肖湖樂
您好，這裡是KI健身，針對您“健身的人每天碳水攝入怎麼計算？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
健身人群每天的碳水攝入量是根據自身的訓練情況而定的。
純增肌的人，一般建議每天每公斤體重攝入6~8克碳水。
減脂的人，一般建議每天每公斤體重攝入2~3克碳水。
餐數也是有所不同的，一般增肌建議6~8餐，減脂建議4~6餐。
具體怎麼計算碳水，其實並不難。
直接用體重乘出來就行了，比如你的體重是60公斤，想要增肌，那麼每天碳水的攝入量就是360克到480克。
是不是很簡單····
好吧，重點是怎麼轉化成食物。
這個還是要根據你的自身情況而定，計算出數值之後，可以將總的碳水量分配到每餐當中。
按照剛才計算的，總量是360~480克。早中晚的正餐肯定吃的多一些，中間加餐可以稍微少一些，還有訓練前後的補充也算在內。
分配好之後轉化成食物就好了。
食物的選擇依舊看你自己，健身餐沒那麼難，早上選擇一些營養豐富的碳水，比如紅薯、玉米、燕麥、土豆等等。
可以查一查常吃的碳水的含量，然後計算出自己平時需要吃的量。
看圖：
如果是增肌的話，可以吃一些容易吸收的，比如麵包啊、小米粥啊
一片全麥麵包含碳水15克
額····麵包配小米，沒問題！！！
如果是減脂的話，可以吃一些低GI的，比如玉米等。
午餐和晚餐的話，米飯、饅頭、麵條、煎餅都可以，簡單計算一下，吃的心裡有數。
生面加工成饅頭之後，碳水含量在50%左右
生米煮成熟飯之後，碳水含量在25%左右。
減脂的，有條件的話，可以多選擇一些粗糧。
這裡回答您的另一個問題：
綠葉蔬菜類中碳水含量是非常少的，基本可以忽略，雞蛋、肉類也是。
豆類、紅薯、土豆胡蘿蔔算是主食類，也就是要計算在內的碳水。
水果也是重要的碳水來源，一個香蕉含碳水20~30克，就看多大了。
減脂的人需要特別注意的是，建議吃一些低GI值的，比如：蘋果、桃子、奇異果等。
蛋白粉中的碳水含量要看你的蛋白粉中碳水含量了，有些蛋白粉中碳水含量是非常低的，一勺蛋白粉碳水含量能夠控制在1~2克以內，所以也是可以忽略的。
但是有些粉，就要小心了，多看看配料表，好粉很重要，想要可以找我···
最後比較容易忽略的是牛奶中也是有碳水的，一般每100毫升，不到5克碳水，一包差不多十三四克。
如果你像ki這樣，訓練前後的蛋白粉都用牛奶衝，早晚還得來兩包酸奶的話，這裡面的碳水量也是要計算在內的。
你以為這樣就完了麼？
並沒有！
如果是減脂的話，並不建議長期恆定的碳水攝入，尤其是很多碳水量壓到很低的。
這就牽扯出另外一個技巧——碳水循環····
額，這個就不展開了·····
Ki健身
如何計算每天的碳水化攝入量？
不知道題主想問的是每天需要攝入多少碳水化合物，還是每天攝入了多少碳水化合物。
每天需要攝入多少碳水化合物是比較容易計算的。
我們人體所需的營養素有蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、維生素及微量元素、礦物質（無機鹽）和纖維素七大類。其中為我們提供能量的有蛋白質、脂肪、碳水化合物三種。在我們的日常飲食當中三大能量物質的能量配比是碳水化合物55%～70%，蛋白質20%～25%，脂肪15%～20%。碳水化合物的熱量與蛋白質的熱量是相同的都是每克4千卡，每克脂肪的熱量是9千卡。根據自己對總熱量的需求，參照以上的數據就可以換算出每天需要攝入多少碳水化合物。
也有一個很簡單的方法來計算，就是增肌每公斤體重需要4.4～6.7克碳水化合物。減脂每公斤體重需要2.2克碳水化合物。根據自己的目的和體重就可以計算出每天碳水化合物的需求量了。
如果要想準確計算出每天攝入了多少碳水化合物，這個難度就有些大了。任何一種食物不是隻獨立包含一種營養物質，穀類裡除了碳水化合物之外，還含有脂肪和蛋白質，肉類裡同樣也含有碳水化合物。我們要想精確計算出每天攝入了多少碳水化合物，除了知道食物中各種營養物質的準確含量之外，還需要充分了解食物在加工製作過程對各種營養物質的損耗和破壞。這是一個非常龐大的工程，需要非常豐富和紮實的專業知識，還需要用電子秤對食材進行稱量。我們普通群體很難得出準確的數值。
生活不可能處處完美，生活需要精打細算，同時也需要粗線條。處處精打細算生活就失去了很多樂趣，增加了很多煩惱，得不償失。
paul141319
假設碳水化合物佔一天總熱量的55％ 一天代謝為2400千卡 那麼碳水化合物的熱量為1320千卡，每克碳水化合物提供熱量4千卡，所以需要330克碳水化合物。 精確計算食物中的碳水化合物需要參考《中國食物營養成分表》，這些330克包含著了所有食物中的碳水化合物，但是主要計算主食中的碳水化合物，因為蔬菜水果中含量很少（當然你蔬菜水果吃的多就另說，具體查閱營養表）。
這個問題很專業，我對這個只能回答這麼多希望對你有幫助。
有內涵的微笑男人
你這個太專業了，如果以增肌為主一日三餐，八分飽，多碳水高蛋白，練後加餐一次，以高蛋白，少碳水，為主。如一杯粉一片面包一個香交，晚上加餐一個蘋果一杯奶。如果精確計算那你得看你一天幾練，體重，皮脂，強度，綜合考律。
