“跑步膝”是過度使用膝關節造成的一種常見損傷，不僅是跑步愛好或競技者，騎自行車、跳躍、滑雪或跳舞等活動都可能造成膝關節壓力升高出現“跑步膝”。
跑步時，大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複地屈曲、伸直，髕腱承受的壓力過大，會引起細微損傷，長期下來，可產生局部的無菌性炎症，以及髕腱變性、變脆，甚至撕裂等情況。在長跑、馬拉松等運動項目中比較常見。
“跑步膝”會導致髕骨(膝蓋)發生移位，繼而刺激與之相鄰的股骨(大腿骨)，造成髕骨(膝蓋)下方的軟骨發生磨損，最終導致膝關節疼痛。
>>>> “跑步膝”常有以下症狀
1. 髕骨後方疼痛，這種疼痛通常位於股骨(大腿骨)和髕骨(膝蓋骨)的交界處;
2. 走、跪、蹲、跑、下樓梯或需要屈膝坐下時，會感到疼痛;
3. 跑步過程中或之後，膝蓋後方或是周圍劇烈的疼痛。長時間的彎曲膝蓋會使疼痛更加劇烈。
跑步愛好者一旦發現“跑步膝”症狀，應立即減少運動量，疼痛比較嚴重者應立即停止跑步，同時服用一些抗炎鎮痛藥物，採取適當的自我康復措施。
>>>> 膝關節要“省著用”
膝關節過度使用會出現“跑步膝”並不代表我們就要少用膝關節，而應該是省著用。省著用的意思就是，當你感覺到疼痛時，就要合理運用，避免繼續造成損傷。
比如，如果你原本每天都跑10公里，但減少到5公里可能就不會疼，那就該減量，而不是完全停止跑步。省著用不等於少用。過度活動和過少活動都是膝關節損傷的典型原因。此外，運動要遵守循序漸進的原則，突然增加訓練強度也會挑戰膝蓋受力，拉傷肌肉。
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