢，並讓整個重心多落在前方。所以調整腳底的承重性，是很有必要的練習。
練習方法：
足底踩高爾夫球或網球，找痛點按壓放鬆，可能很多地方都疼痛，可以每個地方按壓30-50秒，在可以承受的疼痛範圍內操作。
或在腳底下放一塊毛巾，試著用腳底和腳趾抓取毛巾。
三：拉伸小腿後側肌肉韌帶，增加伸展性和力量性。
建議戰士一式練習-----做到戰士一式的姿勢後，後側腳尖轉向前方，腳跟向後蹬，如果腿後側緊張，可調整雙腳之間的距離，或在後側腳跟下放一塊瑜伽磚。前側腿彎曲，小腿垂直地面。每次吸氣後，髖部向前推，脊柱向上延展；每次呼氣，髖部重心下沉，後側腳跟向後蹬，伸展小腿肚子肌肉，同時均衡雙腿之間的重心力量。
或可雙手推牆的姿勢，來確保上身的穩定性，通過手推牆的力量，把後側小腿向後蹬。
四：拉伸大腿後側韌帶
建議雙腿背部伸展式練習-----注意雙膝和腳踝關節正位保持，收束腳踝，大腿肌肉收緊。若腿後側緊張，可藉助伸展帶輔助進行深柔呼吸練習。
每次吸氣，骨盆和脊柱整體向前延展；每次呼氣，上身試著向前向下對摺，並且雙腿併攏伸直，腳跟向前蹬出。若雙腿後側逐漸展開，可放下伸展帶輔助，而用雙手抓住小腿或者雙腳，配合呼吸一點點下落放鬆。
五：提高臀部肌肉力量
可進行改版橋式練習：做到橋式後，雙腳腳底前側抬起，腳跟著地。雙膝打開一肩寬距離，膝蓋朝向腳尖處，大腿肌肉向內旋轉，臀部收緊保持呼吸。
深吸氣，骨盆和脊柱進一步向上伸展，同時懸息保持，收束會陰；緩慢呼氣，保持姿勢。
六：整體綜合觀察，解決其他部位的體態問題
比如骨盆前傾引起的腹肌無力；或者因為膝關節超伸而引起足弓塌陷等問題。
七：平時生活走路姿勢調整和生活習慣調整
1：不穿高跟鞋，儘量穿平底鞋；
2：走路的時候，保持腳尖和膝蓋擺正
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