Qqiihhee
肌酸一種本就存在於體內的化合物。
肌酸到底是什麼?
肌酸能起什麼作用?
肌酸可以提升你的力量和肌耐力，同時促進蛋白質的合成。
不過這種效果不是你訓練前來一勺就能體會到的。需要一段時間的持續補充，使體內的磷酸肌酸達到飽和，才能體會到效果。
所以常見的肌酸使用策略是每天5g，連續補充4周；還有一種所謂衝擊期就是每天補充20g，持續一週，之後每天3g。這樣做可以更快的體會到效果。
由於肌酸的水合作用，會使細胞含水量上升，使細胞變的更飽滿。這種效應可能刺激蛋白質的合成。而且，補充肌酸增加的身體水分主要在細胞內，這就有別於水腫。
由於胰島素的關係，肌酸最好和碳水化合物一起服用。同時避免和咖啡因，酸性飲料同服。
肌酸適用於哪些人群呢？
肌酸就是一種運動補劑，健身人群都可以服用。
肌酸的種類有很多，比如一水肌酸，無水肌酸，鹽酸肌酸。不過它們在效果上沒有本質的區別。你選擇一個自己喜歡的口味就可以了。
肌酸不是類固醇，你多吃一點，少吃一點，對身體沒什麼影響。
不知道我這個回答你滿意嗎？
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健身學術帝
肌肉不增長就補肌酸？都不瞭解就敢用，膽兒真大！
相信只要對健身有興趣的人，都會對健身補劑有所瞭解，其中很重要的一種，就是很神秘的肌酸了，因為會讓你訓練時更大力，所以很多人都在用，但肌肉不增長就補肌酸？都不瞭解就敢用，膽兒真大！
如果你有關注過鍵身補劑的話，那麼你應該瞭解過肌酸，這個詞常出現在健身房雜誌網站上，你的肌友肯定也提到過，從科學的角度來說 肌酸與供能有關，具體來說就是給身體是補充能量。
人類的能量直接來自手ATP，不幸的是，細胞往往把ATP的數量保特在較低水平，因為如果一次性使用太多能量，會產生過多的酸，從而導致細胞功能紊亂，而為了對抗這種細胞的天性，你就需要肌酸激酶來幫忙。
當ATP被使用之後，肌酸激酶通過分離氫離子來抑制酸過多的產生，除此之外，肌酸激酶會把ATP消耗後的產物ADP，與磷酸肌酸相結合重新產生ATP，這個能量產生的過程，被稱之為磷酸原系統。
該系統在運動發生後的十秒內就補充能量，補充能量的速度遠遠快於其它來源，比如糖類，脂肪類，這之後肌酸就會轉化為磷酸肌酸，但忘了你的身不想要大多的ATP，所以當細胞中有過多ATP時，ATP會與肌酸反應生成磷酸肌酸。
體內的肌酸越多，生成的磷酸肌酸也越多，給身體補充的能量也就越多，這也是肌酸作為補劑的工作原理，儘管人體會自己產生肌酸，方法是分解體內的氨基酸，甘氨酸和精氨酸。
但研究表明使用肌酸對身體是有好處的，尤其可以明顯提升力量水平，有研究顯示，在服用一水肌酸後，肌肉的力量水平會提升25% ，但注意一點，人們通常以為肌酸會幫助肌肉增長。
但其實並不會，至少不會直接促進你的肌肉生長，兩個可能的間接原因是，給肌肉提供更多能量以提高你的力量水平，提高鍛鍊對肌肉的刺激，增加細胞水含量，這會使肌肉在視覺上看起來更大一點。
艦酸還有一些其它好處，它可以補充糖原的消耗，而這恰恰也是能量產生的關鍵，肌酸還有提高精神的作用，甚至有研究顯示，肌酸甚至可以緩解兒量腦部手術後的頭痛和眩暈。
至於如何使用肌酸以及使用多少，廠家往往建議使用時要有一個衝擊期，比如第一週用量大一些之後再少一些，但研究顯示這樣服用並沒有明顯的好處，研究給出的建議用量是每天使用3到5克，而且可以隨時停止使用肌酸。
環球健身中心
肌酸是一種廣泛存在於高等動物體內的物質，人體內還有吃的牛肉豬肉裡面都會含有這種物質。
肌酸的主要作用就是幫助ATP的快速合成，學過化學的都知道，ATP就是人體運動主要消耗方式。體內肌酸含量多，那能量供應本領就強，肌肉力量和耐力就厲害。
跟氮泵和高糖飲食不一樣的是，肌酸是一種累積式補劑，不能一下子提升肌肉力量耐力，而是長期補充疊加的效果。
市面上的肌酸大部分沒有衝擊期，直接每天按建議用量（5g）服用即可，中間不要斷。
肌酸吸收受胰島素影響，可以通過和葡萄糖共服的方式來促進吸收。
強硬健身，
