每天做20个深蹲，一个月后会有意想不到的改变

可以增强心肺功能：深蹲是公认的强心动作，一开始做会出现气喘吁吁的现象，其实这不一定是坏事，随着循序渐进的训练，适应之后这种情况会缓解，同时心肺功能也会随之增强。

可以锻炼关节和肌肉：下蹲对下肢有规律的折叠，可以有效地锻炼到下半身的关节，对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼，特别是膝关节和髋关节。

可以减肥瘦身：下蹲的动作，其实已经锻炼到下半身的肌肉和关节，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有减肥的效果了。

可以减少久坐的伤害：在久坐之后做下蹲动作可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，缓解长时间久坐下半身不动的情况，减少久坐的伤害。