98880步，无效!
10000步有多少卵用
1. 如何衡量运动强度呢？
通常都需要选择一个参照物，有对比才能更有概念。学术上衡量运动强度的名词叫梅脱（MET，Metabolic Equivalent of Energy），也叫能量代谢当量，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。
那怎样才算1MET？每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气的强度就是1MET。再和基础代谢做一下比较，1MET的活动强度只比健康成年人的基础代谢稍高一些，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平。当然，MET值越大说明该项目的运动强度越大。
2. 那如果是走路，强度的大小是怎样的呢？
有一种常见的强度划分方法，将健步走分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上），具体以什么样的速度来锻炼可以根据自己的身体状态来选择。
还有一种强度的衡量来自体力活动指南Physicalactivity（PA指南）。PA指南建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这里提到的中等强度是至少3-6MET，对应的步频是110步-130步，对应步速的话是4.8km/h-6.4km/h。
泛泛来说，步速和步频差别不大，但如果严格来说，两者还是有区别的，表示时间和长度的单位分别都不同。步速是一个小时内行走了多少千米，类似车速。而步频是每分钟行走的步数。平时大家聊的步速都是一定时间内的步数，其实是严格意义上的步频。
总结来说，要达到健身的目的，就是走路的频率要达到每分钟至少110步，并且运动时间至少30分钟，只有这种情况下的运动才是健康的有效运动。
所以，不要再眼馋别人家的几万步，因为不见得有多少卵用！正确的姿势是既要保证时间，也哟啊保证强度。
保持脖子、身体成一直线，肩膀放松（想象你是个提线木偶），目视前方。行走时慢慢收紧腹部，随着运动频率舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉，手臂放松，随着步行的节奏自然摆动。
还要注意脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，大腿、小腿都要自然用力，健步走的步幅可比日常走路稍微大一些，但是也不能过大，否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
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