“跑步膝”是过度使用膝关节造成的一种常见损伤，不仅是跑步爱好或竞技者，骑自行车、跳跃、滑雪或跳舞等活动都可能造成膝关节压力升高出现“跑步膝”。
跑步时，大腿肌肉反复收缩，膝关节重复地屈曲、伸直，髌腱承受的压力过大，会引起细微损伤，长期下来，可产生局部的无菌性炎症，以及髌腱变性、变脆，甚至撕裂等情况。在长跑、马拉松等运动项目中比较常见。
“跑步膝”会导致髌骨(膝盖)发生移位，继而刺激与之相邻的股骨(大腿骨)，造成髌骨(膝盖)下方的软骨发生磨损，最终导致膝关节疼痛。
>>>> “跑步膝”常有以下症状
1. 髌骨后方疼痛，这种疼痛通常位于股骨(大腿骨)和髌骨(膝盖骨)的交界处;
2. 走、跪、蹲、跑、下楼梯或需要屈膝坐下时，会感到疼痛;
3. 跑步过程中或之后，膝盖后方或是周围剧烈的疼痛。长时间的弯曲膝盖会使疼痛更加剧烈。
跑步爱好者一旦发现“跑步膝”症状，应立即减少运动量，疼痛比较严重者应立即停止跑步，同时服用一些抗炎镇痛药物，采取适当的自我康复措施。
>>>> 膝关节要“省着用”
膝关节过度使用会出现“跑步膝”并不代表我们就要少用膝关节，而应该是省着用。省着用的意思就是，当你感觉到疼痛时，就要合理运用，避免继续造成损伤。
比如，如果你原本每天都跑10公里，但减少到5公里可能就不会疼，那就该减量，而不是完全停止跑步。省着用不等于少用。过度活动和过少活动都是膝关节损伤的典型原因。此外，运动要遵守循序渐进的原则，突然增加训练强度也会挑战膝盖受力，拉伤肌肉。
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