让运动帮你戒掉不良嗜好健康頭條網

2018-05-18 00:32:54 健與美

如果你打算戒烟，彻底远离油腻食品，摈弃摧毁自己的上瘾行为……跑步、力量训练和瑜伽等体育活动，就可以帮助你做出这些改变。

锻炼点燃“奖赏中枢”

人类是一种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪，那么很有可能你也重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生一种快乐感，还想再次体验。

问题就在于：当你的大脑体验到愉悦的刺激时，多巴胺（具有奖赏作用的化学物质）会充斥大脑。因此，即使你知道自己正在做一些坏事，但也很难戒除坏习惯，因为你的身体渴望这种兴奋感。幸运的是，和坏习惯一样，运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质（如内啡肽、血清素和多巴胺）的生成。因此，让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。

锻炼减轻戒断症状

有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“戒断症状”。研究表明，中等强度的运动能减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制压力、抑郁和心神不定的状态。下次当你准备吸烟或饮酒时，请做一些自重练习（如俯卧撑、引体向上和波比式等）。严肃地说，它的确有效果。运动能分散你的注意力，控制你对不良嗜好的渴望。

美国生理学会发布的一项研究成果显示，如果你为暴饮暴食而苦恼，或是用它来抑制负面情绪，运动就能降低食欲，因为它遏制了内源性脑肠肽（饥饿激素）的分泌。

锻炼提高自信心

大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外，经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。

训练让你“有目标”

当你制定一个目标（如跑马拉松或减重10 公斤）时，你更容易戒断坏习惯。这样推理是讲得通的，因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒地坚持锻炼，就需要有强有力的理由来让你回到健身房。“为什么要锻炼”必须与一些对你有深远意义的事情联系在一起。例如，你的体检结果显示你正处于糖尿病前期，这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。同样，如果你缺乏精力，很容易就喘不过来气，跑步时落在孩子后面，这就会激励你做出一些重大改变。