查伯
您好，很高兴为您回答这个问题。
我们先了解下什么是睾酮，睾酮又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。充足的睾酮也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力，睾酮男性比女性要高得多。
简单说，睾酮可以促进肌肉的生长，不知道大家在健身房遇到过这种人，练得很勤奋，也很努力，训练完各种补剂、饮食也都有补充，但是增肌的效果很小，这都可能是睾丸酮分泌不足所致的内在原因。人在30岁后睾酮会以每年1-2%的速度在下降，当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，这样会导致脂肪的堆积，睾酮的减少也意味着肌肉合成的效率降低，定期的力量训练搭配有氧训练可以帮助你减重，并减掉非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾固酮水平自然会拉高。所以想要保持睾酮水平就要进行力量训练。
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睾酮和增肌之间是不是有关系，那绝对是有关系。从人群的角度来说，总体上睾酮水平高，一般来说人的肌肉量也都比较大。
但是这是从人群的角度来说的，要是具体到每个人，那也不好说。咱们激素基础的部分讲过，激素要起作用，需要很多复杂的条件。激素的“寿命”是一方面，激素虽然多但是都“活不长”，那也不行。
细胞的激素受体，也是很重要的一方面。激素浓度高，但是受体浓度低，激素再多也没用。受体不给力，激素也是干着急。
所以，就每一个个体来说，一种激素水平高，不一定就能简单的引起什么变化。并不是说每个人睾酮水平只要高，肌肉就一定大。你血睾酮是15，我是20，我的肌肉就一定比你大？不一定。
这是第一点，睾酮水平高的人，肌肉量不一定绝对比一个睾酮水平低的人大。
第二，运动会引起睾酮水平的变化，比如你现在出去狂奔5分钟，回来测一下，非常有可能睾酮水平就提高了。这是运动引起的睾酮的急性变化。但是这种变化，能不能让肌肉也变大，则是另外一件事，仍然是不一定。
总的来说，运动引起的睾酮水平的急性变化是暂时的，运动后一段时间还是要恢复。另外，运动引起的睾酮水平的急性升高，不代表就一定能让肌肉增大，这当中的关系，目前来看不能说有绝对的关联。
所以很多人在训练时，一切以追求睾酮水平升高为最终目的，但实际上这样做往往可能走偏了。增肌是个系统工程，绝不能只考虑一个因素。
这里我还要提一句，大家看待科学研究，需要有这么一个概念。一项研究，是直接指向结果的研究，还是间接的指向因素的研究，这很重要。
举个例子来说，比如怎么吃能增肌的问题，有一项研究A研究，它研究了怎么吃，睾酮水平能提高。很多人觉得，这个研究好啊，那我以后增肌这么吃就可以了。你错了。
这件事的逻辑是这样：一般认为，高睾酮=大肌肉。那么现在又有研究发现，某种饮食=高睾酮。那么，很多人就觉得，A=B，B=C，那么A=C就是成立的。于是，这种饮食=大肌肉。
数学里面可能是这样，但是在健身领域，不是这么简单。A=B，B=C，A不一定就等于C。
这方面有太多太多例子了，比如很多研究发现，某种饮食，或者某种运动，或者某种物质，能增加脂肪的氧化量。但是最终更多更直接的研究却发现，这种饮食，这种运动，或者这种物质，却无法让人真的减肥。
而只有什么样的研究才能算数呢？就是看A是不是直接的能引起C。也就是说，一种饮食，能让睾酮水平提高，这不算数，还要再做进一步的研究，直到发现这种饮食确确实实能让人的肌肉明显增多，那才算数。
仰望尾迹云
血清睾酮在运动训练中对人体形态和机能的改变，尤其对运动成绩的影响，有着重要的作用，在考虑到年龄因素的前提下，可作为评定运动员机能状态和运动选材的重要指标。
男子睾酮水的95%由睾丸间质细胞产生。男运动员血清睾酮水平9.5-35.0nmol\\L；女子睾酮由卵巢与肾上腺皮质合成及由这些器官组织分泌的前体物质转换而来。女性血清睾酮水平大约是男子的1\\10.一般来说，睾酮促进机体代谢，在身体机能良好时，血清睾酮水平应变化不大，且随着体能增强追歼增加。研究表明一次性运动期间睾酮会出现小幅度升高，但长期训练会使男子运动员安静值降低，当睾酮持续明显降低时，应考虑过渡疲劳、过渡训练或机能状态不佳，但此判断标准至今难以统一。有研究提出，有运动引起的男子睾酮低于3.47nmol\\L,女子低于0.69nmol\\L，即出现过渡训练状态。在运动训练过程中如果睾酮比原水平下降25%-30%，且维持较低水平，就说明训练负荷可能安排不合理，应及时进行调整。血清睾酮指标受多种因素影响且个体差异较大，研究发现不同运动负荷安排会对血清睾酮浓度产生影响，通过对大鼠施加3%体重的负荷，每天持续游泳60分钟，5周后大鼠的血清睾酮显著降低，而以同样负荷，进行5周每天60分钟的间歇训练（游泳15分钟、间歇7分钟，共4次）后，血清睾酮增加。正常安静状态下血清睾酮水平高的运动员，其力量、耐力、恢复等方面均存在优势，能够承受较大运动强度和运动量的训练负荷。希望以上对您有所帮助。
科学运动与健康
大部分人相信一件事就是
提升体内睾酮水平可以有效帮助减少脂肪。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。
与此同时，无论男女，睾酮都可以帮助肌肉生长。一般大部分男性都是有正常的睾酮水平，但是一些睾酮不足的男性也会因为这样而导致肥胖。
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首先什么是睾酮？
睾酮是最重要的性别荷尔蒙，睾酮一般在男性的睾丸和女性的卵巢里面生成。
睾酮的主要作用是促进男性特征，如声音变得低沉，增加整体肌肉质量，强壮骨骼，面部和身体毛发的生长。
充足的水平也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力。同样的，睾酮水平在男性比女性要高得多。
它的一个最重要的功能在两种性中是保持肌肉质量，促进肌肉生长和骨密度。
其中促进肌肉生长和提升体能的功能，有受到不少运动员的亲睐。
一个十周的对比研究，观察以下三组
睾酮注射加运动，
单纯进行运动，
单纯进行睾酮注射对于肌肉的增长。
单纯注射类固醇组 增加了6.6磅肌肉
单纯运动组也增加了4.4磅肌肉
而比较明显的就是运动加注射组，增加了13磅肌肉。
相关的研究还有很多，也有间接说明注射睾酮对于肌肉的增长效应。
你的睾酮水平会随着年龄而下降，这也部分解释了与年龄有关的肌肉和骨质流失。不仅缺乏会抑制肌肉的生长，而且也可能促进脂肪的增加。
缺乏可能导致体重增加
睾酮促进肌肉的生长。同时，也可以抑制脂肪的增加。其结果是，一些睾酮缺乏的男性相对于健康男性往往更容易长胖。部分研究人员也认为，是肌肉量的减少导致男性的脂肪增加。
肥胖本身也可能会抑制睾丸激素水平，这在接下来的章节解释。
肥胖症与低睾酮水平
超重的人看起来很沮丧
平均而言，肥胖的男性比那些正常体重的人可能（低30％的睾丸激素水平）。科学家们并不完全知道为什么睾酮水平在肥胖男性低，但大多数研究器指向以下流程。
首先，腹部脂肪含有高浓度的芳香酶，其将睾酮转化为雌激素，女性的性激素。这就解释了为什么肥胖的男性比正常体重男性雌激素水平较高。
第二，高芳香和雌激素活性降低了生产促性腺激素释放激素（GRH）的。缺乏GRH的导致较低水平的促黄体激素，这反过来又降低了生产睾酮。
简单地说，过多的腹部脂肪抑制睾丸激素水平。
睾酮补充剂
术语“睾酮补充剂”一般是指三种东西：合成代谢类固醇，睾丸激素替代疗法（trt）和睾酮的促进器（促睾）。
合成代谢类固醇
想要变得强壮，有种简单粗暴的方式——服用合成代谢类固醇。这些药物的确能骗过身体，使你增加肌肉量、提高耐力——但与此同时，它也会让你衰老得远比实际年龄快。
所谓合成類固醇，它是一种結构与类固醇类似的物质，执行体內許多重要的生理功能（如雌性激素、雄性激素、膽固醇、腎上腺皮质激素…等等）。如果运用人为方法，可以制造出許多和这些分子结构类似的物质，也就是人工合成睾丸激素，合成类固醇之所以能起作用，是因为它们伪装成了一种人体基本激素：睾酮。
如果服用合成类固醇，身体会将药物分解成可以进入细胞的小分子。类固醇分子能与细胞上的一个名叫“雄激素受体”的结构相结合。雄激素受体有着非常特异的形状，刚好可以与人体自身产生的睾酮结合。然而，合成类固醇也可以与这些受体结合，结合之后，合成类固醇就能代替睾酮来起作用。
一项研究表明，连续 10 周使用类固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦体重——也就是肌肉。报道还称他们的力量也增加了 5％ 至 20％。相对于其他部位，研究对象在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。这是因为上述那些部位的肌肉细胞含有更多雄激素受体，不是因为他们每周都跳过腿部训练不做。同样很好理解的是，比起其他形式的举重，使用类固醇者的卧推成绩进步更加明显。
健康男性与正常睾酮水平的人一般不建议使用合成代谢类固醇，因为长期滥用可引起不良副作用。这些副作用包括性功能障碍，痤疮，攻击性行为，情绪问题类似缺乏共情能力，肝脏疾病和心脏疾病。
虽然有效睾酮替代疗法可促进肥胖男性减肥，合成代谢类固醇滥用是不被推荐的减肥战略。
并且过度的肌肉可能难以长期维持，部分多余的未使用的肌肉会随着时间被消耗。
摘要
主要的问题就是使用合成类固醇以提高运动成绩的人往往没有经过医学训练，一般普通人就尽量别滥用睾酮或相关的合成药物。以防滥用可能会导致严重的健康问题。
睾酮替代疗法
睾丸激素替代疗法主要在医疗的监督下进行。它可以作为一种皮肤贴片，药膏或注射给药。
在“医疗合法化”这一大背景下，目前许多国外职业MMA选手都在通过这种方法来提高自己的训练效果，以期在比赛中占据“先天优势”。
虽然没有明确的统计数字表明选手服药到底有多普遍，但是据有关机构猜测，这个百分比恐怕超过了50%。选手们及其团队都是很聪明的，他们在平常的训练中使用激素，然后在赛前一个月开始停用，是体内的药物成分排净，这样在赛前及赛后的药检中将无迹可寻。
睾酮促进剂
睾酮促进剂就是增加你的身体自然生产这种激素的能力。
这些补充剂不包含任何睾酮，通常是以植物为基础的。
一些促进剂，如南非醉茄，D-天冬氨酸和葫芦巴籽提取物，刺蒺藜，都可以提高睾丸激素水平，改善低睾酮水平的人的肌肉生长，虽然研究证据是不一致的。
目前，还没有研究表明，睾丸激素的促进剂可以显著帮助减肥，但也有一些研究表示其可以帮助减少脂肪量。
如何增加你的自然睾酮水平？
睾酮缺乏的主要症状包括性欲低下。其他症状包括疲劳，情绪低落，焦虑，减少肌肉质量。如果你怀疑你有低水平，简单的血液测试可以检测。
幸运的是，有几种方法可以自然提高睾丸激素水平。
方法如下：
规律的进行力量训练。
服用维生素D补充剂：维生素D缺乏与低的睾酮水平有关。
补充足够的锌：缺乏锌可能会降低睾酮水平。多吃含锌丰富的食物，如肉类，坚果和种子。
补充足够的镁：部分研究表面缺乏镁可能与低睾酮水平有关联
保证充足的睡眠：睡眠不好与睾酮水平的下降有关。同时尽量的维持在一个正常的生物钟内
放松心情，减少压力：慢性应激引起的皮质醇水平提高，这可能会抑制睾酮的生成。
减少进食精制碳水化合物，
减少你的酒精摄入量
最后
正常的睾酮水平是身体健康的标志。睾酮有助于保持肌肉质量，增加你燃烧卡路里的能力，并可以让你保持足够的自信和动力。
如果你怀疑你可能是有睾酮水平低下，请咨询医生，并进行一个简单的血液检测。
除非你受过医学训练，不然应该避免使用合成类固醇。你的医生可以开一个睾酮替代疗法，这是你的正常化水平的最有效途径。
您也可以尝试通过减少腹部脂肪，力量训练，保持良好的水平或服用睾酮的促进剂来自然的提升睾酮水平。
林烁nathan
睾酮素对于男性来说，是最重要的荷尔蒙之一，睾酮素影响我们的性欲、力量、肌肉含量，并且能够抑制脂肪合成。
男性一般超过35岁后，睾酮素就会处于一个下降的趋势，加上人到中年后，工作繁忙，应酬增多，运动量减少，还会进一步加剧睾酮素下降的事态。
所以很多人步入中年后，出现性欲减退、肌肉变小、身体发胖等现象也就不足为奇了。
难道男人“美好”的人生就这样衰败了吗？
如果您依旧日日白天忙于工作，晚上忙于应酬，确实会一直衰败下去，但是如果您肯做出一点点的改变，睾酮素是可以恢复到，甚至超过年轻时候的水平。
提高睾酮素方法一 力量训练
力量训练是被证实的，可以有效提高睾酮素分泌的方法之一。
在一个对比实验中，被测试对象在进行一小时的较大强度腿部训练后，睾酮素在未来48小时里，提高了22%。
卧推、硬拉等高强度复合训练都取得了类似的效果。
所以，一周3-5次规律的力量训练，可以让我们睾酮素维持在一个较高的水平。
提高睾酮素方法二 降低体脂率
较高的体脂率会抑制睾酮素的分泌。
统计数据显示，肥胖的男性比体重正常的同龄男性睾酮素少30%。
脂肪含有芳香酶，这种物质可以将睾酮素转化成雌性激素，并且芳香酶还有抑制睾酮素分泌的作用。
杜绝垃圾食品、油炸食品，适量控制热量摄入，每周做3-5次一小时的力量训练，然后加30分钟的有氧运动，体脂率几个月就会下降到合理的范围。
提高睾酮素方法三 保证高质量的睡眠
睾酮素只有在人深度睡眠时，才会分泌，如果您睡眠充足，而且睡眠质量很高，那么就有了分泌睾酮素的前提条件了。
反之，经常熬夜，多梦易醒的人，睾酮素水平就不会高。
另外锌元素对于睾酮素的合成非常重要，如果原料不足，睾酮素也会分泌不足。
冷风谈健身
大部分实验表明，提升体内睾酮的水平可以帮助身体减少脂肪，无论男女，睾酮都可以帮助肌肉生长。它是重要的性别荷尔蒙，睾酮一般在男性的睾丸和女性的卵巢里面生成。它的主要作用是促进男性特征，增加肌肉，强壮骨骼和毛发生长。男性的睾酮水平要比女性高得多。
力量训练是指通过多次，有节奏的负重的锻炼，达到改善肌肉质量，耐力和线条的运动方式。力量训练主要是无氧运动，像俯卧撑，举杠铃，引体向上等动作。不同的练习次数，不同的负重量，不同的锻炼时长，都会对身体产生不一样的效果。
个人觉得力量训练与睾酮并非是一成不变的关系，同样的一个人，同样的训练动作和负重，同样的时间，对动作熟悉程度不同，睾酮的含量也不同。正常情况下，健身后，合成肌肉阶段中的结合睾酮会增多，游离睾酮减少，刺激身体分泌更多睾酮保持游离睾酮水平；合成阶段后，游离睾酮会超过原有水平。
长期锻炼会让你的身体适应肌肉质量高的情况，迫使身体自动保持高水平的睾酮含量，睾酮水平稳定保持。
拿兜要饭
1.有研究表明高强度力量训练在20到30分钟以内那么睾酮会大幅度分泌增加，但是若时间过长则睾酮分泌会降低。
2.有规律的长期坚持力量训练可以让你的睾酮相对于不训练的人维持在一个高的水平。
3.力量训练，尤其是大重量的复合运动，例如深蹲，硬拉，卧推，因为筹募到的肌肉参与极多，则促睾效果更好。
4.力量训练过后会消耗睾酮素来使肌肉进行恢复与增加，若没有及时得到充分休息盲目进行力量训练，那么睾酮素会一直维持在一个低的水平。
与猴宝宝一路前行
关于力量训练和睾酮含量的关系：并非是一成不变的关系，同一个人，同样的训练动作和负荷，同样的时间和营养环境，因对动作熟悉程度的不同，得到的刺激也不同。因为运动不同的项目和不同的运动形式不能统一起来定义，只能是同项目或同等训练形式的同水平的运动者比较数据得出相关性才有意义。
但是一般来说运动者技能状态良好时，血睾酮水平变化不大，而且在体能增强时血睾酮水平往往成上升趋势;当疲劳、过度训练或技能状态不好时，血睾酮水平往往下降。健身后，合成阶段肌肉中的结合睾酮会增多，游离睾酮则相应减少，刺激身体分泌更多睾酮保持游离睾酮水平。
合成阶段过后，相应游离睾酮会超过原有水平。当然这是短期波动再过一段时间就会正常。长期来说，长期的训练会让你的身体适应肌肉含量高的情况，迫使身体自动保持高水平睾酮含量以保持肌肉的储备不会分解，就稳定的提高了你的睾酮水平。
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新手千万别盲目相信什么类固醇和激素办法健身。你短时间内确实可能获得比一般人好于几倍的进步，但是一旦你停止使用，你很快就会掉回来，而且还很有可能芳化身体，就是脂肪和水含量增加，反而松垮垮的。而且你如果一直吃那些东西，不但会导致记得睾丸能力下降，小二变小等不可逆变化，还会损伤肝肾等。这种东西只适合比赛用，临时突然增加一下质量而已。真正的健康的大肌霸是不会一直依赖这种东西的。
当然，你条件够好的情况下，也有一些真的可以加强健身效果的东西，前提是你有专业的指导员，全面的体检和足够的时间和金钱。即便这样，这也不会像激素那样迅速进步，只是效果好很多，脱离使用后易保持。
hanson62410420
首先，男性与女性体内都有一定的睾酮素，男性相比女性来说，男性的睾酮素是女性的几倍甚至是十几倍。
睾酮水平对于健身的人来说是至关重要的，睾酮水平的高低直接决定肌肉的质量与燃烧脂肪的能力。
睾酮作用：
1.维持着男性的性欲以及全身精力的充沛。
2.促进脂肪的燃烧，有降脂降血糖的作用，更能预防心血管疾病。
3.促进肌肉的生长与发展，它利用肌肉生长调节的作用来最大化肌肉生长的效果。
4.改善精神状态，平日里总是无精打采说明你的睾酮水平在降低！
大重量训练刺激睾酮分泌：通过力量举项目（卧推、硬拉、深蹲）是最有效的刺激自身睾酮的分泌，提高运动表现与睾酮水平！
再者我们饮食上不要挑食，健身需要的营养是多方面的，碳水化合物、蛋白质、维生素都是必不可少的营养素。
养成良好的作息习惯，我们健身后睾酮水平的恢复大多是在睡眠中进行的哦！
