抑郁症和失眠是很常见的,并具有共同症状。
那么是失眠引发的抑郁症,还是抑郁症引发的失眠呢?
抑郁症导致失眠
许多抑郁症的最早症状之一是失眠。患抑郁症经常会出现失眠或者半夜醒来的情况。
抑郁症的诊断当中,睡眠状况是一个重要的参考依据。
1.入睡变的困难。
2.容易觉醒,睡眠变得高度分散。
3.抑郁症还带来其它的睡眠问题,如嗜睡。
抑郁症和安眠药
当人们变得抑郁时,经常认为失眠是他们的主要问题。失眠很常见,并且没有什么耻辱感; 抑郁症是一种“疾病”,可能会影响到你的工作,学习,关系和自尊,有些人会因此有较强的病耻感。
抑郁症患者经常会用安眠药来帮助睡眠,但有时效果不会很好。
作者接触过许多抑郁症患者服用大剂量的安眠药,他们告诉我,他们几乎睡不着。
但是,除非他们的抑郁症好转,否则他们依然会睡不好。
抑郁也会导致失眠的另一面——长期嗜睡。更令人惊讶的是,强迫人们在晚上保持清醒可以改善抑郁情绪,就是通常所说的睡眠剥夺法,但目前尚在研究阶段,请勿随意使用。
抑郁症也会导致长时间的嗜睡
当大多数人感觉到睡的过多的时候,他们通常不认为抑郁症是原因。
他们的第一个想法是,应该责怪睡眠呼吸暂停,睡眠时多动,嗜睡症或药物所导致的。
事实证明许多睡眠过多的人患有抑郁症。抑郁症则又是睡眠过度的主要原因之一。
同一种疾病为何在睡眠上造成两种截然相反的症状呢?其实就像抑郁症患者的其他症状一样,抑郁症的诱发原因和表现形式都是多种多样的。患有躁郁症的人可能会表现出睡眠问题的另一种类型:这一晚睡两个小时,另一晚则可能睡十四五个小时。
让健康的人整夜不睡觉,许多人描述有在熬夜的时候有短暂的兴奋感。让重度抑郁症患者24小时不睡觉,会让他们感觉好很多,这就是上面所说的睡眠剥夺法。但是一旦他们入睡,这个效果就会消失。
研究人员对这种情况发生的原因非常感兴趣。然而抑郁症对睡眠影响的本质非常复杂,目前尚没有对睡眠剥夺的这一效果有所定论。
失眠导致抑郁症?
近几十年来,人们都认为失眠提高抑郁症的发病率。
睡眠不足有许多负面影响,抑郁症的高风险只是其中之一。
结论:失眠和抑郁症是相互影响的。如果你失眠,身体的新陈代谢和各项机能都受到影响,从而会加大抑郁症患风险。抑郁症则对睡眠进行重新“排序”,通常以极差的睡眠结构和看似“无法治愈”的失眠症的形式出现。
两者都互相使另一个变的更糟。
当然,身体活动不仅有助于睡眠和缓解抑郁。特别是当它与 2 日照组合时 - 早晨的阳光和身体活动可改善情绪,也可帮助人们入睡。光是一种“药物”,改善心情,调节生物钟和免疫力。睡前减少光照也可以让入睡更容易 ,这些光照包括电子设备的光线,如手机电脑等。 3. 保持正常的生物钟。许多失眠和抑郁症患者进行常规日程的锻炼,规律的休息时间,健康的饮食,健康的生活习惯都对自身有很大帮助。
失眠和抑郁症 每个人所经历的症状可能都不相同,有些甚至是独一无二的,但幸运的是,简单健康生活规律,往往能对二者都有不错的改善作用。
閱讀更多 米悅心情軼事 的文章