薄荷糖的夏天103
作为一个跑步多年的减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在一些肥胖人群真是减肥心切，越来越多的人恨不得一夜之间就能从一个180斤的胖子变成一个100斤的瘦子！在我以前还是个胖子的时候，我也有过这样的想法！
肥胖确实是一个恼人的问题，而且想要解决他还真不是一件很轻松的事情，我们需要方法，需要努力，需要坚持，这样才有可能解决肥胖让我们重获新生！
很多人都知道跑步能减肥，于是越来越多人都去跑步，但是在一段时间以后，他们发现跑步减肥的效果并不像别人说的那么好！很多人都对跑步减肥这个说法产生了巨大的疑问！
其实作为一个亲历者，我可以明确的告诉你跑步减肥的效果很好！很多人减肥失败只是因为方法不正确！
今天作为一个减肥成功的跑步达人，我就来给大家讲一讲如何跑步减肥才能瘦的更快，希望这些方法大家能掌握！
1. 了解饭量跑步减肥之间的关系
可以这样说，想要让跑步减肥更快，那么我们的饭量，我们的饮食一定要注意，否则我们跑步减肥的全部努力很有可能被不健康的饮食习惯毁灭！
想要减肥更快，我们一定要控制饭量，早餐中餐按时吃，按量吃，晚餐一定要少吃，但是绝对不能绝食，我们可以吃小半碗米饭，小半碗面条和一些蔬菜！
2. 不断的提高跑量
新手跑步想要快速提高跑量是一件很困难的事情，这也导致了跑部钱进减肥效果不佳的问题！所以想要让跑步减肥的效果更好，我们一定要不断地提高自己的跑量！
给大家提供一个增加跑量的方法，我们可以每天多跑40秒，这种进步对身体的负担不大，但是取得的效果却很好！一个月下来，你就能多跑20分钟，这是一种巨大的进步！
3. 高耗能跑步方式
其实慢跑消耗身体能量并不是跑步中最强的，如果我们想要更快地通过跑步减肥，那么我们一定要采用不同的跑步方式，尽管这些方式很累，但是对于能量的消耗是很不错的！
我们可以采用变速跑，缓慢的加速到巅峰，然后再缓慢的减速，中间休息一分钟，不断的循环，这样就达到更好的能量燃烧效果！
4. 有氧和无氧的最佳组合
如果我们想要瘦的更快，我们可以把目光放在无氧的训练上，我们天天不能只做有氧，这样对减肥的效果并不是最好的！适度的无氧可以增加肌肉，肌肉对减肥很重要！
我们可以去撸铁，让全身的肌肉得到进一步增强，肌肉越强，我们减肥的效果越好！这是因为肌肉在跑步中参与大量的运动，运动就要消耗能量，肌肉越多，消耗的能量就越多，减肥的效果就越好。
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跑者人生
月瘦20斤如果单纯依靠跑步，是很难达到的，这里给你介绍几种月减20斤的方法
健康的减肥方法
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减食法
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腹部运动法
运动时增加一个人体魄的最健康的方法，这个早已经是司空见惯了，但运动也分很多种的，一般胖的人肉都长在肚子上的，所以你主要还是要吧肚子瘦下来就可以了，下面我介绍几种瘦肚子的几种方法：
一、腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
三、拍打腹部动作 在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。 在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。
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二、揉腹动作 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
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跑步运动法跑步这种运动会让你出大量的汗，消耗你大量的能量，如果你能坚持住，长期坚持一个月，你就能瘦下来，对于跑步者没啥要求，只要你能跑的动，那就奔跑吧，毕竟跑步才是人们心目中最健康的锻炼方法，至于说能不能减肥那就看你能不能坚持的住了，能坚持住，不仅能够收20斤，而且还会给你一个健康的体魄，加油奔跑吧。
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体操运动减肥法
体操是一个伸展四肢活跃身体的轻松运动，平时困了累了乏了就可以起来做20分钟的体操运动，对体重的减少也是大有裨益的，还记得小时候的我们的第八套广播体操吗，你应该没有忘记，你可以自己打节拍，也可以在网上下载广播体操的节拍，自己要求自己坚持锻炼吧
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黄瓜鸡蛋法
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苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
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苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥
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喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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手机用户73154480534
我不主张快速减肥，因为这样的快速减肥方式极容易反弹，而且一些过度的减肥方式会对身体造成损伤，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天减到的，通过运动-饮食-休息这种三位一体的方式去逐渐改变自己的生活方式，这样你就会瘦下来。
1.首先要想减肥请你做好心理和身体的准备。
2.减肥要健先脑，知道自己应该怎么运动，怎么饮食，怎么休息，和如何调整自己的心态。减肥初期不要给自己设定太大的目标，只要去控制好饮食，配合无氧+有氧的这种训练方式，和充足的睡眠，就可以在一个月内见到非常好的效果。然后第二个月可以给自己设定目标体重，改变一下运动方式和训练策略，无氧和有氧进行更好的搭配，如何在做有氧的同时不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基础代谢，制造热量缺口，如何去饮食去修复身体且每餐吃多少量……这些都需要你为自己去设计，如果不明白可以看书，看视频，看人家怎么练习，自己也要有辨识能力，不要盲目跟风，要学会科学理性。
3.其实最重要的就是你的心态，要保持自己的状态稳定，每天都要坚持，切勿在训练饮食过程中出现急躁的心态，还是那句老话，罗马不是一天建成的。所以要有一颗持之以恒的心，精神状态直接决定你自己的训练结果。
PS:三分练七分吃，这句话是真理，请记住！训练过程会给你许多新鲜感和刺激，无氧+有氧的训练模式会在你减肥初期尝到甜头，不过到达平台期时要变换自己的训练方式和饮食规律，打破身体的肌肉记忆和饮食记忆，迎接下一个减脂期。
FITNOW
我是从130斤瘦到100斤，
1、跑步不一定必须是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分钟以上，才会消耗脂肪。
2、少摄入碳水化合物，就是米啊、面啊……这类主食，一定要减少，会很快减重。蔬菜肉类………可以多食。水果含糖量较高，适当摄入。 我减肥的时候不吃晚饭，一个月就瘦了20斤，但是这样是不健康的，会肤色变黄，还有就是现在不管吃多少，体重都掉不下去了………
3、不知道你是男生还是女生，女生的话，如果方法不对，很容易肥减下来了，胸也小了，还会下垂，还有就是全身肌肤变松弛。所以，有条件的话，建议去健身房找专业的私教老师做指导，这样既减重了，还能塑形。
4、暂时想到这么多
苏坡Liu
跑步最多半个小时，要不会损伤膝盖的。减肥就不要吃饭了，用红薯代替米饭吧。现在很流行咖啡减肥法的，我女朋友天天都要喝luckin coffee的小蓝杯，说是减肥和保持身材，她觉得效果挺好的，而且身材也确实不错。我也跟着喝，主要是喜欢香浓的口感。
t79sc9lt
首先你自己定义的目标就是不科学的，减肥的目的只是掉肉，而且明确要考虑吃，还要给建议怎么跑才有兴趣。
典型的想无痛减肥的心理。
觉得首先评估你自己，脱光了站在镜子面前看看自己，问问自己到底能拿出多少决心改变这身皮囊。想好看么，是瘦的憋的还是要有塑形的倒三角，是要熬尽体力上喘下软肌肉剧痛的忍耐么？
再想想困难，跑步需要时间和毅力，要决定自己能能吃到身体的苦，可这还不够啊，跑步没有章法一周伤了膝盖，也许这辈子都谓之如虎。
吃多少饭量真不好回答，你要是以菜粗粮为主可以维持原来的分量，你要是爱吃大鱼大肉那就是让你减半也许还是超标的。
所以，你的问题，真是好难回答。
