軟萌小魯班
瘦身最關鍵的是堅持。如果你堅持健康生活方式，堅持以下幾點。今天就來分享幾個可以瘦身的方法，只要堅持，讓你輕鬆瘦下來。
減肥是一個長期又痛苦工程,需天長日久的堅持,沒有一口吃成的胖子，更沒有急速減肥的速成方法.只要你能掌握一些飲食運動減肥決巧,對你在減肥的道路是很有幫助的！
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、雞胸肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
晚上8點過後儘量減少進食絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，吃完飯可以站一會或者做做家務，過個十幾分鍾出去走走。
游泳：每半小時消耗熱量175卡它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡慢跑有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
注意：不要攝入過多的水分，一天八杯水確實會讓你水水靈靈的，但是多喝水是起不到減肥的效果的，保持身體正常所需就可以了。
所以想要減肥，需要一定的耐心和自律。今天就跟大家分享到這裡了，相信只要堅持，就能輕鬆瘦身。小師妹每天都會更新減肥瘦身小知識，關注我讓你變瘦變美！
小師妹減脂餐
謝友邀我作答！
“我”身高1.59米，體重128斤，“我”的目標是減到90斤，一個月減10斤，三個月完成。先說說“我”的飲食方面：早晨，牛奶麵包豆漿油條隨意，以營養為主，減肥是一個緩慢的過程，當然也可以吃米線卷粉，以個人習慣就好，但必須記得早上起床一定先要喝一杯白開水，健康生活從喝白開水做起。午餐的話吃7分飽，儘量不要吃高脂肪的菜，喜歡吃紅燒肉和回鍋肉的完全要忍住，很多減肥越減越肥的朋友就是因為嘴饞了最後以失敗告終，所以一定要有自制力，明白自己現在在做什麼，繼而堅持。“我”午飯喜歡吃番茄炒蛋。晚餐以吃5分飽為宜，以素食為主。如果餓的話可以吃生黃瓜、蘋果或番茄，目的是既不要讓自己捱餓又能有效的消耗體內脂肪。
再說說“我”的運動減肥：每天傍晚“我”堅持爬山，慢跑往上，來回一個半小時左右，一定要出透汗！週日“我”還會加大運動量。這樣時間常了，“我”慢慢喜歡上了運動，一天不爬山都不舒服，停不下來啦。當然，減肥的效果也是相當不錯滴！
最後說一下堅持。減肥需要堅持，才能一點點的瘦下來，那些所謂的一天瘦1斤的，“我”想請問是不是你老把肉給割了？減肥為了健康，為了犧牲健康而去追求健康的方式，姑奶奶絕對不支持！
美食坐家
以一個前資深胖子的體驗來說，假如你的體重基數較大，那麼一個月減10斤也未嘗不可。我剛才看app記錄，去年3.27當天體重90.4，到了4.24那天剛好85.4，如此算來還不到一個月。這還是悠著來的，因為不想反彈，所以沒有瘋狂減重，而是通過5個多月才把體重降到71公斤。這時候終止了大劑量運動，半年後，也沒有反彈👍。由於不知道你的當前體重，也不好給你胡咧咧，只是把自己的體驗分享下下。
首先是低脂低碳水高蛋白飲食
這個應該都能看明白，關鍵看執行力，是不是能夠戰勝味蕾和胃口了。我是基本控制了容易增脂食品的攝入了，一般都根據健康減肥app測算的基礎代謝和三餐熱量攝入區間來安排三餐。
管住了嘴，那就成功了一半了，接下來就是要邁開腿啦。當然不能拔腿就跑，現如今大家夥兒花在運動上的時間並不是很富裕，所以我們要充分利用時間，爭取每一次的運動都能對脂肪進行有效燃燒。這就涉及到燃脂心率了。
燃脂心率 減脂看得見
在燃脂心率區間內只要保持一定時間的持續運動，不管是健走慢跑游泳跳繩自行車或者健身房擼鐵舉重練深蹲，都能最大限度的減少脂肪的堆積。所以，佩戴一塊運動手環也很有必要。然後呢，我們只需在燃脂心率區間保持有三十分鐘左右的持續性，即可最大限度的減脂。
熱身熱身 保護肌肉韌帶半月板
每次運動前後都要做足充分的熱身和放鬆活動，要呵護自己的肌肉韌帶半月板。尤其是半月板一旦損傷則是不可逆轉的大事件。切記切記切記！！！
趕緊的小胖子，動起來吧，為了接下來的夏日趕緊把肥膘卸掉吧……
漫說城事
各位美女們，馬上又要到露肉的理解啦，真的需要減肥了。一個月瘦十斤，聽起來不可思議，其實，只要堅持，都會做到的，就看你有沒有強大的動力去堅持哈，推薦一個我一直習慣用的方法，希望對大家有幫助！減肥只要每天消耗的熱量大於攝入的熱量就會越來越瘦，那麼要使消耗大於攝入最重要的兩個方面就是少吃多動，也就是管住嘴邁開腿😁，親們可以早上吃的健康多樣一些，蔬菜水果肉，包括碳水化合物都可以吃一點，但是也不能吃多哈。正常的吃早飯就好，中餐也稍微多樣性吃一點，晚飯千萬不能大魚大肉，吃點青菜喝點稀飯就好，上了一天班，晚上可以做做家務，或者運動一個小時，一開始堅持不了那麼久，可以慢慢加大難度和時間，只要這樣堅持一個月肯定能瘦十斤，到夏天穿上美美噠裙子啦
桃子小姐9
一個月瘦10斤左右很容易，不需要痛苦的跑步、喝減肥茶吃減肥藥，更不需要抽脂動刀。
之前回答過此類問題，只不過，你問的這個問題，有些模糊，你現在體重多少，是否屬於肥胖，已經瘦的皮包骨的人應該不會這麼問吧。另外，你想瘦幾個月？瘦到多少算滿意？這些表達清楚了，才能得到大家更好的幫助。
籠統的問，用心的答，減肥瘦身的唯一的秘訣現在告訴你：
第一：控制慾望！
第二：控制慾望！
第三：控制慾望！
慾望包含很多種，這裡要求你做到的，有這些：
1、保持平和的心態。
2、控制住吃的貪慾，按時吃飯，每餐不許吃飽，平時杜絕一切零食飲料類。
3、晚上八點以後不要再吃東西。餓了就睡覺，或者喝水。
看上去很難，其實很簡單，就是讓飲食規律起來，心中對吃的貪念消除了，日常飲食再有規律，體重就會迅速回到正常水平。
最後，再送你一句話，你的潛意識如果認為自己不可能瘦下來，你就會一直胖下去，如果你的內心潛意識告訴自己我就不可能胖，那麼你真的就不會胖。你如果能做到這一點，上面的那個秘訣可以扔掉。祝您健康！
格桑澤仁
哈哈，又是一個為瘦而奮鬥的朋友。一個月減10斤的朋友，我個人還是蠻佩服的。但也不是不可能，事在人為。
減肥是一個需要長期堅持奮鬥的事業，很多朋友甚至為減肥打了標語“所少張嘴，多邁腿”，形象的非常準確。
合理的飲食再輔以適當的運動，健康減肥不是夢。飲食要規律，以膳食為主，早餐必須吃，早餐和午餐可以七八分飽，晚餐少食，以水果為主。這是身邊很多懶人朋友減肥時會採用的飲食方法。至於運動方面，很多朋友會選擇簡單方便的跑步，每天至少5公里，每次半小時至一小時，運動後再進行拉伸或瑜伽半小時，瘦身塑形一步到位。
現在的減肥方法根據個人喜好不同，層出不窮，但不管是哪種方法，關鍵都在於堅持，堅持下去，總會有效果的。
公子孛小白
動起來動起來，如果你飲食均衡每餐只吃七分飽，加上每天有氧40-60分鐘，一個月不掉你來找我，我幫你割。如果你身高160以上，只有八九十斤的話，那就是為難自己。減肥也要好好關愛身體哦，妹妹。
但願日子清平
瘦十斤有點多了吧😊減肥的事情還是急不得的呀！尤其是不能吃什麼減肥產品，最重要的還是要從飲食著手，晚餐一定要少吃少吃，重要的事情說三遍，最好在7點前吃晚餐，吃一些粗糧，午餐的時候米飯不能吃太多，半碗就差不多了，多吃蔬菜，豆類，魚類，紅肉一週一次就好！個人建議，希望對你有幫助！
每天樂多一點
其實這也是一個很簡單的問題，就是少吃多動，雖說這很簡單，但是真正能做到的卻沒幾個人，很多人都喜歡吃炸雞，炸串，烤肉這些能量特別高，含油量極大並且含有致癌物質特別高的食物，這些就是你肥胖的原因之一，還有就是懶得不得了，根本就不運動，這也是阻礙你一個月瘦10斤的障礙物。
你家董先生
第一，加強運動量，尤其是有氧運動，每次以微出汗就可以了。第二調理脾胃，我建議吃山藥薏米芡實粥，等量在豆漿機裡做就好。第三，喝茶，荷葉山楂陳皮茶就不錯，一天三杯，中間加兩杯苦蕎茶。第四，如果想快速減肥，而且身體狀況良好的話，可以試試輕斷食法，每週六或週日不吃少吃主食，以水果為主
