小的時候，爸媽是我們牢固的依靠，形象非常高大。但隨著年齡增長，你是否發現，他們的身高也在走下坡路？這是咋回事呢？
一般說來，臨床發現，80歲以上的人身高會比年輕時下降10～15釐米，這屬於正常現象。變矮的特點是軀幹縮短明顯，四肢縮短很少，主要表現是彎腰駝背。
很多人認為，骨質疏鬆是缺鈣引起的，只要多補補鈣、多吃一些鈣片、鈣劑就可以補回來，其實這是一種誤區。骨質疏鬆不是一天兩天形成的，是經過多年積累而成，發病率是隨年齡的增長而增加的。
老年人出現個子變矮，也不用過於驚慌失措，是可以通過科學飲食、體育鍛煉和健康保健來改善的。
1.飲食要合理。多食富含鈣的食物：豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、瘦肉等。在飲食中要低鹽，每天鹽的攝入量不要超過5克。還要補充適量的蛋白質，每日蛋白質攝入量應為1.2克/公斤體重。每天早晨或晚上睡覺前還要保證喝一杯250毫升的熱牛奶。不宜喝咖啡和碳酸飲料。
2.鍛鍊要堅持。運動是防止骨質疏鬆症的最佳良藥。老年人要多加強運動鍛鍊，以散步、打太極拳、跳廣場舞為宜，時間不少於半小時，最多不要超過2小時。運動強度和身體幅度不能太大，要循序漸進，如果感覺累了，可以坐下來休息一會兒再進行運動。
3.生活要規律。要養成良好的生活習慣，老年人要戒菸戒酒，早睡早起，晚上10點前上床睡覺，早晨起床時要慢慢起身和下地，起床後要注意保暖。不宜長時間看電視、下棋等。養成睡午覺的習慣。
4.日照要充足。每天中午12到下午2點，太陽光最強烈，可以走出家門，拿一張小凳子坐在太陽下曬半小時至1小時太陽，保證充足的日照。
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