深蹲預備姿勢：雙腳與肩同寬或略寬，腳尖外展30度；
下蹲第一步：先向後蹲，同時膝關節外掰，直到膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋微過腳尖（一個髕骨距離）；
下蹲第二步：在第一步的基礎上向下蹲（此時膝蓋不能再前移），直到大腿與地面平行或微低，然後膝關節外掰，膝關節角度與小腳趾角度一致。
祝願你也能蹲出一個完美的深蹲！
深蹲可以瘦腰和大腿的贅肉,一個月有效果的話，每天二三十個就好了,如果你有多餘的時間，一天做五個,時間久了，身材就會很好了，不過動作一定要標準刺激主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的！
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
每天堅持深蹲，你將有意想不到的收穫，趕快行動起來吧！
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