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众所周知，健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。在日常生活中，早睡早起、清淡饮食、戒烟戒酒、坚持锻炼等有益身体健康的警示不绝于耳。近来，又听到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言论，具体是怎么样的呢？我们来了解一下吧。
1.早上“四要”：
第一、起床时一定要慢，不要猛起，不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，伸个懒腰，大概5分钟后再起来。
第二、早上要喝一杯温开水：人经过一夜的睡眠，身体处于一种生理性缺水状态，而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。
第三、早上养成上厕所的习惯，，如果没这个习惯的也不要着急，比如多吃粗粮，并且在早起后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
第四、早上要洗澡：有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情，使精神更加饱满。
2.早上避免“三不”：
第一、不要睡回笼觉。据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。
第二、不要懒床。不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。
第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。
3.晚上记住“三要”：
第一、要吃晚饭。“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。
第二、要在睡前1小时喝杯温水。睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。
第三、要精神放松。精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
4.晚上避免“五不”：
第一、睡前不喝咖啡、浓茶：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。
第四、睡前不要喝酒，曾经很多人认为它可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然很快让人入睡，但是却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后还是觉得很疲惫。
第五、晚餐不吃油腻食物，吃了后会加重肠、胃等的工作负担，并且刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
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现代人的生活是越来越好，这让人们也更加的注重养生的方面，而古人在养生方面，有着这么一句话，说是早上四要三不，晚上三要五不。这具体指的是什么呢?下面一起来了解下吧。
“早上四要”指的是一、要慢慢起床。刚苏醒时，血压会快速上升，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。二、早上起来要先喝一杯水，喝水有助于血液流通，清洁肠道，补充身全的水分。三、要及时吃早餐，很多人早上起来后不吃早餐，对肠胃非常不利。四、养成排便的好习惯，早晨是身体排毒的最佳时期。
“早上三不”指的是一、不要睡回笼觉，回笼觉研究发现有增加患癌的风险。二、不要饮用冷水，温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。三、不要食用过于油腻的食物，肠胃刚刚苏醒，不利于肠胃的吸收。
“晚上三要”指的是一、晚饭要吃七分饱，晚饭吃有七分饱，晚餐吃的过饱是容易肥胖的。二、睡前一小时要喝水，稀释血液，有效避免心血管疾病的发生。三、睡前按摩按摩身体，有利于睡眠。
“晚上五不”指的是一、晚上8点过后不宜再进食。二、不要头发还没干就睡，容易偏头疼。三、睡前一小时不要有剧烈运动，剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。四、不要吃辛辣刺激食物，影响睡眠质量。五、不要饮酒，酒精让人入睡很快，但严重影响睡眠质量，第二天人反而很疲劳。
指导专家：李辉医生指导。李辉，副主任医师，广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任、ICU主任，中华中医药学会急诊分会委员。
曾代表广东省急救系统参加卫生部医政司举办的“全国急救技术比赛”，获得单项操作第一，并荣获“全国十佳急救能手”的荣誉称号; 多次带领广东省的参赛队伍参加全国各级急救比赛，获得良好成绩。
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人要想健康长寿，就要养成良好的生活习惯，遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的养生规律，有益于身心健康，有助于延年益寿。那么“早上四要三不，晚上三要五不”具体指什么呢？
“早上四要三不”具体指:
一要慢起床缓下床
睡了一个晚上，人体由抑制状态转为兴奋状态要有一个缓冲过程，人体供血也有一个复苏的过程，刚醒来时，血流较慢，不能及时把氧气输送到大脑，如果猛然起床很可能造成头晕眼花等不适症状，有些高血压患者甚至会因为起床过猛过快，血压突然升高而导致脑血管破裂，引发心脑血管疾病，所以早晨起来时宜缓起床，可以在床上平躺至头脑清醒，再伸伸懒腰，或者是打几个滚，慢慢起床移向床的外侧缓慢地下床。
二要及时排泄宿便
早上起床后第一件事就是要及时排泄，大便小便都要排泄干净，因为早上5一7点卯时是大肠经活跃时间，大肠的气血卯时最旺盛，食物残渣和毒素在大肠推动下在这段时间排泄出体外，才不会造成二次吸收或者便秘。习惯一旦养成，就会形成生物钟，因而每天及时排宿便，是一种健康的生活方式。
三要先洗漱再喝温开水
早上起床后刷牙洗脸是人们惯有的生活方式，既有利于清洁卫生，让人清爽干净，又有利于眼耳口鼻的健康。洗漱完毕之后别忘了空腹喝一杯温开水，补充水分，同时有助于肠道的清理和血液流通。
四要早锻炼吃早餐
早上空气清新，早起的人神清气爽，可以到户外进行跑步，快步走，练太极，做体操等运动锻炼身体， 锻炼身体后休息半小时，要记得吃早餐，早餐不要太油腻，宜清淡。切莫因为忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起肠胃疾病的发生。
一不睡懒觉回笼觉
不要做慵懒一族，睡懒觉和回笼觉会扰乱人体内的生物钟的节律，打乱了个人的作息规律，会让人没精打采，委靡不振，甚至出现内分泌异常;睡懒觉的人往往就不会吃早饭，影响肠胃功能，容易得胃炎，胃溃疡等疾病。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，睡懒觉和睡回笼觉的人往往就没有形成良好的学习生活习惯。
二不揉眼睛不洗头
有的人一起床觉得眼睛模糊总爱揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把细菌带入眼睛里，细菌感染造成发炎，有时候还会因为用力过猛而损伤角膜引起角膜炎，严重的还会有产生散光眼的风险。另外早上起床以后不要急着洗头，早上头部细胞比较敏感，热水刺激之后血液循环会突然加速，容易遭受风寒会感冒，会头痛。
三不喝空腹酒
众所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易伤害肠胃，引发肠胃疾病，所以为了身体健康，坚决不喝空腹酒。
“晚上三要五不”具体指:
一要吃完晚饭去散步
饭后百步走，活到九十九。就告诉我们晚饭后要出去散散步，锻炼一下筋骨，促进骨骼健康，舒缓紧张和压力，放松心情，有助于改善睡眠，这是又省钱又方便全民皆宜的一项运动。
二要睡前洗漱和泡脚
睡前刷牙洗脸有助于口腔眼耳口鼻卫生，睡前泡脚既有助于解除疲劳，刺激足部的穴位，改善足部的血液循环，促进新陈代谢，又有利于睡眠。
三要按时睡觉有规律
众所周知，按时作息，生活有规律，对人身体健康有好处，晚上不要超过11点钟睡觉，这个时间人的身体的各各个器官都在进入修复期，同时各个器官也会开始进行排毒。
一不喝咖啡和浓茶
咖啡、浓茶都有提神的作用，晚上喝了会导致精神异常兴奋，无法入眠，甚至造成失眠，影响睡眠质量。
二不吃辛辣胀气油腻食
晚上吃辛辣胀气油腻食物，太辛辣的食物会造成胃的灼热感，引起消化不良;吃胀气的食物肚子里会产生很多气体，让肚子有腹胀感;油腻的食物会增加肠胃负担，都会影响睡眠质量。
三不参加剧烈运动
睡觉之前不要做剧烈的运动，强度过大的运动导致大脑皮层过度兴奋，血液循环加快，反而难以入睡，影响健康。
四不看惊悚刺激恐怖片
睡觉前不宜看惊悚刺激的影片，恐怖片使人的视听受到强烈的刺激，促使大脑兴奋，导致心跳加快，血压上升，晚上无法入眠，甚至失眠，严重影响身心健康。
五不熬夜至子时
晚上熬夜绝对是陋习，从外形上可以看出长期熬夜会长斑，皮肤干燥，还会产生熊猫眼，不但影响外形美观，而且会导致一系列的疾病:比如说熬夜会加大肝脏的工作量，肝脏容易发生病变。
为了您的身体健康，有书君建议您遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的养生规律，养成良好的生活方式，快乐生活每一天！
有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话！
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健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。
早上起床后，做到“四要”！
一、要慢慢起床。
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。
二、要刷牙洗脸。
口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。
三、要喝水。
经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便。
四、要排便。
早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。
早上“三不”指什么？
一、不要睡回笼觉。
据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。
二、不要懒床。
不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。
三、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。
好的作息时间也很重要，晚上记住“三要”！
一、要吃晚饭。
“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。
二、要在睡前1小时喝杯温水。
睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。
三、要精神放松。
精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
晚上“五不”指什么？
一、晚8点后不进食。
晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。
二、不要熬夜。
不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。
三、不要喝酒。
晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。
四、不要喝咖啡、浓茶。
咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。
五、不要过于剧烈运动。
剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。
健康的身体，除了做好以上，平时白天也要做好两点。
一、白天多喝水，最好喝茶水。
一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如刺玫花茶、绿茶。
刺玫茶
味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶，对肝脏、胃都有益处。
蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！
绿茶
绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，这对肝脏的养护是极为有利的。
二、中午吃饭八分饱，青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入。
饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油，特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化。
推荐中午搭配及用量：
主食：2两米饭（或馒头）
青菜：4-7两，具体根据自己饭量而定，多吃有益。建议少油少盐。
蛋白质类：2两肉，牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。
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早上四要
一，要慢慢起床。
二，要刷牙洗脸。
三，要喝水。
四，要排便。
早上三不
一，不要睡回茏觉。
二，不要懒。
三，不要吃油太大食物。
晚上三要
一，要吃晚饭。
二，要在睡前中一小时喝杯温水。
三，要精神放松。
晚上五不
一，晚8点后不进食。
二，不要熬夜。
三，不要喝酒抽烟。
四，不要喝咖啡，浓茶。
五，不要过于剧烈运动。
健康的身体，除了做好以上，也要做好下面两点。
一、白天多喝水，最好喝茶水。
一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如蒲公英刺玫茶 。
蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！
刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解郁圣药”的美称，是“急脾气”的“灭火器”。它具有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，肝脏喜欢“苦”味，所以这两者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且玫瑰花性温可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，适合更多人饮用。
二、中午吃饭八分饱，青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入。
饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油，特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化。
推荐中午搭配及用量：
主食：2两米饭（或馒头）
青菜：4-7两，具体根据自己饭量而定，多吃有益。建议少油少盐。
蛋白质类：2两肉，牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。
一个人要长期坚持，生活有规律，那么你的身体会棒棒的。
居家好男孩儿
现代人的生活是越来越好，这让人们也更加的注重养生的方面，而古人在养生方面，有着这么一句话，就是说早上四要三不，晚上三要五不。这也是长寿秘诀
早上四要：
第一、起床时一定要慢，不要猛起，不然容易引起头晕等症状。
第二、早上要喝一杯温开水。
第三、早上养成上厕所的习惯。
第四、早上要洗澡。
三不：
第一、不睡回笼觉。
第二、不赖床。
第三、不吃过于油腻的食物。
晚上三不：
第一、要养成每天吃晚饭的习惯。
第二、睡前喝一杯温开水。
第三、要放松精神状态。
五不要、
第一、睡前不喝咖啡。
第二、晚餐不要吃辛辣食物。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。
第四、睡前不要喝酒。
第五、晚餐不吃油腻食物。
总之，良好的生活、饮食、起居习惯，对人体的健康起着很大的作用，从而增强人的寿命！
天才王二小
很多时候健康都是在一些平常的习惯和小事情中养成的，只要平时多注意一些小习惯，养成健康的生活方式，对我们的身心健康都是极好的事情！
早上四要：
第一、起床时一定要慢，不要猛起，不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，伸个懒腰，大概5分钟后再起来。
第二、早上要喝一杯温开水：人经过一夜的睡眠，身体处于一种生理性缺水状态，而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。
第三、要刷牙洗脸：口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。
第四、早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。早上起来洗漱过后应该和一杯温开水，轻轻肠道，这样也会帮助早上排便，如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
早上“三不”：
一、不要睡回笼觉。
据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。
二、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。
三、忌喝大量冰凉的饮料。
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
晚上三要
一、要吃晚饭。
“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。
二、要在睡前1小时喝杯温水。
睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。
三、要精神放松。
精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
晚上五个不要
一、晚8点后不进食。
晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。
二、不要熬夜。
不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。
四、不要喝咖啡、浓茶和酒咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。睡前不要喝酒，曾经很多人认为它可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然很快让人入睡，但是却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后还是觉得很疲惫。五、不要过于剧烈运动。剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠
营养快报
早上四要
一，要慢慢起床。
二，要刷牙洗脸。
三，要喝水。
四，要排便。
早上三不
一，不要睡回茏觉。
二，不要懒。
三，不要吃油太大食物。
晚上三要
一，要吃晚饭。
二，要在睡前中一小时喝杯温水。
三，要精神放松。
晚上五不
一，晚8点后不进食。
二，不要熬夜。
三，不要喝酒抽烟。
四，不要喝咖啡，浓茶。
五，不要过于剧烈运动。
健康的身体，除了做好以上，也要做好下面两点。
一、白天多喝水，最好喝茶水。
一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如蒲公英刺玫茶 。
蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！
刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解郁圣药”的美称，是“急脾气”的“灭火器”。它具有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，肝脏喜欢“苦”味，所以这两者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且玫瑰花性温可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，适合更多人饮用。
二、中午吃饭八分饱，青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入。
饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油，特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化。
推荐中午搭配及用量：
主食：2两米饭（或馒头）
青菜：4-7两，具体根据自己饭量而定，多吃有益。建议少油少盐。
蛋白质类：2两肉，牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。
一个人要长期坚持，生活有规律，那么你的身体会棒棒的。
文字的纯净
健康的生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。健康并没有我们想像中困难，其实保持一个好的生活习惯作息远远比你花大笔钞票买保健品来的划算。别等到身体亮了红灯才开始珍惜。不妨遵循以下早上四要三不，晚上三要五不，及早改善不良习惯生活习惯。
早上起床后，做到“四要”！
一、要慢慢起床，人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。
二、要刷牙洗脸，口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。
三、要喝水，经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝一杯温水，能补充水分，同时还有助于排便。
四、要排便，早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。
早上“三不”指什么？
一、不要睡回笼觉，据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。
二、不要懒床，不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。
三、不要吃油太大食物，早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。
晚上记住“三要”！
一、要吃晚饭，“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。
二、要在睡前1小时喝杯温水，睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，也不宜喝太多，以免半夜起夜，影响睡眠。
三、要精神放松，精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
晚上“五不”指什么？
一、晚8点后不进食，晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。
二、不要熬夜，不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。
三、不要喝酒，晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。
四、不要喝咖啡、浓茶，咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。
五、不要过于剧烈运动，剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。
习惯都是我们每天慢慢养成的，不要操之过急。等你养成好习惯，受益的永远是你哦！
漫漫养生小百科
生命可贵，人人都希望自己的寿命可以长一些。寿命的长短与平时的养生关系密切，但是过于复杂的养生方式难以实行并长期维持下去，因此有人提出了“早上四要三不，晚上三要五不”的日常养生法。
早上四“要”
1、起床要缓慢：清晨睁开眼睛后，不必急着起身，可以在床上伸个懒腰或活动一下身体，数分钟后再起床，这样可以防止因猛起而发生头晕的现象。
2、每天早上喝一杯温水：一晚上滴水未进，清晨起床时人体会处于生理性缺水状态，一杯温水既可以补充流失的水分，又能对肠胃起到清理作用。
3、早上要排便：一天中最健康的排便时间就是早晨，但很多上班族由于赶时间，导致身体的排便时间不规律，这时应多吃高纤维食品，同时把起床时间稍微调早几分钟，起床后不管有没有便意都蹲一下厕所，有助排便反射的形成。
4、早餐要洗澡：早上洗澡有助于促进血液循环，清新的自我感觉还可以让人的心情变得舒畅，精神更加饱满。
早上三“不”
1、不睡回笼觉：有的人清醒后，觉得没什么事情可做，于是翻个身又会继续睡觉，有研究表明，睡回笼觉会增加癌症的风险，因此建议睡醒后不要再睡回笼觉，如果感到还有些乏困，可利用中午进行午休。
2、不要懒床：懒床容易引起身体血液循环的不顺畅，从而导致大脑的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懒床的发生。
3、不吃油腻的食物：早上肠道的蠕动较弱，这时不能吃油腻的早餐，否则会让肠胃消化吸收功能停滞，增加肠胃负担。
晚上三“要”
1、要吃晚餐：晚餐要吃一些女性为往往会选择不吃晚餐来达到减肥目的，殊不知这种做法会对身体造成成倍的伤害，可能促使胃病的发生。
2、睡前1小时喝杯温水：稀释血液，有效避免心血管疾病的发生，但喝水时间不宜过晚，否则夜尿会影响睡眠质量。
3、心情要放松：如果睡觉时精神高度紧张，会让人难以入睡，所以放松心情有助于快速入眠。
晚上五“不”
1、晚上8点后不进食：正常人胃排空需要4个小时，过晚进食容易导致消化不良。
2、不喝咖啡、浓茶：咖啡因食品会刺激神经系统，不仅会影响睡眠，还有一定的利尿作用。
3、不吃辛辣、油腻及胀气食物：这些食物会造成肠胃的不适，影响消化与睡眠，晚上不宜多吃。
4、睡前不要喝酒：在以前的观念里，喝酒可以促进睡眠，但实际上，即使酒精可以让人快速入睡，却只能停留在浅眠期，所以无论睡多长时间，次日仍然会觉得疲惫。
5、不做剧烈运动：临睡前做剧烈运动会刺激大脑皮层，可能会引起失眠。
其实养生就是生活习惯的积累，还有哪些生活习惯可以帮助我们延年益寿呢？
【每天吃的好，健康没的跑】
民以食为天，吃是人生的大事！吃也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！
人体必需的三大营养素
1、蛋白质：蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。
2、脂肪：脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素(A、D、E、K和胡萝卜素)的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。相较于动物油，我们应更多的摄入植物油。
3、维生素：维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性(维生素B族、维生素C)和脂溶性(维生素A、D、E、K等)两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。
每天多喝水，最好喝茶水。一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如刺玫花茶、绿茶。
刺玫茶
味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶，对肝脏、胃都有益处。
蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！
绿茶
绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，这对肝脏的养护是极为有利的。
【每天睡得好，疾病不来找】
“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。
子时入睡最养阴建议在每晚9-11点休息。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
身睡如弓效果好。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
60岁以上，每天睡5.5-7小时；中老年人晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
【每天走的好，疾病绕着跑】
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
坚持每天走路至少有三大好处：
1、延年益寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
2、预防心脏病
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3、预防、改善骨质疏松
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
