肖湖乐
您好，这里是KI健身，针对您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
健身人群每天的碳水摄入量是根据自身的训练情况而定的。
纯增肌的人，一般建议每天每公斤体重摄入6~8克碳水。
减脂的人，一般建议每天每公斤体重摄入2~3克碳水。
餐数也是有所不同的，一般增肌建议6~8餐，减脂建议4~6餐。
具体怎么计算碳水，其实并不难。
直接用体重乘出来就行了，比如你的体重是60公斤，想要增肌，那么每天碳水的摄入量就是360克到480克。
是不是很简单····
好吧，重点是怎么转化成食物。
这个还是要根据你的自身情况而定，计算出数值之后，可以将总的碳水量分配到每餐当中。
按照刚才计算的，总量是360~480克。早中晚的正餐肯定吃的多一些，中间加餐可以稍微少一些，还有训练前后的补充也算在内。
分配好之后转化成食物就好了。
食物的选择依旧看你自己，健身餐没那么难，早上选择一些营养丰富的碳水，比如红薯、玉米、燕麦、土豆等等。
可以查一查常吃的碳水的含量，然后计算出自己平时需要吃的量。
看图：
如果是增肌的话，可以吃一些容易吸收的，比如面包啊、小米粥啊
一片全麦面包含碳水15克
额····面包配小米，没问题！！！
如果是减脂的话，可以吃一些低GI的，比如玉米等。
午餐和晚餐的话，米饭、馒头、面条、煎饼都可以，简单计算一下，吃的心里有数。
生面加工成馒头之后，碳水含量在50%左右
生米煮成熟饭之后，碳水含量在25%左右。
减脂的，有条件的话，可以多选择一些粗粮。
这里回答您的另一个问题：
绿叶蔬菜类中碳水含量是非常少的，基本可以忽略，鸡蛋、肉类也是。
豆类、红薯、土豆胡萝卜算是主食类，也就是要计算在内的碳水。
水果也是重要的碳水来源，一个香蕉含碳水20~30克，就看多大了。
减脂的人需要特别注意的是，建议吃一些低GI值的，比如：苹果、桃子、奇异果等。
蛋白粉中的碳水含量要看你的蛋白粉中碳水含量了，有些蛋白粉中碳水含量是非常低的，一勺蛋白粉碳水含量能够控制在1~2克以内，所以也是可以忽略的。
但是有些粉，就要小心了，多看看配料表，好粉很重要，想要可以找我···
最后比较容易忽略的是牛奶中也是有碳水的，一般每100毫升，不到5克碳水，一包差不多十三四克。
如果你像ki这样，训练前后的蛋白粉都用牛奶冲，早晚还得来两包酸奶的话，这里面的碳水量也是要计算在内的。
你以为这样就完了么？
并没有！
如果是减脂的话，并不建议长期恒定的碳水摄入，尤其是很多碳水量压到很低的。
这就牵扯出另外一个技巧——碳水循环····
额，这个就不展开了·····
Ki健身
如何计算每天的碳水化摄入量？
不知道题主想问的是每天需要摄入多少碳水化合物，还是每天摄入了多少碳水化合物。
每天需要摄入多少碳水化合物是比较容易计算的。
我们人体所需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素及微量元素、矿物质（无机盐）和纤维素七大类。其中为我们提供能量的有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种。在我们的日常饮食当中三大能量物质的能量配比是碳水化合物55%～70%，蛋白质20%～25%，脂肪15%～20%。碳水化合物的热量与蛋白质的热量是相同的都是每克4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。根据自己对总热量的需求，参照以上的数据就可以换算出每天需要摄入多少碳水化合物。
也有一个很简单的方法来计算，就是增肌每公斤体重需要4.4～6.7克碳水化合物。减脂每公斤体重需要2.2克碳水化合物。根据自己的目的和体重就可以计算出每天碳水化合物的需求量了。
如果要想准确计算出每天摄入了多少碳水化合物，这个难度就有些大了。任何一种食物不是只独立包含一种营养物质，谷类里除了碳水化合物之外，还含有脂肪和蛋白质，肉类里同样也含有碳水化合物。我们要想精确计算出每天摄入了多少碳水化合物，除了知道食物中各种营养物质的准确含量之外，还需要充分了解食物在加工制作过程对各种营养物质的损耗和破坏。这是一个非常庞大的工程，需要非常丰富和扎实的专业知识，还需要用电子秤对食材进行称量。我们普通群体很难得出准确的数值。
生活不可能处处完美，生活需要精打细算，同时也需要粗线条。处处精打细算生活就失去了很多乐趣，增加了很多烦恼，得不偿失。
paul141319
假设碳水化合物占一天总热量的55％ 一天代谢为2400千卡 那么碳水化合物的热量为1320千卡，每克碳水化合物提供热量4千卡，所以需要330克碳水化合物。 精确计算食物中的碳水化合物需要参考《中国食物营养成分表》，这些330克包含着了所有食物中的碳水化合物，但是主要计算主食中的碳水化合物，因为蔬菜水果中含量很少（当然你蔬菜水果吃的多就另说，具体查阅营养表）。
这个问题很专业，我对这个只能回答这么多希望对你有帮助。
有内涵的微笑男人
你这个太专业了，如果以增肌为主一日三餐，八分饱，多碳水高蛋白，练后加餐一次，以高蛋白，少碳水，为主。如一杯粉一片面包一个香交，晚上加餐一个苹果一杯奶。如果精确计算那你得看你一天几练，体重，皮脂，强度，综合考律。
