前面的文章我们已经为大家科普了便秘的相关知识，便秘作为一种常见的病症，虽然通过服用通便药可解燃眉之急，但是长期擅用泻药就会造成之前我们所说的结肠黑变病，并且容易产生依赖性，那么，除了药物及灌肠，又能如何让自己的肠子日日通呢？下面为大家介绍一些生活小常识，帮助大家摆脱便秘的困扰！
一、改变不合理的饮食结构
在众多美食的诱惑下，辛辣、刺激、油腻之品成了当今的饮食走向，亦是导致便秘的重要原因。因此，想要摆脱便秘，第一步就要改变自己的饮食结构。可先从多食水果、蔬菜、笋类、麦片等食物做起，这些食物中富含纤维素。纤维素具有亲水性，可吸收水分，使食物残渣膨胀形成润滑凝胶，从而促进残渣的排出以及肠道的蠕动。再者，每日一定的饮水量对于便秘患者也很有帮助。多饮水可以保持充足的液体量，有助于排便。便秘患者每日饮水量应达到2000-3000ml。建议一些长期伏案工作的上班族们，平时可在清晨饮用一杯淡盐水或者温开水，既可软化粪便，又能促进大肠蠕动，缓解便秘。
二、养成规律的排便习惯
便秘患者应当每日定时排便，最佳的时间是在每日早晨餐后排便。因为此时的胃-结肠反射较敏感，故在此时进行规律性排便习惯的训练更易看到效果。但是，需要注意一点的是：便秘患者排便时不可过于用力，以免造成肛裂。而且排便时可配合呼吸，先选择习惯的排便体位，然后进行轻松缓慢的腹式呼吸训练，将两手分别放于胸部与腹部，检查一下自己的腹式呼吸是否正确，这样更有助于排便。对于排便姿势，也有一定的讲究，最为推荐的是蹲姿，它能增加腹内压，使排便更彻底。
三、运动情志疗法
除此之外，再教给大家一些生活小招式，帮助大家解决便秘的问题！首先总体原则就是“日常生活多活动 ，久坐久卧不可有 ，腹肌力量要增强，气血流通便秘除！”下面就具体介绍一下活动动作要点：
1.行走：每天行走30~60min，选择平坦安全路段,放松身心,大步走动,摆臂幅度尽可能大。
2.腹部按摩：顺时针揉摩腹部10-15min，也就是说沿大肠走向进行圆形按摩,尤其是大横穴（脐旁开4寸，1寸即拇指指间关节的宽度）、中脘穴（前正中线上，脐上4寸）、神阙穴（脐部正中）、天枢穴（脐部旁开2寸）可适当点揉。
3.增强腹肌力量：年轻人可进行仰卧起坐、跳高、跳远及球类运动等运动，锻炼腰腹肌力量，老年人可每日腹部按摩以后左右转动腰骶部，甩臂。
4.下蹲动作：每日做下蹲动作10次训练，可有效地缓解便秘。
5.提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。
6.呼吸训练：每日进行腹式呼吸锻炼，以进一步锻炼膈肌。可以选择在餐后 30 min进行，2次/d，吸气时间为 6～8 s，保持10s，呼气时间6～8 s，每次做10个循环。
7.另外，应保持心情舒畅，避免情绪刺激，保证充足的睡眠。
1. 通腑为第一要义：“通腑”包括“通胃”及“通肠”。通胃方用香苏散加减，药用：紫苏梗、香附、陈皮、甘草。通腑基本药物为：炒枳实、生白术、生薏苡仁、桃仁、杏仁、焦四仙。除外基础方，结合西医对胃肠生理病理以及药理研究，田老十分重视促进胃肠动力药物的使用。这时便要提到我们上期为大家介绍的3线通降药物，与其配合使用，更能取效。
另外提一句，我们目前正在进行肠道菌群的相关研究，需要招募志愿者。
主要有肠易激(症状是反复腹痛腹泻6个月以上，且腹痛与排便相关)、功能性腹泻(反复腹泻6个月以上，无腹痛)、溃疡性结肠炎，及健康无慢性病病史人群。
閱讀更多 消化科李志紅大夫 的文章
