久坐和長期不運動，會導致一些學生族和上班族出現直觀的屁股疼症狀、麻痺、下肢麻木等，很多人誤以為是坐骨神經痛，其實不然，梨狀肌綜合症也是有很大可能的，大家可能對梨狀肌的認識卻是很少。
如下圖所示，一分鐘瞭解梨狀肌在哪。
梨狀肌損傷綜合徵的導致原因：（誘因雷同常見腰椎病與坐骨神經痛）
- 1、久坐不動是引起梨狀肌綜合徵的最常見原因，司機、久坐一族、一整天打麻將的朋友應該對其引起注意；
- 2、長期不運動導致的臀部集群活動過少，不強壯的梨狀肌更容易出現本體感覺問題以及功能性問題；
- 3、當反覆進行跑步、單腳站立等運動時，過度使用梨狀肌時會造成痠痛、痙攣、麻木等情況；
- 4、蹲坐時梨狀肌呈收緊狀態，喜歡蹲坐著的朋友往往會因受力過大而出現屁股疼的狀況。
- 5、肩扛重物下蹲、跨越障礙物、負重行走等動作很容易造成梨狀肌損傷，梨狀肌損傷轉化成梨狀肌綜合徵的幾率還是很大的；
- 6、受涼也是造成梨狀肌綜合症的原因之一，所以即使是夏天也不能做涼板凳，注意臀部保暖是十分必要的，當然，也不提倡坐太硬的板凳。
梨狀肌綜合徵與坐骨神經痛
當梨狀肌受到損傷或者痙攣時，會直觀地表現疼痛，以臀部為主並向下肢放射、會出現小腿外側麻木，嚴重時甚至影響行走，也可能會出現行走一段距離後疼痛十分劇烈、急需休息方可繼續行走的情況。根據此症狀大家很容易聯想到坐骨神經痛，坐骨神經痛的疼痛部位體現在臀腿串痛並伴有感覺減退和肌力改變，梨狀肌綜合徵會引起急慢性坐骨神經痛，當然，坐骨神經痛也可能會引起梨狀肌綜合徵。
梨狀肌綜合徵與腰間盤突出症
梨狀肌誘發的問題多得令人髮指，引起的疼痛和其它症狀與腰間盤突出症狀會造成混淆，下面就通過這張表格來對比一下二者的關係。
梨狀肌綜合徵的康復訓練指導原則：
降低梨狀肌的張力，改善相關肌群的肌力不平衡，糾正相關的生物力學改變。
康復目標包括：
- 減輕疼痛
- 通過牽拉及力量訓練和按摩以提高相關肌群的柔韌性
- 恢復正常運動
- 預防損傷發生
- 減輕疼痛
臀肌鍛鍊方法
臀肌的鍛鍊主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。
臀肌鍛鍊
動作要領：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。
通過臀肌鍛鍊，能夠加強臀肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。
注意：以上幾個動作可根據自己的體力決定組數，關鍵在連續性，每次做幾組，每天持續做。
梨狀肌綜合症的預防：
1、注意日常生活，不坐太矮、太硬、太涼的椅子，不蹺二郎腿；
2、避免久坐/久蹲；
3、避免梨狀肌的過度使用；
4、泡熱水澡或者熱敷臀部都是比較好的方法；
5、常做梨狀肌以及大腿肌肉的牽拉運動，也可通過按摩來輔助肌肉放鬆
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