美景清風
思想決定了你的行動，所以說，你一定要想清楚自己到底是要增肌還是要減脂。當然這個和體脂率還有肌肉量也是有一定關係的。
如果你的體脂率太高的話，那肯定還是建議先做一些減脂的計劃，飲食上、訓練上都做一些調整。假如說你的體脂率還OK，還在自己的可接受範圍之內，那可以先做一些增肌訓練。
因為你的肌肉量的提高，我們基礎代謝也會隨之得到提高，那這樣也會達到一個減脂的效果。
因為這樣，吃同樣的食物，在同等條件之下，我們身體會有更多的消耗，所以說，還是會達到減脂效果。但是，其實理論上來說，我們增肌和減脂飲食上是背道而馳的。因為一個要求攝入量大於消耗量，那另一個要求攝入量小於消耗量。
但是假使你體脂過高，處在相對初級的水平階段，你去做增肌訓練，如果你的飲食和訓練都做到足夠到位的情況下，可能有體脂在下降，肌肉在長的一個情況，但是這個情況通常只是發生在初級階段的一些人群中。所以說，明確自己的訓練目標，然後做出相應的訓練計劃就可以了。
洪哥說健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
我們看一下下面這張圖片！
為了美觀或者為了堅持下去。個人認為男生如果體脂高於18%，女生體脂高於24%，可以先減脂。但是，不是體脂減到18%到24%！如果你肌肉少，並且健身方式有氧為主，長時間後，你會看到這樣噁心的圖片一樣的結果！
我之前有個朋友就是她自己跑步，兩個月體重下降30斤，結果肚子上出現難看鬆弛的皮膚。不僅這個的女孩子，而且健身房很多夥伴都會有這樣的情況！所以，我建議我們體脂18%或24%，為了身體健康，我們減脂訓練方式要加入抗阻訓練。
我們看一下加入抗阻訓練堅持的效果吧！
這是我自己今年二三月一個月，體脂從22.2%到17%，當然，我是因為要在5月二十多號參加比賽，才刻苦刷脂！
我訓練方式是這樣：跑步，單車，拳擊，划船，抗阻訓練，以及功能性訓練，還有瑜伽練習。我們訓練都有自己的目標！
如果你是剛開始健身，我建議你先從減脂開始，在抗住訓練時，用輕重量學習動作模式，降低受傷風險，同時也可以適量增長肌肉( 當然得保證蛋白質的攝入 )。再根據情況做增肌訓練，交替穿插訓練，以及飲食調控，防止皮膚鬆弛！
如果你已經做健身很多年，我相信你自己也深有體會！增肌的速度很慢，脂肪太多，也不利於身體健康，適當的體脂利於增肌！但是我相信問這個問題的你健身的時間應該沒有很多年！
希望我的回答能幫助到你！
我們總結一下：訓練方式非常重要，飲食計劃一定要做好，根據自己的目標和體脂，以及審美觀和堅持
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
我是專業營養師，專注慢性病調理康復領域，很高興回答您的問題。
體脂率高先增肌還是先減脂，還需要考慮一下體質指數BMI，就是用體重（kg）除兩次身高（m）得到結果。
一、如果BMI<20，建議先進行增肌
這種體型的小夥伴，體重不大，但是身形不好看，常見於體質虛寒又不愛運動的女性。這時候如果先進行減脂，會導致身體熱量不足，營養攝入不足，身體會進一步虛弱，對身體健康無益。
所以可以循序漸進的增肌，先從簡單的增肌運動，比如深蹲、平板支撐、俯臥撐開始。每次5～6組，每次5～6次即可。
對於體質比較弱的小夥伴，剛開始練習一定要量力而行，避免運動量過大對身體造成傷害。
通過力量訓練逐漸增加肌肉的過程中，身體素質也會緩慢變好，而且體型也會更好看。這個過程中就可以根據自己的體力增加運動量。
