回想过去，我曾经也是一个重达200多斤的大胖子，那时候的生活简直是不堪回首，实在是很痛苦，对于肥胖，我简直是痛恨到了极点！
后来我逐渐的爱上了跑步，并且坚持下来，终于功夫不负有心人，经过了大半年的跑步锻炼，我的体重下降了不少，这给我带来了不少的自信，也让我看到了减肥成功的希望！
但是后来我渐渐的发现，刚开始跑步的减肥效果是非常的好，那时候三天都能瘦1公斤，但是随着跑步时间的延长，跑步减肥的效果越来越差了，一个月才能瘦一公斤！
这让我很绝望，但是我没有放弃，后来我终于找到了原因并且加以改正，最后我终于通过跑步成功减肥了，我很兴奋，我又找回了原来的那个自己！
作为一个减肥成功的达人，我就来给大家讲一讲慢跑减肥渐渐失效，我们又该采用什么样的办法来解决它呢？下面我就来给大家分析一下，并且提供解决的方法！
为什么慢跑减肥会见见失效？
其实这是因为瓶颈在作怪，这都是因为我们的身体是有适应性的，如果我们每天机械的重复同一个动作，同一种强度，那么我们的身体就会产生记忆性，并且很好地适应它！
久而久之，我们就会遇到瓶颈，减肥的效果就会直线下降！当你对跑步已经很熟练的时候，你就会发现自己每天坚持跑步那么长时间，跑完以后气都不喘，脸都不红！这就说明身体已经适应了，减肥的效果就会下降了！
针对这种问题，我们又该采取什么样的方法？
1. 打破固定模式
既然身体适应了跑步，那么我们就要让身体重新不适应跑步，改变了方法其实很简单，那就是打破原有的跑步模式，这种模式主要表现在速度和强度上！
如果我们原来只能跑30分钟，那么我们就要尝试40分钟，如果我们原来的配速是七分钟，那么我们就要长是六分半或者是六分钟，总而言之就是加大强度和速度！
2. 进行健身训练
当我们的身体遇到了瓶颈，那么我们就要开始进行健身训练！首先健身训练可以增强肌肉，增强肌肉又是我们提高强度的保障！如果肌肉不强，我们强行提高强度，那么身体很容易受伤！
还有一点很重要，那就是强大的肌肉非常有于助于提高减肥的效果！这是为什么呢？因为肌肉在运动时消耗的能量是很多的，你想想看，肌肉越多，我们跑起来消耗的能量就越多，代谢就越强，这是不是对我们减肥很有利？
3. 多模式跑法
我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑上，慢跑是跑步的一个方面，但是跑步的种类绝对比我们想象的要多！而且这些变式跑步法对于减肥有很好的效果！
我们可以进行适度的上坡跑，或者是一些冲刺慢跑法，比如说冲刺100米，慢跑100米，训练四个回合，你会发现身体很累，但是燃烧脂肪的效果却是绝佳的！
閱讀更多 遙享健身 的文章
