每一個肥胖的人，都有一顆瘦身的心，最起碼有一個瘦身的口號，這就變成一直走在減肥路上的胖子，其實只是很多人沒邁出第一步，不少人一直想“我瘦一點的時候再跑吧……”，就這樣導致自己無法抓住變瘦的機會。
沒什麼難為情
胖的人跑步確實有難點，想到晃動著笨重的身體跑步，堅持下來就是很不容易，尤其覺得別人可能還有異樣的眼光，“那個人一定是想跑步來減肥”，這種不安和難為情就更難踏出那一步，也有的人由於身體疼痛，一直不敢去跑起來，到底該怎麼辦？
一定不要急
如果一個人和你說：“你胖不要緊，堅持跑步就行，堅持就能瘦”，離這樣的人遠點，這是純屬在坑你，對於沒有運動習慣的人來說，超重的狀況下跑步，會有引起傷病的巨大風險。
這是因為跑步的時候，雙腳有騰空的瞬間，單腳著地的時候承受重量大約是體重的3倍，假若一個人100公斤，就必須要承受300公斤的衝擊，如果肌肉力量不足，膝蓋、腳踝、腳掌還有腰部都會承受巨大的壓力，極易造成損傷。
學會散步吧
那麼到底胖人該怎麼做？散步吧！是不是聽起來感覺好Low？散步啊！好像都是老年人做的吧？不是！馬拉松選手傷病跑步之前，鍛鍊基礎的肌力和體力都是從散步開始的。而且散步簡單啊，上下班或者平時出行，逐漸加快步伐就可以，一點不難堅持和實現。
散步速度逐漸加快，消耗熱量也會增加，不知不覺的體重就會減少，逐漸的塑造出可以跑步的身體。瘦身的關鍵，在於散步的速度。以呼吸稍微困難的速度快步走，有意識的漸漸擴大步伐，這樣就會啟動臀部和大腿肌肉，心肺功能、肌力、耐力就會逐漸提高上去。
強化膝關節
如果太胖的人擔心運動膝關節受損，要強化膝關節，那麼主要是鍛鍊股四頭肌和膕繩肌，也就是做伸膝和屈膝，可以每2~3天鍛鍊一次，每次做3~4組，阻力強度8~12個力竭就可以。
相信自己，你一定可以瘦下來，只是沒找到方法，從每天10分鐘快走開始，平時走路快一點，真的不難，不能掌控體重，何以掌控人生？不瘦下來你不知道你自己有多帥（美）！
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