每天做20個深蹲，一個月後會有意想不到的改變

可以增強心肺功能：深蹲是公認的強心動作，一開始做會出現氣喘吁吁的現象，其實這不一定是壞事，隨著循序漸進的訓練，適應之後這種情況會緩解，同時心肺功能也會隨之增強。

可以鍛鍊關節和肌肉：下蹲對下肢有規律的摺疊，可以有效地鍛鍊到下半身的關節，對關節周圍的組織也有很好的伸展鍛鍊，特別是膝關節和髖關節。

可以減肥瘦身：下蹲的動作，其實已經鍛鍊到下半身的肌肉和關節，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有減肥的效果了。

可以減少久坐的傷害：在久坐之後做下蹲動作可以非常有效的放鬆肌肉、活動筋骨，緩解長時間久坐下半身不動的情況，減少久坐的傷害。