最近可能是因为工作压力大，家庭的压力大，导致晚上很难入眠，有点失眠的症状。失眠真的很痛苦，晚上睡不着，白天困得不行，感觉自己气色和皮肤都变差了，脾气也相应变差了，什么事情都做不好。吃安眠药我怕有依赖性，所以还是决定自我调节吧。
在与失眠斗争的过程中，我收集了一些关于食疗的方法，个人觉得对我来说还是有些作用的。现在就分享给大家。
1、 喝牛奶。这个应该是大家都知道的方法。牛奶中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。喝牛奶也有注意事项的，首先一定要是温牛奶，然后量大概在200ml-300ml之间，喝太多反而会影响睡眠。
2、 糖水。很多时候睡前会很烦躁，在这个时候，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。不宜经常喝，经常喝身体有抵御能力了。
3、 水果。水果主要是香蕉。 香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。当然这个香蕉一定要是熟了的香蕉，不能吃青色的香蕉。另外我还把橘子、橙子的皮放在枕边闻一闻，起到安神的作用。
这些食物都是适合睡前食用的，我用下来觉得效果比较好的。当然还有一些蔬菜、坚果之类的，这些就不适合睡前食用了，吃了容易胖。而且不吃辛辣、烟熏食物。当然除了吃，还要配合泡澡、泡脚、按摩等，这样效果会最好。
【文】合羽花美食
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