清早起床，精神振作，头脑清晰，正是练瑜伽的最好时光。晨起练瑜伽能够提高身体的柔韧度，促进血液循环，排毒，提升自信，调控体重，控制呼吸的功效，除此之外，清晨起床练习瑜伽则更易帮助我们掌控心灵状态，缓减生活中所面对的压力，提升内心的平和，使我们戒除焦虑与烦躁的不良心态！
主要体式解析
第一个体式：坐姿牛毛式
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。2，吸气，伸展脊柱，慢慢抬起头和前胸，这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行,3，呼气，缓慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱，尽量低头，眼睛去看自己的肚脐，这个动作持续时间与呼气时间相同。
练习收益：增加脊椎的灵活性，其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感、集中注意力以及平和心境的作用。练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。
第二个体式：坐姿侧弯式
练习步骤：1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。3、吸气还原，吐气手臂打开。
练习收益：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
第三个体式：肩部绕圈
练习步骤：站立在垫面上，保持上身不动，肩关节从前至后最大限度绕圈10次，反方向绕圈10次
练习收益：能够激活肩袖肌群，帮助打开肩关节活动度
第四个体式：坐姿扭转式
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐于垫面上，2，向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。
练习收益：扭转肌肉的同时，还能按摩腹部内脏，改善消化系统的问题
第五个体式：单腿斜板式
练习步骤：,1，从下犬开始。吸气，踮起脚尖，身体前移，直到双臂垂直地板。2，保持双腿有力，脚底用力向后蹬伸，收紧腹部向脊椎方向靠拢。,3..保持呼吸5到10次。如果感觉这个动作太过吃力，可以放落左膝盖，左小腿，左脚背部压实地面。
练习收益：1、可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。2、还可以提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力。 3、增强腿部力量，美化双腿。
第六个体式：下犬式
练习步骤：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
第七个体式：站立前屈
练习步骤：1. 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；2. 手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；3. 以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；4. 保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。
第八个动作：动态体式
练习步骤：1，山式站立于垫子上。2，呼气，从髋关节为折点，保持上背部平直，上身向前向下俯落，腹胸找大腿，双手放在双脚前侧，来到站立前屈体式。3，吸气，保持腰背平直，慢慢直立起上身，让上身与地面保持平行。4，直立起上身，来到山式站立。
练习收益：有利于舒展身体，平和内心。具有加速新陈代谢，祛除身体废物，调理养颜等多种好处。
第九个体式：腰转动功
练习步骤,1，山式站立于垫面上，双脚打开与肩同宽。2，双手放在髋关节上，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下俯落，直到上身与地面垂直。吸气，腰部带动上身向左向后转动，呼气，向后向左转动，往复循环转圈8次。
练习收益：锻炼腰背部肌肉群和扩展肩膀的同时，有效加强胃肠蠕动，缓解消化不良和便秘等症状。
第十个体式：穿针式
练习步骤：1.先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。2.弯曲左手，右手穿过左腋窝。3.右肩膀落在地面，脸侧向左侧。4.右手伸直掌心朝上，左手往前伸直手掌撑地。
练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效啦！而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。
第十一个体式：大拜式
练习步骤：1、金刚坐姿。2、双手从身体两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地。3、保持几组呼吸，然后还原。
练习收益：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展。要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸
第十二个体式：半神猴式
练习步骤：1.从下犬式，右脚往前来到双手之间。后面膝盖着地，双手指尖撑地。2.髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方。3.往右大腿上方折叠，保持脊柱延展。4.专注拉胸腔往前，而不是前额去找小腿。5.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
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