尘缘默然
阳春三月，春暖花开，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，而且春天也是一年健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。而慢跑作为最常见，最简单的户外运动之一，需要注意些什么问题呢？健身达人“我爱路路顺”就和大家一起来探讨下这个问题。
慢跑前的热身准备活动。
虽说是慢跑，但也非常有必要把慢跑前的一些热身活动搞好。如活动踝关节，膝关节，髋关节。活动上身，颈部，腰部，大小腿部，只有热身好了，慢跑才能让身体得到远离运动伤害。
慢跑中的注意事项。
慢跑时，双手自然放松，呈半握拳状，抬头，双眼注视前方，千万不要低头，会对颈椎造成伤害。双脚落地轻快，一般前脚掌落地。调整好自己的呼吸节奏，三步一呼，再三步一吸。就是平时我们所说的腹式呼吁法。
慢跑要循序渐进，运动量要适当。
初学跑步时，可以先快走十分钟后，再慢跑，慢跑时步幅，步频都不易过大。时间以30分--60分钟为宜。而且必须遵循由小到大，循序渐进的原则，慢慢加量。当身体在运动后有疲倦感时，可以休息一天再跑，俗称“隔天跑”
慢跑结束后，不宜马上停下。
慢跑结束后，也不宜马上停下，可以缓慢的走上几分钟，再给身体各部位关节韧带来个二次拉伸，以排除肌肉中的乳酸，避免肌肉酸胀。
慢跑注意身体保暖。
这是大家非常容易忽视的问题，慢跑时，身体会产生大量的热量，出汗。如在慢跑时，或慢跑后不注意身体保暖，很容易导致感冒的发生。
慢跑前后，注意科学饮水。
慢跑前，可来一小杯温热的水，给身体补充水分，慢跑结束后也要适时补充水分。
我爱路路顺
跑步时的跑姿非常重要，这不仅关系到跑步成绩与表现，而且对于身体健康和受伤几率等都有莫大关联。
在跑步时，我们需要注意的跑姿规范大致上有三种：
一、膝盖不要内扣。
腿不要呈x型，膝盖不能内扣，膝盖内扣的话膝关节受力不自然，对于韧带以及半月板都会有磨损伤害。
注意膝盖方向与脚尖方向一致，这样在膝盖活动时就会比较自然，减少磨损和扭伤。
二、落脚点靠近重心。
负荷尽量不要前倾，不要驼背弯腰的跑，步伐不要跨的太大，更加不要刹车跑，也就是边蹬边刹的那种，这种跑步方式会加大地面对膝盖以及脚踝的反震阻力，使关节负荷加大，使关节容易疲劳及受伤。
尽量不要使用脚尖落地的方式跑，脚尖落地容易刹车，造成反震，落脚点尽量靠近身体重心。也就是靠近身体垂直与地面的点。
三、上肢自然摆动。
上肢轻摆使跑步更轻松，但是过度的摆动晃动会使身体缺乏稳定性，这就会借助于脚踝来稳定身体，加重下肢关节负担，影响跑步表现。
上肢摆动跟随跑步频率，不要故意借助摆动身体的惯性来影响跑步，惯性是不可控的。也不要试图用耸肩来带动身体。
强硬健身，
强硬健身
其实需要做的细节挺多的，但是简单讲就是注意三点：第一是跑前动态拉伸，增强肌肉的兴奋度和关节的活动性，提早进入跑步状态，防止受伤。第二是跑中呼吸均匀，步幅步频适中，如遇身体不适，不要咬牙坚持，慢慢放慢速度舒缓结束。第三做好跑后静态拉伸，恢复缓解关节压力，增强肌肉弹性。缓解疲劳，增强身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条。愿你跑步愉快，身体健康！
跑前静态拉伸图
跑后动态拉伸图：
跑不过10米
简单一句话就是注意好好照顾自己，好好保护自己（然后达到跑步对身体的锻炼效果，而不是因为跑步而受伤之类的）。是不是像前男友（女友）当年对您说的话一样，哈哈，基本都差不多。
至于应该怎么保护自己，我觉得应该从三个方面去着手，一个是跑步装备，一个是跑步姿势然后还有是跑步计划。
首先说说装备，总不能穿个皮鞋就去跑步吧。先得选一双适合自己的跑鞋，经济范围内尽量往好的选，后面您会发现绝对值得花这个钱，就算您是跑一次就放弃的，那一双鞋子还是你的平时也可以穿也不会亏，好的鞋子可以让我们的膝盖收到的冲击压力更小，能够很好的保护我们的膝盖，跑步对于膝盖的压力还是很大的，如果不注意保护可能小半年下来跑步生涯就结束了，特别是一些小胖子，绝对不是危言耸听。
还有服装，当然也搭配运动的比较好，不要纯棉的觉得舒服就穿着去跑步，不排汗容易感冒。
然后说说我们跑步的姿势，如果您到广场或者说户外跑步比赛现场去看，就会发现各种姿势都有，可以说的五花八门。那么到底哪种才是最标准的跑步姿势呢？
其实对于跑步姿势这个，网上也是五花八门什么样的说法都有，个人总结下来其实姿势我们自己舒服就行，只需要注意两点就基本不会有太大的伤害，一是膝盖不要抬得太高，二是步子不要迈得太大（容易扯到蛋、哈哈）。只要注意这两点，个人这两年跑下来至少并没有感觉不舒服的地方。
最后来说说我们的跑步计划，就是要合理安排，不要说我今天精神好，跑个四五个小时，然后休息一个星期。只有合理的安排好跑步的计划，我们的身材才会得到有效的锻炼，比如说一周跑几次，每次多少时间或者多少距离，一个月下来有个目标，跑多少公里这样长远的计划好。
身体也要做到量力而行，不要太过追求速度和跑量，只有循序渐进，慢慢的进步，我们的身体才会慢慢的变得棒棒哒哦。
GentleTiger
我想请问题主健身主要想达到哪些目的，比如是想增长肌肉，提高耐力，提高心肺功能，减肥，还是什么？估计是没有明确的目标，想着动起来就比不动好，然后就想到了慢跑。
首先要了解的是，任何运动都会消耗热量，当基础代谢加上运动消耗的热量，从一天的范围来看，大于摄入的热量，那么就可以起到防止脂肪堆积的作用，至少可以保持形体，慢跑就是这样，而且还可以增加心肺功能，综合提升身体素质。
慢跑建议30分钟以上，比如40分钟较好，到这个程度最好因人而异，如果体质太弱20分钟慢跑可能也是过量的。另外需要注意热身，任何运动都是需要热身的。还要注意跑步完后身体有没有什么异常，比如膝关节的疼痛，如果有，第二天最好休息，直至症状消失再继续。强度一定要循序渐进。
基本就这些，如果没有讲明白可以评论留言，或私信作者。
大鹏谈骨论筋
作为一名夜跑半年多的小白提点小建议
1:不管晨跑还是夜跑都要选择安全开阔一点的场地.途中一点要有人路过的地方，以免发生意外！
2:跑前拉伸和跑后拉伸很重要:先慢跑1公里左右开始做运动的静态拉伸、压腿拉背、脚螺活动。然后再做慢跑运动20分钟以上，最后走2.300米做放松大小腿的活动与拉伸！
3:跑步姿态:上身不要后仰，稍微前倾一小点，双手前后摆臂90°左右，脚步跨步30.40公分左右，尽量保持脚外侧后脚掌滚动到前脚掌着地。
4:关于慢跑减脂，好像是当人刚起床的心率是算准的一个静态心率，跑步燃脂是到达静态心率的加上70.80％,如你静态心率为70就是70＋70×80％＝126持续20分钟以上才达到一个最好的燃脂效果！这个不太专业。勿喷！
最后重要的是坚持 坚持 坚持，重要的是说三遍！本人坚持夜跑半年，从158到132！坚持三个月以上你就会慢慢了解自己的身体找到适合自己的一套健身跑步的方法！
纯手打，望对你有帮助！
李老湿爱足球爱健身
不请自来。
我个人感觉最需要注意的就是膝盖与脚踝了。
慢跑对脚踝，膝盖的压力太大了，时间一上来，强度一上来，膝盖就受不了。
慢跑还是要自己结合自己的身体情况，适当运动。
膝盖脚踝没问题就一天一跑，跑完之后反应比较大就休息一天两天再跑。千万不要不管身体就这么盲目的跑，对身体伤害比较大。如果是室外跑步的话， 再一个要注意空气质量。空气质量比较差的时候尽量别跑，想跑就带口罩。跑完抓紧时间回来，当然现在的空气质量也是越来越好啦。
最后一个也是最重要的一个就是
狗日的宋绍泽
慢跑是比较理想的健身有氧运动，过程中要循序渐进，记住贵在坚持。
1.慢跑要注意从慢到快再到慢的过程，慢慢增加身体双臂摆动幅度和两腿跨度。
2.注意脚后跟要先着地，配合一呼一吸或一呼两吸。抬头收腹挺胸，舒展身体增加肺活量。
3.注意穿轻便的衣物和鞋，适当补充淡盐水。
4.注意跑步前后适当做一些拉伸，防止运动过程中受伤。
