只要有看過《大力水手》這部動畫片的人，會發現大力水手在需要力量的時候，只要吃罐菠菜就能迅速的變成肌肉男。那麼怎樣在最短的時間內提高肌肉力量呢？今天大眼妹為大家分享七個能夠提高肌肉力量的瑜伽體式，經常練習不吃菠菜你也能變成“大力水手”。
1、單腿站立後彎
↑我們需要明白一點，肌肉的練習不是光靠啞鈴就能搞定的，就像減肥一樣，沒有局部減只有全身減。背部後彎能夠柔軟脊柱，同時舒展全身肌肉。
體式詳解：山式站立。左腿向後伸展，膝蓋彎曲，左腳向上抬起。背部向後彎，頭部後仰，左腳掌儘量與後腦相貼。
2、新月式
↑弓步和背部後彎，能夠增加腿部和後背肌肉的力量，緩解因久坐而引起的不適。它還能拉伸你的髖屈肌，強健大腿。
體式詳解：山式站立，左腳向前邁一大步，小腿垂直地面。左膝彎曲，身體重心向下移動，左腿呈弓步，右腿伸直，右腳趾蹬地。背部後彎，頸部後仰，手臂向後伸展。
3、毗溼奴二式變式
↑瑜伽體式變化後，能給身體帶來更大的影響。雙腿摺疊屈膝可以加快腿部血液循環，單腿向上伸展可以拉伸腿部肌肉，尤其是後側韌帶.
體式詳解：先做單腿蹲式，山式站立，右膝彎曲，右腿摺疊，身體向下移動。左腿保持伸直的狀態不變，向前伸展。右膝點地右腳跟向上抬起，腳尖著地，臀部坐在腳跟上。左手向前伸抓住左腳，向上提拉左腿至左側，腰部向右轉，右手越過頭頂，抓住左腳。
4、起飛式變式
↑起飛式是一個訓練腹部力量的體式，它的變式可以增加髖屈肌伸展，打開胯部，放鬆臀部。
體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體重心下移，呈深蹲式。雙臂向前伸展，手掌放在地面上，手臂用力腿部向上抬起，呈鶴禪式。右臂屈肘，手心向下小臂放在地面上，髖部前後打開，大腿呈一條直線，左腳踩在地面上。左手從腳踝後面抓住左腳。
5、肘倒立後彎
↑倒立後彎需要你的腰部足夠柔軟，腰部後彎的同時擠壓脊柱，感受脊柱一節一節的收縮，胸部和盆骨向外用力，腹部配合呼吸進行收縮練習。
體式詳解：下犬式進入。曲肘，雙臂放在地面上。身體向前傾斜，腳趾蹬地雙腿伸直向上抬起。隨後雙腿繼續向前移動，腰部向後彎曲，膝蓋彎曲，腳趾點地，雙手抓住腳尖。
6、手倒立後彎
↑同樣是倒立後彎的體式，手腕和腰部在練習中得到強健，手臂力量也不斷增加。
體式詳解：下犬式進入。身體向前傾斜，腳趾蹬地雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。腰部向後彎曲，雙腿平行於地面，兩腳掌踩在牆壁上。
7、手倒立平衡
↑控制身體走向，手臂肌肉得到鍛鍊。倒立還能提高大腦的記憶力，讓人更聰明。
體式詳解：下犬式進入。身體向前傾斜，腳趾蹬地雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向身體前後打開，兩腿呈一條直線平行地面。
以上七個瑜伽體式從身體各個方面鍛鍊肌肉力量，大家可以分開練習，也可以組合在一起，相信鍛鍊後效果會更好。
今日話題：你還知道哪些鍛鍊肌肉的瑜伽體式呢？
閱讀更多 練瑜伽 的文章
